¿Cómo fortalecer el sistema inmunológico con la ayuda de una nutrición adecuada
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
harina de proteína después del entrenamiento
Por lo general, los corredores y todos los que están involucrados activamente en el deporte, se recomienda hacer ejercicio mermelada proteínas y carbohidratos. En este caso, las proteínas de ayudar a la recuperación muscular y el movimiento de carbohidratos para reponer los reservas de energía. En nuestro caso, es necesario prestar atención a los alimentos ricos en proteínas, porque la proteína es especialmente importante para estimular la producción de células blancas de la sangre. La tarea principal de estas células - búsqueda y destrucción de bacterias, así como para producir anticuerpos a los virus.
También es necesario añadir a la dieta más productos con un alto contenido de glutamina: huevos, productos lácteos, soja, lentejas, guisantes, habas.
WikipediaGlutamina (ácido 2-aminopentanamid-5-oico) - uno de los 20 aminoácidos estándar que comprenden la proteína. La glutamina es polar, y no se carga ácido glutámico monoaminodikarbonovoy amida para formar de ella por aminación directa bajo la acción de la glutamina sintetasa.
La glutamina es muy común en la naturaleza y los seres humanos no es un aminoácido esencial, es decir, se puede sintetizar en cantidades suficientes. Se fortalece el sistema inmunológico y acelera la recuperación después del ejercicio, impide el desarrollo de sobreentrenamiento.
La mayoría de las frutas y verduras de color
Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Y cada color tiene su propia superpotencia! Por ejemplo, la vitamina A fortalece el sistema inmune y estimula la producción de células blancas de la sangre, de los cuales ya hemos mencionado anteriormente. Esta vitamina se encuentra en las frutas y verduras de color naranja como las zanahorias, batatas, calabaza, melón, pimiento dulce.
En los vegetales de hoja, es decir, en la espinaca y la col cruda, así como en la remolacha contiene una gran cantidad de glutamina.
Para la naranja puede agregar rojo, al igual que en las frutas y verduras rojas ricas en vitamina C, ácido fólico y flavonoides, que la inflamación y aliviar tienen propiedades antioxidantes. Por ejemplo, arándano es una fuente de taninos, que impiden que las bacterias se adhieran a las células sanas.
Las nueces crudas y semillas
Otoño - el momento ideal para las nueces frescas y semillas de calabaza! Nueces, semillas de calabaza, germen de trigo y chocolate negro - una deliciosa manera de obtener una gran cantidad de nutrientes, incluyendo en hay un gran número de otros elementos clave - zinc, que es responsable de la creación y activación de glóbulos blancos las células. Alivia los síntomas de los resfriados y acelerar la recuperación.
Kéfir, yogur y los suplementos probióticos
Cada vez que cuando se toman antibióticos médicos prescriben los probióticos para restaurar la microflora intestinal, ya que desde nuestra resistencia a los virus depende de su condición. Antes de poder utilizar una variedad de suplementos probióticos es aconsejable consultar a un nutricionista o un médico, pero el yogur y el yogur sin aditivos, se puede elegir el suyo propio. Utilizar estos productos como complemento de papilla por la mañana o batidos.
la Uno de los artículos Harvard Health Publications también mencionó que viven en los intestinos de los principales luchadores contra virus e infecciones. Y por lo que eran fuertes y capaces de resistir al enemigo, deben ser bien alimentados.
Sci confirmó que la falta de sustancias tales como ácido fólico, zinc, selenio, hierro, cobre, vitaminas A, B6, C y E, modifica la respuesta inmune en los animales hacia abajo. Más o menos lo mismo puede decirse sobre el hombre.
suplementos de hierbas
nuestras abuelas tratado con frío leche caliente con miel, así como tintura de equinácea, mamá, rábano rallado con el azúcar, el ajo y las gotas de la hoja de aloe, desgarrado en el alféizar. Pero ¿realmente funciona su forma de pensar?
áloe
En la actualidad existe ningún estudio científico que han demostrado que el aloe vera puede estimular una respuesta inmune. Sólo podemos decir que el Aloe realmente ayuda con heridas, quemaduras, congelaciones e inflamaciones leves de la piel. ¿Ayuda con un resfriado, o, por el contrario, otechot nariz, y no puede respirar, se desconoce la probabilidad - 50 a 50.
Echinacea
Hay un montón de diferentes artículos que indica que la equinácea es una excelente sistema inmune estimulante y es capaz de evitar o al menos reducir la gravedad de resfriados enfermedades. La mayoría de los expertos no recomiendan tomar equinácea en cualquier forma durante mucho tiempo.
Un grupo de médicos de la Escuela de Medicina de Harvard (Harvard Medical School) señala que todas las investigaciones relacionadas Echinacea y los resfriados, todavía no están diseñados adecuadamente y antiprostudnye propiedades de la planta no es totalmente probado. Equinácea puede causar efectos secundarios muy desagradables. Por ejemplo, las personas que son alérgicas a la ambrosía pueden producir un choque anafiláctico. Sin demostrado los beneficios de la equinácea para los niños. Y durante la encuesta de 2005, en la que participaron 437 voluntarios, se encontró que la equinácea no afecta a la velocidad de flujo, el progreso y la severidad de los resfriados.
ajo
Sí, el ajo es realmente capaz de luchar contra la infección, pero no es lo suficientemente fuerte como para hacer que todo el apartamento y miembros de la familia zakarmlivat. En este caso, es mejor saber cuándo parar y sólo un poco en la estación fría a menudo lo utilizan como un suplemento dietético.
Por cierto, el efecto positivo del ginseng y regaliz es también sigue siendo controvertido, por lo que sin prescripción médica, estas plantas no se recomiendan para la prevención o tratamiento.
la relajación y la tranquilidad completa
Todo su nutrición buena vaya por el desagüe si lo hace un poco de sueño, una gran cantidad de trabajo y la experiencia de estrés. Trate menos nervioso, recuerde que es una pérdida de células nerviosas, como en la vida nada es irreparable, pero la muerte. sueño saludable - el tiempo para la restauración y reparaciones menores del cuerpo. No se olvide que usted no puede simplemente relajarse durante el sueño, sino que también produce hormonas vitales, y aún así perder peso!