5 ejercicios para ayudar a prevenir lesiones en la espalda y las rodillas

Elegimos los 5 ejercicios que ayudarán a evitar lesiones y dolor en las articulaciones desagradable después de un entrenamiento. Si relevante este tema, lea el material, así como compartir sus ejercicios y consejos.

En cuanto a los humanos modernos, se hace evidente que la mayoría sigue esperando una píldora mágica, el té o el ejercicio que aliviará el dolor, el acolchado adicional y la mala salud. Nuestro consumo interno sigue siendo impaciente conseguir todo a la vez, pagando por ello con sólo el dinero.

Si usted fuera capaz de funcionar por sí mismo (como solía ser), salir de todo esto es bastante difícil. Y durante mucho tiempo. aquí usted puede aprender acerca de mi experiencia de la pérdida de peso, y cómo debido a esto que he dado mi vida en orden. Por desgracia, a pesar de que yo estaba tratando de bajar de peso correctamente, lenta y gradualmente, yo no era capaz de evitar todos los problemas de pérdida de peso drásticos concomitantes. Uno de los cuales se convirtieron en las articulaciones débiles.

puedo decir con confianza que no estoy demasiado cerca del problema de las articulaciones débiles y dolorosos, pero para avanzar en esta dirección. Creo que los siguientes ejercicios para usted y para mí acercarse aún más a la solución del problema de las lesiones y dolores en la espalda y las rodillas.

Ejercicio № 1

Este ejercicio estira las caderas y las rodillas grandes rotadores. Sentarse en el suelo, colocando ambos pies delante de él. Mantenga las manos detrás de la espalda y el apoyo que en esta posición. Incline la pierna izquierda de manera que ambas rodillas tocando el suelo. Mantenga la posición durante unos segundos, volver a la posición inicial y repita en el lado derecho de comenzar.

Si al principio usted no recibe sus rodillas toquen el suelo, no lo haga por la fuerza. El estiramiento vendrá con el tiempo, si hace ejercicio con regularidad.

Ejercicio № 2

En el yoga, este ejercicio se llama "dormir pose paloma." Sentarse en la parte posterior de la pierna baja y otro tramo. El partido de vuelta debe estar en frente de usted, doblada por la rodilla. Coloque las manos delante de él y comenzar a avanzar lentamente magra. Recuerde, que la rodilla debe tocar el suelo. Apoyándose al máximo, volver lentamente a la posición inicial. Repita varias veces, luego cambie de pierna y, a veces hacen lo mismo.

Ejercicio № 3

Ejercicio con un orgulloso nombre «cosaco en cuclillas» es probable que más de una vez lo hizo en su vida. Párese con los pies más anchos que el ancho de hombro y girar el pie de la pierna derecha a un lado. Sentarse en la pierna izquierda, tratando de no se queda atrás. Ligeramente movimientos elásticos encontrar la profundidad cómoda mayoría en cuclillas y quedaos en ella unos segundos. A continuación, gire el pie izquierdo, y sentarse con el pie derecho. Repetir varias veces.

No trate de superar a sí mismo y se sientan más profundo que su máximo. Este ejercicio requiere resistencia y consistencia. Con el tiempo, el estiramiento mejorará, y se dará cuenta de que la ITE de acero mucho más profundo.

Ejercicio № 4

Tomar la posición de partida - el hombro pies separados a la anchura, con los brazos doblados en los codos y se encuentran en la parte posterior inferior. La espalda es recta. Hacer una curva hacia atrás lento como empujarse hacia atrás con las manos. Volver a la posición inicial y, sin detenerse, agacharse, tocando el suelo con las manos. Trata de sentir el estiramiento en su espalda baja.

Este ejercicio es excelente no sólo calienta los músculos de la espalda. También prepara el tendón de la cadera y la rodilla. Al igual que con otros ejercicios, no tratar de superar a mí mismo y doblar más bajo que sea posible. En cambio, los movimientos lentos que salte estiramiento de los músculos de la parte inferior.

Ejercicio № 5

Todo el mundo conoce la hiperextensión También se calienta perfectamente los músculos de la espalda. Por desgracia, muchas personas hacen este ejercicio correctamente, la transferencia de la carga desde la parte trasera a la parte posterior del muslo. La espalda debe estar recta, el pecho de la rueda doblada. El ritmo de los ejercicios lentos a la inercia de la carga no es recogido. En varias cuentas desciende y luego se eleva lentamente a la posición inicial.

Si usted quiere hacer es una serie de la hiperextensión puede ser sustituido por un simple ejercicio. Acostado en el vientre, realice la operación de levantar el cuerpo superior, el bloqueo y el retorno a la posición inicial. Repita 10-15 veces.

conclusión

Y aquí hay algunos consejos, que también ayudan a evitar lesiones y molestias después del ejercicio:

• Siempre hacer un poco de calentamiento antes de hacer ejercicio, estirando todos los grupos musculares
• hacer un poco de cardio antes del entrenamiento de la fuerza duro
• para cambiar su ejercicio
• estirar los músculos lentos y suaves movimientos

Estos ejercicios sencillos y consejos le ayudarán a prevenir las lesiones y dolor en las articulaciones. Pero no un dictamen único de un tema tan oportuna. Por lo tanto, compartir sus ejercicios y secretos en los comentarios.