VIDEO: Un vientre plano en 1 semana
Salud / / December 19, 2019
Este año, el verano ha llegado a nosotros con mucha más rapidez de lo que esperábamos. En este video, Suzanne promete resultados en tan sólo una semana. Soy una chica grande, y tales milagros no creo, por lo que este video ha decidido recoger un poco más relacionados;)
vídeo №1
Este vídeo se divide en dos partes - por el "pro" para los principiantes. Durante las flexiones, tratar de levantar el cuerpo de una línea recta continua. Versión de "Wave" (primera planta fuera del pecho, y luego todo el cuerpo) no le ayudará. Este ejercicio consistió en la de todo el cuerpo - en el estómago, la espalda recta, no está hundido en la cintura. Principiantes haciendo una plancha desde las rodillas alternativamente sin tirar de las rodillas hacia el pecho.
vídeo №2
En este video, tres ejercicios: prensa, saltar, tabla lateral.
Ejercer para la prensa - 30 repeticiones. Trate de no tomar su baja de la espalda en el suelo. Y no necesariamente para elevar la pelvis en alto. Lo más importante - las piernas estiradas hasta el suelo en un ángulo de 90 grados y les levante hacia arriba sin balanceo hacia atrás y adelante. Por supuesto, si te gusta hacer pivotar sus pies antes de que se levante la pelvis hacia arriba, aumentando llegar mucho más alto, pero no se implican los músculos necesarios. Los principiantes pueden mantener los pies en el suelo medio dobladas.
Salto - el que baja en cuclillas, mayor será la carga en las piernas. Operar durante 4 minutos.
tabla lateral - principiantes pueden confiar en su brazo doblado, una pierna doblada. Realizar 25 enfoques.
"tijeras" - 4 minutos. La espalda es recta, el cuerpo no se incline.
Y el último ejercicio para la prensa - 25 repeticiones.
vídeo №3
Para realizar este ejercicio se necesita un temporizador y una bola especial. No tiene que ser un gran fitball, ya que es muy adecuado para bola de la aptitud del tamaño de una pelota de baloncesto (peso también puede ser diferente - de 1 a 3 kg).
El entrenamiento muy intensivo. Por supuesto, si usted no está involucrado en un año, ningún ejercicio no le hará Apolo y Venus. Pero para empezar nunca es demasiado tarde;)