¿Por qué el deporte nos hace más felices? Acerca de los procesos que tienen lugar en nuestra cabeza durante la clase
Productividad Salud / / December 19, 2019
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Todos sin duda escuchado que el ejercicio ayuda a prevenir la depresión, pérdida de memoria, enfermedad de Alzheimer, enfermedad de Parkinson y muchos otros problemas. Pero si le preguntas, y cómo ejercer adecuadamente afectar el cerebro? Resulta que no todo el mundo sabe la respuesta a esta pregunta. Vamos a tratar de entenderlo. También informe a la cantidad que necesita para hacer deporte, para mantenerse constantemente en un buen estado de ánimo, y compartir los secretos de cómo hacer las actividades diarias agradable hábito.
¿Qué es la felicidad en nuestro cerebro cuando hacemos ejercicio?
Está claro que lo que sucede en nuestro cuerpo cuando hacer ejercicio con regularidad. El músculo es más, vamos a ser más difícil. Será más fácil para realizar algunas tareas diarias, como subir escaleras. Pero cuando se trata de la conexión entre el cerebro y el estado de ánimo con el ejercicio no se hace tan evidente. La frase a la que muchos están acostumbrados a: "el deporte promueve la producción de endorfinas" - estas son palabras bonitas, muy pocas personas pueden explicar qué procesos exactos se ocultan detrás de ellos.
Y hay, de hecho, eso es lo que.
Cuando comience a hacer ejercicio, el cerebro percibe esto como el estrés. Tan pronto como la presión aumenta, el cerebro piensa que usted está luchando con el enemigo, o para esconderse de él. Para protegerse del estrés y el cerebro, el cuerpo comienza a producir una proteína BDNF (Derivado del cerebro factor neurotrófico). Esta proteína tiene un efecto protector, y estimula el desarrollo de las neuronas y actúa como un botón de reinicio. Es por eso que después del entrenamiento que generalmente sentimos la ligereza y la claridad de pensamiento, y al final - la felicidad.
Al mismo tiempo, las endorfinas también están involucrados en hacer frente al estrés. Su principal tarea es minimizar la incomodidad de ejercicio, bloquear la sensación de dolor e incluso provocar una sensación de euforia.
En general, en el cerebro después del ejercicio hay una serie de procesos químicos, mucho más que si sólo va a sentarse, incluso si usted piensa duro.
La proteína BDNF y las endorfinas son responsables de nuestra maravillosa sensación después de hacer deporte. Un poco de miedo a que su acción es muy similar a la forma en que el cuerpo actúa sobre la morfina, la heroína o la nicotina. ¿Cuál es la diferencia? Los ejercicios son muy útiles.
El secreto para conseguir el máximo placer y la felicidad del ejercicio: no hacen mucho, tiempo de maquillaje!
Aquí es donde comienza la diversión. Somos conscientes de los fundamentos de los procesos químicos que ocurren en el cerebro durante el ejercicio. Ahora la pregunta es, ¿cuál debería ser el modo de entrenar a nuestro estado de ánimo siempre estuvo a la altura?
Un estudio reciente realizado por la Universidad de Pennsylvania ha arrojado luz sobre esta cuestión, los resultados fueron sorprendentes. En lo productivo y feliz que se sienta en un día determinado, no afecta a la forma de hacer sobre una base regular, e incluso si estaban haciendo en ese día:
"Los que jugaron los deportes todo el mes anterior, pero no hacer los ejercicios en el día del estudio, obtuvieron mejores resultados en pruebas de memoria que aquellos que llevan una manera antideportiva de vida. Pero los mejores resultados fueron de un grupo de personas que estaban haciendo ejercicios en la mañana del día de la prueba ".
Popular New York Times escritor Gretchen Reynolds escribió un libro titulado "Los primeros 20 minutos." Para mejorar significativamente su salud y condición moral no tiene por qué convertirse en un atleta profesional. Por el contrario, necesita un poco de tiempo para llegar a la cima de la felicidad y la productividad:
"Los primeros 20 minutos de movimiento activo proporcionan los mayores beneficios para la salud, si usted ha llevado una vida sedentaria. A prolongar su vida y reducir el riesgo de varias enfermedades, y todo esto por 20 minutos de ejercicio. "
Así que relájate, no es necesario para llevar a sí mismos a los entrenamientos de agotamiento en el gimnasio. 20 minutos de ejercicio (pero por muy poco ejercicio, que quiere enfocar), y su estado de ánimo estarán a la altura de todo el día.
Cómo hacer ejercicio todos los días un hábito agradable
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Pero por supuesto que es más fácil de escribir: "Haz que cada día de carga", lo que, de hecho, lo hacen.
Sus consejos sobre cómo decidirse a participar en el día a día y hacer que el proceso resulte divertido, dividido Dahig Charles, autor del éxito de ventas "La fuerza de la costumbre: ¿Por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios».
1. Poner ropa deportiva en el reloj de alarma o teléfono antes de ir a la cama
Parece que la tecnología es demasiado simple, pero es uno de los más eficaces. Poner la ropa en la que va a hacer ejercicios, y debajo de ella poner un despertador o teléfono. Por la mañana usted será mucho más fácil convencer a sí mismo que necesita para funcionar.
2. Supervisar su progreso
Nuestro objetivo - para hacer ejercicio diario un hábito agradable. Y una manera de lograr este objetivo - para promocionarse como "premios" que le recordará de lo maravilloso que se siente cuando lo hace. Probar la aplicación RunKeeperregistrarse en Fitocracy o encontrar algún servicio más similares. Lo principal con regularidad, preferentemente, al mismo tiempo, marquen sus resultados.
3. Comience con muy pequeña
Comience con lo que 5 minutos de carga 3 veces a la semana. No es mucho? Es fácil, ¿verdad? La tarea es tan simple que puede manejar cualquiera y poco a poco se convertirá en un hábito. No es necesario establecer un objetivo de enormes proporciones, comenzar con un muy pequeño y fácil de llevar a cabo indecente.
Y más: el cuerpo se acostumbra a la liberación de endorfinas y quiere más y más ejercicios para lograr el mismo nivel de felicidad que sentía al principio, por lo que es mucho menos. Lo que es más? De hecho, si no se ha practicado deportes o haciendo un poco de algo para empezar a hacerlo ahora, se sentirá como en su nivel de euforia después incluso sesiones cortas se acaba de rollos. En este estado de ánimo, puede mover montañas. Así que hubo una mejora en todas las áreas de su vida.
Buena suerte! El ejercicio!