A veces me parece que todos a mi alrededor, prácticamente no hay personas con la postura correcta hermoso. Sí, y yo mismo, no siempre sigo a la espalda y doblando la letra "sic". Y si a esto le sumamos el horario de apertura en la computadora y ver series de televisión la noche enanos nadar en el sofá, entonces absolutamente "vaya!"
En la postura no sólo afecta el estado interior del hombre, sino también la condición de los músculos de la espalda. Cuando se empieza a hacer deporte, se sienta más seguro y un poco de espalda derecha, los hombros y el cuello hacia abajo deja de parecerse al cuello cuello. Pero esto no es suficiente. Esta vez quiero que ofrecer una alternativa a los ejercicios de potencia estándar para la espalda - a partir de 4 ejercicios de yoga simples para ayudar a estirar y fortalecer los músculos de la espalda.
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Asana №1. Balasana
Ponte de rodillas, los brazos rectos elevan por encima de la cabeza, con las palmas frente a frente. Tome una respiración profunda. En la exhalación, doble lentamente hacia adelante, colocando una cuenca en los talones tocando el suelo y la frente. Manos permanecen extendidos. En esta posición, empujar palmas de las manos en el suelo. Al inhalar lentamente volver a la posición inicial. Repita por lo menos 6 veces.
Asana №2. virabhadrasana
Ponte de pie y dar un paso hacia adelante con un pie de manera que la distancia entre los pies era aproximadamente 1,0-1,2 m (distancia depende de su altura y longitud de las piernas). En la inhalación doblar la pierna delantera en la rodilla y levantar el agarre en sus manos, las palmas hacia arriba fuera del castillo. cueva suavemente en la parte superior trasera. En la exhalación, volver a la posición inicial utilizando el poder de la pierna doblada. Repita por lo menos 6 veces y hacer lo mismo en el otro pie.
Asana №3. lagarto pose
Obtener en el suelo, doblar una pierna en la rodilla y se sienta sobre sus talones, la segunda pata trasera tirón como si usted está sentado en las divisiones longitudinales, rodilla recta mira hacia abajo. Mantener el cuerpo en posición vertical, los brazos apoyarse en el suelo a ambos lados de la rodilla doblada. En la inhalación, levantar el pecho hacia arriba y adelante, reduciendo palas y arrastrar las manos hacia el suelo y ligeramente hacia atrás. Al exhalar, flexione los codos y baja el pecho hacia el muslo de la pierna doblada. Haga esto por lo menos 6 veces y luego repetir el mismo en el otro pie.
Asana №4. Setu Bandha Sarvangasana
Acuéstese sobre su espalda, las piernas dobladas en las rodillas, los pies apoyados en el suelo. Cepillo encerrado en un castillo con las manos hacia abajo y poner sus manos hasta el techo. inspiratorios pies descansan sobre el suelo, levantar las caderas lo más alto posible, la barbilla tiende a pecho, parte posterior del cuello debe ser presionado contra el suelo. En la exhalación, el retorno a la posición original de la hoja presionada contra el suelo. Repita por lo menos 6 veces.