2,5 horas por semana, lo que prolongará su vida
Salud / / December 19, 2019
Los científicos han descubierto que no es necesariamente ir al gimnasio y mucha práctica para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y muerte prematura.
Este artículo no sólo puede leer, sino también escuchar. Si prefiere - a su vez en un podcast.
¿Cuánto y cómo moverse
Desde 2003, los científicos canadienses a 2010 llevaron a cabo una de las investigaciones más grandeEl efecto de la actividad física sobre la mortalidad y la enfermedad cardiovascular en 130.000 personas desde el 17 de alto ingreso, ingresos medios, y los países de bajos ingresos: el estudio PUREDedicado a los beneficios del movimiento.
Siete años los científicos han recogido datos sobre la actividad física, las enfermedades cardiovasculares y la mortalidad general. En el estudio participaron más de 130.000 personas de 35-70 años de 17 países con diferentes niveles de la vida.
Resultó que las personas que son físicamente activos durante al menos 150 minutos por semana, más saludables que los que pasan menos tiempo en el tráfico. La población móvil son menos propensos a ataques al corazón,
accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades cardiovasculares, así como tienen menores tasas de mortalidad por otras causas.Sólo 2,5 horas de actividad física por semana reduce el riesgo de muerte prematura en un 28% y reduce el riesgo de enfermedades del corazón - un 20%.
Lo que es más importante: el tipo de actividad física no es importante. El autor principal de Scott Lear (Scott Lear) cree que la salud no es necesariamente de pago. Cualquier actividad, ya sea el trabajo doméstico, el trabajo físico o el senderismo, reduce eficazmente el riesgo de muerte prematura y enfermedades del corazón.
¿Para qué nos perjudiciales
A pesar de los muchos estudios que demuestren la necesidad de actividad física, la gente moderna se mueven menos y menos. La gente a menudo los viajes en coche, pasan más tiempo frente a las pantallas, menos caminar.
Mientras tanto, el número de enfermedades crónicas, asociado a un estilo de vida sedentario y la obesidad, está creciendo rápidamente.
segúnEfectos sobre la salud de sobrepeso y obesidad en 195 países más de 25 años la revista médica New England, el exceso de peso afecta la muerte de cuatro millones de personas en el 2015, en todo el mundo (y es el 7% de todas las muertes). La mayoría de estas personas murieron a causa de enfermedades cardiovasculares, diabetes, enfermedad renal y cáncer.
Cómo moverse más sin asignar tiempo para el deporte
A menudo la gente dice que practican deportes obstaculizado por la falta de tiempo o dinero. Sin embargo, con el fin de mover un poco más de 20 minutos al día, no necesariamente asignar tiempo para comprar zapatos para correr o miembro de la gimnasia.
Estos son algunos consejos de la Universidad de Toronto profesor Mike Evans (Mike Evans):
- Planificar sus reuniones de trabajo en forma de paseos.
- Si va a su trabajo en transporte público, bajar en la parada antes.
- Durante la marcha pausa para el almuerzo, en lugar de alojarse en otro lugar.
- Parada para ir a la tienda en coche, se puede caminar.
- Si viaja en coche, aparcar lejos del destino.
- No utilice el ascensor, subir las escaleras.
Según Scott Lear dijo, los participantes del estudio más activo y saludable medida era parte de la vida cotidiana; no anduvieron mucho, se trasladó a los trabajos realizados en el negocio familiar.
Y, por cierto, la actividad física ayuda hacer frente al estrés.
scott LearLa actividad física es buena luchando con el estrés. Voy a volver a trabajar en la moto, y en gran medida ayuda a aliviar el estrés acumulado durante el día. Llego a casa mucho más fresco que si sentado en el coche, tratando de lidiar con el tráfico de la calle.
Una parada atravesado a pie, dos escaleras de escalada, paseo por la noche en lugar de teatro o cafetería - se Casi no se dará cuenta de los cambios en sus vidas y al mismo tiempo reducir el riesgo de varias enfermedades y prematura muerte.
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