La luz del sol nos ayuda a tren
Salud / / December 19, 2019
La luz del sol que cae sobre la piel, ayuda a nuestro cuerpo produce vitamina D y edificante, y la mejora de la producción de una hormona de la alegría - de la serotonina. Durante una sesión de ejercicios, también, se producen hormonas de la felicidadY después de unos 40 minutos después del inicio del curso sentimos que mejora el estado de ánimo. Ahora imagine lo que sucede cuando se combina el ejercicio y la luz del sol! ;)
Sabemos mucho acerca colores y cómo afectan a nuestro estado de ánimo y la salud, pero sobre todo no piensan acerca de cómo la luz del sol (por supuesto, a excepción de la producción de vitamina D) actúa sobre nosotros.
Y él es invisible para nosotros controla nuestro estado de ánimo. En un día soleado, incluso el mal humor pasa rápidamente y fracasos no parece tan aterrador. Pero en el tiempo nublado es siempre un poco triste.
Y aquí llegamos a la eterna pregunta: ¿cuándo hacer ejercicio - de día o de noche? Los científicos no pueden dar una respuesta definitiva a esta pregunta, pero que sin duda puede decir que la luz solar es un poderoso incentivo para la actividad física. Así dice Phyllis Zee y (Phyllis Zee), Doctor en Medicina y Director Adjunto del Centro de sueño y los ritmos circadianos de la Universidad Northwestern. Ella dice que el cambio de luz durante el día afecta significativamente nuestros ritmos circadianos, por lo que - para nuestra actividad y rendimiento.
Cada persona elige para sí el deporte ideal para el entrenamiento y el tiempo. A algunos les gusta que levantarse a las 5 de la mañana y correr hacia la salida del sol, mientras que otros prefieren tren al mediodía en la luz solar directa. Sin embargo, desde un punto de vista científico, nuestro cuerpo percibe el mejor ejercicio en que todo el cuerpo está en el pico de su actividad. Esto ocurre generalmente en la tarde, cuando el sol está más activo. Por supuesto, la luz del día no le hará inusualmente fuerte y duradera de superhéroes, pero sin duda se sumará la energía y mejorar la capacidad de concentración, que a su vez prevenir lesiones.
No podemos afectar a la duración de las horas del día, pero podemos elegir la luz artificial derecho, y qué hacer en algunos clubes deportivos. La selección de las lámparas adecuadas para club deportivo interior puede mejorar significativamente el rendimiento del ejercicio, que se celebró en ellos. Mejor aún, si la iluminación será varias opciones - cada uno para un tipo específico de entrenamiento.
Por ejemplo, la luz en el rango azul y verde (onda más corta) estimula tanto la actividad física y cerebral y también mejora el estado de ánimo. Esta variante de iluminación es adecuado para el entrenamiento intenso.
Naranja y la luz roja (longitud de onda más larga), por el contrario, calmante y debilita ligeramente nota Por lo tanto, esta opción de iluminación para actividades más tranquilas: yoga, meditación, pilates y el similares. Por otra parte, la luz roja, la luz del sol poniente, las señales del cuerpo que es hora de llamar a un día e ir a dormir, lo que resulta en nuestro cuerpo comienza a producir la hormona del sueño - melatonina.
Por supuesto, una opción ideal - es una larga estancia bajo la influencia de la luz natural, ya que fue él quien ayuda nuestro cuerpo a mantener los ritmos circadianos, pero, por desgracia, no todo el mundo puede permitirse el lujo de ajustar su programación bajo la luz día. Sin embargo, saber cómo la luz afecta a nuestro cuerpo, podemos tratar de, al menos, hacer su plan de formación para a los más activos en la formación de la mañana tuvo lugar en plena luz del día y por la noche fue la luz y calmante actividad. Yoga o recorrido a pie relajado en la puesta de sol - perfecto para completar cualquier día. ;)