Durante los vuelos o viajes por carretera de largo, nuestro cuerpo está adormecida, los músculos comienzan a doler y largo que se sienta en el suelo para convertirse en insoportable. tramos de 6-9 horas son especialmente difíciles, como si el autobús podría parar en cada 2-3 horas a las paradas de autobús, y usted tiene la oportunidad de estirar las piernas un poco, entonces el avión no es particularmente aclarar.
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Le sugiero que hace ejercicio de Yoga para principiantesQue se pueden realizar en espacios pequeños, hasta los inodoros en los aviones.
Así que estás en el camino, volar o ir por un largo tiempo, y tienen que sentarse en gran medida.
Polusobaka (Ardha Adho Mukha Svanasana)
Manos apoyadas contra la pared en las caderas y comienzan a inclinar suavemente hasta que el torso entre las caderas y no se forma un ángulo de 90 grados. Por lo tanto las rodillas deben mantenerse en línea con las caderas.
Cómo ayuda? Se abre el pecho, los hombros, la espalda y los tendones detrás de las rodillas. Esto ayuda a deshacerse del dolor en la espalda baja.
ideal para los viajes largos, durante el cual usted se sienta mucho tiempo en sillas incómodas.
Silla (Utkatasana)
Piernas juntas o ancho del hombro. La espalda recta, los brazos extendidos hacia arriba en una diagonal, alcanzando el coxis hacia el suelo, doblado en las rodillas, como si se va a sentarse en una silla imaginaria.
Cómo ayuda? Refuerza los inferiores de las piernas, las piernas, las nalgas, los brazos y el cuerpo.
Ideal para poner en orden todas estas partes del cuerpo después de un largo sueño abróchense los cinturones de seguridad de los asientos.
Norma que se extiende por las caderas
Conviértase en una corta distancia de la cáscara. Doblar la pierna y la espalda de tracción, apoyando su pie en el fregadero. Tire del muslo de la pierna doblada ligeramente hacia adelante, sin dejar de mantener el pie en el fregadero. A continuación, repita lo mismo con la otra pierna.
¿Qué está haciendo? Relaja los cuádriceps.
Ideal para extender los músculos cuádriceps de las caderas y reanudar el flujo de sangre a la articulación de la rodilla.
Actitud del árbol (Vrksasana)
De pie y erguido, con un pie se apoya firmemente en el suelo de los pies, la otra doblada por la rodilla y apoyó un pie en la cara interna del muslo de la segunda pierna justo por encima de la rodilla. El peso debe ser manejado en el interior de la pierna dura pie. Las manos cruzadas en un namaste a nivel del pecho. Si no se puede equilibrar en esta pose, probar un poco para mantener sus brazos, sus dedos tocando a la pared. Luego hacer lo mismo en la otra pierna.
¿Qué está haciendo? Esta postura ayuda a sentir su cuerpo y aprender a mantener el equilibrio. sino que también abre las caderas, dando cuerpo impulsión y fortalece el tobillo y el arco del pie.
Ideal para entrenamiento y fortalecer la espalda y los lados de los pies (y el cuerpo), que entumecida durante un viaje largo.
Utthita Hasta Padangusthasana
Transferir todo su peso sobre la pierna izquierda enderezado. Lentamente levante la pierna derecha, agarre el dedo pulgar de la mano derecha, o en el pie, espera un poco más de la parte superior del pie, si se encuentra en los zapatos, y enderezar la pierna de modo que era paralelo al suelo. Si el estiramiento no es suficiente para enderezar completamente su pierna, se puede mantener ligeramente doblada por la rodilla. Luego hacer lo mismo con la otra pierna.
¿Qué está haciendo? Mejora el sentido del equilibrio, se extiende la espalda baja y el músculo cuádriceps femoral, fortalece el cuerpo.
Ideal para estimular aquellas partes del cerebro que son responsables de la balanza.
Meta de pie (Uttanasana)
Piernas juntas o ancho del hombro. Inclinarse hacia adelante, tratando de alcanzar el suelo con las manos. En este caso, las patas deben ser rectas, la superficie posterior caderas relajó. Cuando mueva la espalda debe estar recta y se debe llegar a las costillas inferiores a las caderas, la barbilla a la rodilla. Si no se puede conseguir en el suelo con la espalda recta, puede ser ligeramente doblar las rodillas.
¿Qué está haciendo? Estimula el flujo de sangre al cerebro, estira los músculos de los muslos y la parte posterior de la espalda, alivia el estrés de la columna vertebral.
Ideal para aliviar el dolor de la espalda después de un viaje a los asientos incómodos y difíciles.
Astilla de pie (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
Una pierna se retrae y se apoya contra la pared. El partido de vuelta se deshuesa y se mantiene firme en el suelo. La inclinación del cuerpo hacia delante con el pie, la pierna opuesta siga levantando con cuidado hacia arriba y atrás, usando la pared como una red de seguridad.
¿Qué está haciendo? Buenos estiramientos músculos de la cadera, se relaja la cadera y la mejora el flujo de sangre al cerebro.
Ideal para poner a prueba su flexibilidad.
Pose creciente (Ardha Chandrasana)
Convertirse en un fuerte de lado a la pared, pie izquierdo vuelto hacia la pared. Comenzar a doblar a la izquierda hasta que los dedos de la mano izquierda no ha tocado el suelo cerca del pie izquierdo. Simultáneamente con la elevación de inclinación del cuerpo del pie derecho hacia arriba y lejos, siempre y cuando el ángulo del pie izquierdo no será de 90 grados. Asegúrese de que la carcasa y la pelvis se han desplegado a un lado. La rodilla de la pierna de apoyo ligeramente doblada.
Más complicado versión - doblar la pierna derecha en la rodilla, tomarla de la mano y del pie tire suavemente el talón hasta la cadera.
¿Qué está haciendo? Mejora el equilibrio, fortalece el cuerpo y se mantiene en tonificar los músculos del muslo.
Ideal para llevar a la vida sus piernas rígidas y despertar.
El ángulo lateral se da a conocer (Parsvakonasana)
Obtener en una estocada, el pie derecho hacia adelante, doblando la rodilla, la izquierda se tira hacia atrás, la rodilla se endereza. Mantener las piernas para estar alineado y ángulo de la rodilla en flexión era de 90 grados. En esta posición, expanda el cuerpo hacia un lado, la mano derecha puso al lado de sus pies para que su hombro se volvió sobre su rodilla. El pie izquierdo debe girar ligeramente hacia un lado. elevación de la mano izquierda y arrastre hacia arriba y hacia un lado de manera que forme una línea recta de pierna izquierda y el cuerpo. A continuación, realice el ejercicio en el otro lado.
¿Qué está haciendo? Revela los muslos internos, estira las caderas, fortalece los músculos cuádriceps de los muslos, se abre y se fortalece el cuerpo.
Ideal para deshacerse de la tensión en la espalda baja y se caliente rigidez de los músculos de las piernas.
Una opción más avanzada - para enderezar la pierna doblada, dejando el cuerpo desplegado a un lado. El hombro de la mano izquierda está detrás del pie izquierdo, el brazo derecho se eleva y se extiende hacia arriba, formando de la izquierda de una línea recta. Durante este ejercicio, se debe buscar un brazo levantado, las rodillas y la espalda debe estar recta. Si no puede llegar a la planta con la mano enderezó la espalda, a continuación, realizar una versión ligera esta posición - con sus restos mano izquierda en la cadera y inclinado hacia abajo con exactitud todo lo que deja a su ligamento.
Pose guerrero II (Virabhadrasana II)
Párese en una estocada, el pie derecho hacia delante, las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. La pierna izquierda se estira y se echó hacia atrás, los dos pies hacia el frente, la espalda recta, las manos separadas. En este caso, es necesario mirar hacia adelante recta. Cuanto más profundo es que se obtiene en la estocada, el tramo mejor el muslo.
¿Qué está haciendo? Describe el interior de los muslos, fortalece los músculos cuádriceps de los muslos y las pantorrillas, los tobillos y mejora la condición de la carcasa /
Ideal para el alta después de un largo sentado al lado de compañeros de viaje y da una sensación de libertad Jota por un corto tiempo.