Dolor en la espalda baja, hombros, muñecas? Me libro!

Dolor en la espalda baja, hombros, muñecas? Muchos durante el entrenamiento de fuerza es a menudo descuidado estiramiento antes y después del programa de ejercicios. Como suele ocurrir - que entran en la habitación y de inmediato comenzó a participar en el gimnasio. Y si algunos lo hacen, al menos, unos sencillos ejercicios para calentar antes de hacer ejercicio, después de que casi nadie hace nada. Y por una buena razón. El estiramiento es útil para los músculos y para el estado de ánimo. Esto hace que los músculos y las articulaciones flexibles - más móviles, ayuda a evitar los depósitos de sal y llena su cerebro con oxígeno, como en estirar su respiración relajada y profunda.

Y ayuda a deshacerse del estrés, problemas de espalda y síndrome del túnel.

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La única cosa que hay que recordar - esto no es exagerar. El estiramiento no le gusta heroicidades. La prisa puede costar bastante caro. Como un niño, que estaba ocupado en acrobacias y decidió complacer a su amado maestro, y al mismo tiempo demostrar a mí mismo que todavía puede rápida y correctamente. A la derecha de la cuerda longitudinal mí eran sólo unos pocos centímetros. Al final, me puse tan mal su pierna derecha que dentro de un año no podía levantarlo mayor de 90 grados. Acerca de cordel podría hacer para olvidar. Así que tómese su tiempo y no demostrar nada a nadie (incluso usted mismo).

estirar la muñeca

Excelente ejercicio para dar las muñecas para relajarse y deshacerse del dolor en las articulaciones. El síndrome del túnel mantenimiento preventivo buena.

De pie o sentado levantar una mano por ellos mismos, cepillo de la mano de modo que el ángulo entre el brazo del cepillo es de 90 grados. Segunda mano agarra el cepillo desde el exterior y empezar suavemente un poco de presión sobre sí mismo. La misma marca con la segunda mano.

Deshacerse del dolor en los hombros

Dolor en los músculos trapecios del cuello y es familiar a todos los que siempre se sienta delante del ordenador y escribe mucho. En los diestros menudo duele más que el lado derecho, y zurdo - izquierdo cuando parte del hombro de la mano de trabajo siempre se sale con una gran carga. Deshacerse de esta tensión desagradable, un simple masaje que son capaces de hacer por sí mismos.

Ponga su mano izquierda en la parte posterior de su cuello, tomar una respiración profunda y apretar el hombro al exhalar. Tomar 3 a 5 repeticiones. A continuación, poner su mano izquierda sobre el hombro derecho, en el músculo trapecio, y repetir el mismo ejercicio. Luego hacer lo mismo con la mano derecha.

estiramiento del torso

Este ejercicio no sólo ayuda a estirar los músculos del torso, pero también crea el equilibrio mental, emocional y físico.

Este ejercicio se puede hacer tanto con un equipo especial y sin ella. Párese con los pies juntos, con los pies paralelos. Alza tus manos para que los codos estén cerca de los oídos.

Tome una respiración profunda y se inclina ligeramente hacia la izquierda, tire de su lado izquierdo. Es decir, se empieza a arrastrar en la mano izquierda hacia arriba y un poco hacia un lado, mantener un ojo hacia fuera por el hecho de que los codos y se mantuvo cerca de los oídos y las piernas - juntos. La pendiente no debe ser profunda. Su cuerpo debe permanecer en el mismo plano que los brazos y las piernas. Si usted comienza a hacer una inclinación profunda, usted es un poco desviada hacia adelante o hacia atrás. En este caso, será atraído a todos esos músculos y se puede obtener fácilmente heridos.

Luego exhale y enderezar. Hacer lo mismo con el lado derecho.

Alivia el dolor en la espalda

Este ejercicio ayudará a aquellos que sufren de dolor de espalda. Gran calentamiento para los trabajadores de oficina. Además, el estiramiento ayuda a eliminar clips de algunos de los órganos internos.

Doble la rodilla derecha a 90 grados, ponga el pie izquierdo en el tapete o cojín. Inclinarse ligeramente hacia adelante y coloque las manos sobre la rodilla derecha. Tire del vientre en nosotros mismos, glúteos músculos se tensan, imagínese que usted tiene que mover su rodilla izquierda un poco hacia adelante. Cuando es necesario permanecer en el lugar. Taz claramente tenía la cabeza del muslo de la pierna izquierda y se ve directamente. Así que espere 20 segundos, y luego tomar un descanso durante 10 segundos y luego volverá a esta posición ya a los 30 segundos.

La misma repita con la pierna izquierda. Recuerde que el ángulo de la rodilla debe ser de 90 grados, la rodilla no debe extenderse más allá del pie. La espalda recta, los hombros se despliegan.

Obtenemos energizados

Quienes tienen al menos una vez en su vida no hizo "pliegue longitudinal"? Al menos en las mismas clases de educación física. Eso es sólo muchas dudas de que nuestros maestros prestaron atención a la calidad. Según la medicina china, este ejercicio alivia el suministro de energía de reserva, que se encuentra entre el riñón. Se calma el sistema nervioso y permite que la sangre circule libremente entre los riñones y las glándulas suprarrenales, mejora la digestión, se extiende la columna vertebral, los hombros y las caderas, reduciendo la fatiga.

Sentarse en el suelo con los pies juntos, los pies paralelos, mueva ligeramente la pelvis hacia atrás. Tome una respiración profunda, poner las manos sobre la parte superior y delgado. La pendiente debe hacerse no en la cintura y las caderas. La parte posterior es necesariamente una línea recta, nos dibujan el pecho a las rodillas, tratando de apretar el abdomen hasta los muslos. Cóccix se mueve hacia atrás. No hay necesidad de tratar de hacer tan pronto como la pendiente de profundidad. Esto puede ser realizado únicamente por personas con un buen estiramiento y la preparación! La espina necesariamente recta, sin curvas en la cintura y la zona de las cuchillas! Incluso si usted puede inclinarse hacia delante un poco, pero hacerlo bien, se consigue el efecto deseado.

Los usuarios más avanzados pueden tirar los calcetines y los pies en sí. Asegúrese de que sus rodillas no se doblan. Si se llega a conseguir sus manos a los dedos del pie, agarrar el dedo gordo del pie en el anillo del pulgar, el índice y el dedo medio y tirar un poco hacia adelante. Los codos se doblan fuertemente hacia (que ayuda a mantener la espalda recta), la barbilla ligeramente hacia usted.

la respiración en reposo, los músculos se relajan. Sentirlos y liberación, permitir que el calor circule a través de su cuerpo. Si usted tiene un montón de tiempo en este ejercicio, se dará cuenta de la forma en pasos muy pequeños se moverán hacia adelante.

Los ejercicios anteriores se realizan fácilmente en cualquier lugar, incluso en la oficina. Y que no necesitan una gran cantidad de tiempo.