Ejercicios para pareadas fuerte corteza de los músculos
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Si usted está cansado de hacer el giro habitual o largo mantener la barra, trata de ejercicios para desarrollar los músculos en un par de corteza. Este ejercicio de la opción no es menos eficaz y mucho más interesante.
córtex desarrollo muscular es importante para el equilibrio y la buena postura y para evitar lesiones en el entrenamiento. Rígidamente fijado volver resiste las fuerzas que están tratando de llevar la columna vertebral de la posición neutra. Como resultado, se puede levantar más peso sin comprometer la columna vertebral.
Hay muchos ejercicios que se desarrollan los músculos de la corteza, como todo el toque familiar a la prensa, varias opciones listón, Ejercicios funcionales como flexiones o peso muerto. Pero si usted está buscando algo nuevo y más interesante, intente un entrenamiento a estabilizar el cuerpo con su pareja.
ejercicio 1
Usted pone su hombro pies separados a la anchura, doblar ligeramente las rodillas a una postura más estable, tire de sus manos delante de él a nivel del pecho y unir sus manos.
Su pareja se pone en frente y la película saca de sus manos a la derecha y la izquierda. Su tarea - para ocupar el cargo, forzando los músculos de la base. Si su pareja se las arregla para mover sus manos lejos, rápidamente volver.
Usted puede agregar un elemento de sorpresa: la pareja va a cambiar drásticamente la dirección, por lo que no será capaz de prepararse para los golpes y no se sabe dónde se va a la izquierda oa la derecha.
ejercicio 2
Se recuesta sobre su espalda, doble las rodillas y presiona el pie en el suelo. Manos tiran delante de usted, al igual que en el ejercicio anterior.
Ahora su pareja empujará no sólo las manos sino también los pies - en direcciones opuestas. El reto sigue siendo el mismo: mantener la posición, a pesar del impacto o presión.
Con este ejercicio, estabilizar la columna vertebral, fortalecer los músculos de la corteza y acaba de obtener placer del ejercicio.
De acuerdo, de dos en dos, en particular, con los elementos de sorpresas es mucho más interesante que la correa de retención simple para un par de minutos.