Como entrenar en la estación fría

En el recuento de sus días de calendario para el segundo mes del otoño, lo que significa que muy pronto se harán realidad fría para nosotros. Mucha gente, especialmente los principiantes corredores creen que la temporada de otoño-invierno - no es el mejor momento para la formación y la transferencia de su empleo al gimnasio o incluso detenerlos. De hecho, no es así, y para participar en el otoño y el invierno puede ser peor que el verano. No hay más que seguir algunas pautas simples.

Por supuesto, el consejo universal, no sucede y algunos de nuestros lectores que viven en zonas de temperaturas extremadamente bajas, es poco probable que sea útil. Sin embargo, en la mayoría de los casos la formación transversal puede ser continuar con éxito, incluso cuando la aguja llega a un termómetro -15 o -20 grados. Por otra parte, desde la experiencia personal, puedo decir que este tipo de entrenamientos más agradable que el funcionamiento de verano en el calor de treinta grados.

Además, se ejecuta en la estación fría puede traer beneficios adicionales a su cuerpo.

• En primer lugar, es una excelente herramienta para el endurecimiento del cuerpo. Continuar para entrenar en el invierno y le dicen adiós a los resfriados.
• En segundo lugar, se va a mantener y aumentar el progreso que se ha podido lograr durante las clases de verano y usted no tiene que empezar todo de nuevo en la primavera.
• En tercer lugar, se obtiene una experiencia inolvidable de correr cuando el sol apenas se eleva por encima del horizonte, desde la boca va parkas y chirridos bajo los pies de nueva nieve caída.
• En cuarto lugar, se trata de un ejercicio de voluntad el bien y el entrenamiento de resistencia y dedicación.

ropa

No calentar

El principal error de invierno corredores novatos - es que exageran el efecto del frío y se ponen demasiada ropa, vestido casi lo mismo que un peatón normal. Como resultado, sólo es difícil escapar, rápidamente empiezan a sudar profusamente y se sienten incómodos. La migración de invierno que tiene que equipar de tal manera que al estar de pie en el lugar fueras frío. Cuando se ejecuta, usted seguirá siendo caliente, la pregunta sólo después de algunos kilómetros.

capas de ropa

Por lo general, los corredores de invierno usar varias capas, cada una de las cuales tiene su propia función. La capa inferior representa ropa interiorDiseñado para eliminar el sudor del cuerpo. La segunda capa sirve para calentar con lo que es mejor enfrentarse productos vellón. Y en tercer lugar, la capa externa destinado a la protección contra el viento, la lluvia o la nieve. Dependiendo de las condiciones meteorológicas actuales y un corredor varía de forma diferente combina elementos de su vestuario deportivo.

algodón sin

En Internet encontrará cientos de sitios que promueven la ropa de marca especial diseñado para la formación en frío. Por lo general, cuesta mucho dinero y se acompaña de un fantástico descripciones de su eficacia. La adquisición de este equipo de alta tecnología es útil, si usted tiene suficiente dinero, pero no a las condiciones críticas para la formación exitosa de invierno. Lo más importante, recuerde que usted debe dar preferencia a los tejidos sintéticos que no absorben la humedad y se seca rápidamente. Permítanme que les recuerde que estamos hablando de la carrera de aficionados, los profesionales sus problemas.

Las manos, las orejas, la nariz,

Si ya es un punto negativo, especialmente con vientos fuertes, asegúrese de que usted toma el cuidado de la cabeza y las piernas. En el frío, no importa cómo se ejecuta en calor, los oídos, la nariz y los dedos todavía en riesgo de congelación. Así que no se olvide de los sombreros, guantes, y las fuertes heladas se encargan de una máscara o un pañuelo especial.

formación

calentar

Por supuesto que sabe acerca de los beneficios del calentamiento antes de una carrera. Por lo tanto, el calentamiento no es sólo útil, sino que se requiere en el invierno. El calentamiento de los músculos y esguinces prepara su cuerpo para el trabajo en el frío. Es deseable hacer el calentamiento antes de salir a la calle, por lo que se podía salir del frío y ejecutarla de inmediato.

cargas

Al participar en el frío cuerpo gasta más energía que en tiempos normales. Tenga esto en cuenta al planificar el ejercicio y, posiblemente, reducir el tiempo y la duración de la carrera.

Final del entrenamiento

En cualquier caso no se les permite permanecer estado enrojecida, sudoroso sin actividad física. A fin de comprobar la distancia lo más cerca posible a la casa, para inmediatamente después de la llegada a entrar en una habitación caliente. duchas de agua caliente, té de hierbas será una gran final de la sesión de ejercicios.

seguridad

aguanieve

Invierno y primavera es especialmente resbaladiza. Realmente es un serio peligro de que encuentra a la espera para el corredor como una mala caída en el hielo pueden provocar lesiones graves. Disminuir en estos días la distancia y el ritmo al mínimo, cuidar de la reducción de las suelas de deslizamiento de sus zapatos, mirada por menos ruta helada.

se hacen visibles

Invierno las horas de luz son muy cortos, por lo que es muy probable que va a correr en la noche o incluso en la oscuridad. Asegúrese de que son claramente visibles en el camino con la ayuda de prendas de vestir reflectantes o rayas.

Estar atento a sí mismo

Invierno correr aunque no ejercicio muy extrema, tiene sus diferencias con respecto a la habitual. Escuchar sus sentimientos, no se ponga por encima de las nubes tareas, no dude en cancelar la sesión de entrenamiento en un fuerte mal tiempo, o si se encuentra mal. Sea razonable.

Y se está ejecutando en el invierno?