Si hay ejercicios que se pueden realizar en la cama, cuando acaba de despertar. Así que hay algunos ejercicios que pueden proporcionar un sueño sano y fuerte;)
Ejercicio 1. La meditación. Vamos a empezar con la relajación más importante - la relajación de la conciencia. Siéntese en una posición cómoda para usted, de vuelta magra ligeramente en la almohada, puso sus manos sobre las rodillas, cierra los ojos y simplemente respirar lentamente durante varios minutos.
Ejercicio 2. Torciendo sentado. Después de una estancia corta meditación en posición sentada y realizar giros en ambos lados. Con cuidado y lentamente, a su vez primera a la derecha, colocando su mano izquierda sobre la rodilla derecha. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones torsión. A continuación, gire lentamente hacia el lado izquierdo (lado derecho en la rodilla izquierda). Por lo general, giro realizado en una pose de "turco", es decir, con las piernas cruzadas y escondido debajo de ella.
Ejercicio 3. ligera inclinación hacia adelante.
Permanecer en la misma posición sentada con las piernas cruzadas, suavemente inclinarse hacia adelante, con los brazos estirados hacia adelante, y ponerlos a la cama. Así se quita la tensión en la espalda y el cuello.Ejercicio 4. Longitudinales veces con una espalda recta. Estirar las piernas delante de él, calcetines, las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda recta. Agarre los dedos de los pies y ligeramente tirarse hacia adelante, doblando los codos, de nuevo a permanecer recta. Tenga cuidado, que en las piernas no era voltaje. Si el estiramiento permite, puede enderezar completamente las piernas.
Ejercicio 5. De pliegue longitudinales con una parte posterior redondeada. Desde el primer pliegue suavemente entrar en el segundo, una parte posterior redondeada. Este ejercicio está bien y suavemente estira los músculos de la columna vertebral.
Ejercicio 6. Las rodillas hacia el pecho. Ahora ve a los ejercicios acostado. Tendido de espaldas a apretar su primera una rodilla, apretándola contra su pecho. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones y las piernas del interruptor. También durante este ejercicio puede ser un poco de maniobra de lado a lado. Es también tira de la músculos de las piernas y alivia la tensión de los muslos.
Ejercicio 7. Estirar el tendón de la corva. El permanecer en una posición boca abajo, estire la pierna derecha, agarrar de los dedos del pie, tobillo, muslo o debajo de la rodilla (Por lo que el estiramiento) y respirando lentamente comenzar a tirar del pie-a-cabeza con cada exhalación más cerca y más cerca. Luego hacer lo mismo con el pie izquierdo. sin movimientos bruscos! Todo debe hacerse con cuidado y lentamente. Permanecer en el momento cuando los músculos se tensan, no dejar que el pie más adelante.
Ejercicio 8. La mitad de un niño feliz. Doble una pierna en la rodilla, agarrarla por el pie y tirar de ella a él bajo el brazo, sosteniendo el talón apuntando hacia el techo. Hacer lo mismo con la otra pierna.
Ejercicio 9. piernas Trenzado dobladas en las rodillas. Doble la rodilla y la pierna derecha, manteniendo el ángulo de la rodilla estirada, hacer el giro, manteniendo la rodilla doblada en el lado izquierdo del cuerpo. En este caso, las cuchillas deben permanecer presionada contra la cama, con la mano izquierda presiona la rodilla derecha a la cama, y su brazo derecho se pliega de distancia y mantiene el cuerpo en su lugar. Luego hacer lo mismo con el pie izquierdo.
Ejercicio 10. Torciendo en la forma de una estrella. Tirar de la pierna en diagonal. El brazo opuesto y tirar en la diagonal y miren tu mano. Hacer lo mismo con la segunda cara.
Ejercicio 11. Ambas rodillas hacia el pecho. Sólo apriete el seno de ambas rodillas y les presione en sus manos, balanceándose con el lado-a-lado.
Ejercicio 12. Savasana. Y ahora la última parte - actitud de la relajación "Savasana". Permanezca acostado sobre su espalda, sus manos están en los lados, las palmas hacia arriba, todo el cuerpo está completamente relajado. Normalmente, la gente en esta posición y se apagan.
sueños Buenas noches y dulces;)