Ejercicios para todo el cuerpo sin necesidad de equipo adicional

Y seguimos buscando para la formación interesante que no requiere instalaciones y equipos especiales. En este momento quiero ofrecerle 8 ejercicios para los que el rendimiento que necesita la asistencia de la pared.

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Ejercer más que interesante y muy adecuado para el hogar o durante viajes de negocios.

Ejercicio №1.

Se convierten en una corta distancia de la pared, apoyada en su espalda y sentarse de modo que el muslo izquierdo paralelo al suelo. Emitir el pie derecho hacia la izquierda, colocando su pie sobre la rodilla. Manos levantan, doblar los codos y empujar la pared. Durante el ascenso desalentado por lado negativo se pone en cuclillas durante eleva de nuevo. Repita 12 juegos en una pierna, y luego cambiar de pierna y repite lo mismo.

Ejercicio №2.

Estar en la barra de modo que los hombros estaban claramente por encima de las manos. Elevar las piernas y coloque los pies en la pared. A continuación, tire de la rodilla derecha hacia el pecho y el pie de retorno a su posición original "en la pared de apoyo", y luego apriete la rodilla izquierda. Y las piernas por lo alternos durante 1 minuto.

Ejercicio №3.

Párese frente a la pared a una distancia de unos 30 cm, poner sus manos en la pared y pulse ellos para que el antebrazo está totalmente establecido en la pared y los codos están al nivel de los hombros. Comience lentamente incline hacia adelante al mismo tiempo tomando la espalda pie izquierdo. Apoyarse, siempre y cuando mantenga el antebrazo contra la pared, y luego volver a la posición inicial. Repita por lo menos 10 veces en una pierna y luego cambiar a la segunda.

Ejercicio №4.

Comience con la posición de las correas: las manos debajo de los hombros, los pies se apoyan contra la pared en línea con las caderas. Todo el cuerpo debe estar en estado de alerta y ser una línea recta. A continuación, pulse tensa y empieza a subir la cuenca, siempre y cuando el cuerpo no forma una V invertida Y vuelve a su posición original. Realice 15 repeticiones.

Ejercicio №5.

Tumbarse en el suelo boca arriba, levanta la pierna izquierda y la curva en la rodilla y colocar el pie en la pared. La segunda etapa es doblada por la rodilla, el pie en el suelo. Estira la pierna derecha y se extienden hacia arriba, arqueando su cuerpo en un arco, con las manos a los lados descansan contra el piso. Levantar la pierna hasta entonces, hasta que el cuerpo forma una línea recta con la cadera izquierda. Mantenga la posición durante unos segundos y volver a comenzar. Realizar 15 enfoques sobre uno patas laterales y el cambio.

Ejercicio №6.

Estar en una correa de posición y coloque los pies en la pared para que sus pies están en el mismo nivel con las caderas. Mantenga esta posición durante 1 minuto.

Ejercicio №7.

Párese frente a una pared en una corta distancia. Realizar sentadillas profundas (los pies separados, las rodillas no se extienden más allá de la línea de los pies, los muslos paralelos al suelo) y saltar a cabo en el momento de levantar las manos tocando ligeramente la pared. Haga este ejercicio durante un minuto sin parar.

Ejercicio №8.

Estar en la posición de la barra lateral, con énfasis en el codo. Cuerpo desplegado a la izquierda, el antebrazo izquierdo en el suelo, restos pie izquierdo en los pies contra la pared, su pierna derecha está a la izquierda, la mano derecha se levanta y se queda con una sola línea. En esta posición, se empieza a levantar la pierna derecha hacia arriba lo más alto que pueda, apenas tocando el pie derecho de la pared. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repetir lo mismo en el otro lado.

Si es demasiado fácil para usted, se agrega el número de repeticiones, prolonga el tiempo o añadir cargas especiales en las piernas.