El entrenamiento para todo el cuerpo: el ejercicio en un ejercicio estático y sin peso extra

Deportes, además de cuerpo fuerte dan un impulso extra de energía y positivo para el día.

Hoy nos gustaría que ofrecen otra selección de ejercicios para todo el cuerpo, se puede hacer sin el peso extra. Algunos de los ejercicios se pueden realizar en la barra deQue se puede encontrar en cualquier campo de deportes.

Ejercicio № 1

Durante el ejercicio de la espalda debe estar recta, la cabeza hacia abajo, el estómago aspirado en ti mismo. Tener cuidado de que en la columna lumbar no se hundía. Mantenga esta posición durante 60 segundos.

Ejercicio № 2

Durante este ejercicio, asegúrese de que el codo estaba en su hombro. Las cuchillas deben ser derribados y se consolidan, formando así un "bolsillo".

Ejercicio № 3

Lie en el suelo, levante la carcasa de modo que entre ésta y el suelo formado un ángulo de 60 grados. Mantenga esta posición durante al menos 60 segundos. Para complicar el ejercicio puede elevar un poco la pierna.

ejercicio №4

Esta correa en las yemas de los dedos de manos y pies. Durante este ejercicio, asegúrese de que su espalda esté recta y no hay ninguna se hundía en la cintura. Mantenga esta posición durante 30-60 segundos.

ejercicio №5

Apriete en la barra y mantener durante al menos 30 segundos. La espalda debe estar recta, estómago adentro, los codos doblados, antebrazos debe estar al ras con la carcasa.

Ejercicio № 6

Este ejercicio se puede realizar en una versión estática, y en lo ordinario - acaba de levantar la pierna recta. El ángulo entre los muslos y el cuerpo debe ser de 90 grados. El cuerpo no debe agitarse, la espalda debe estar recta. La elección ideal para este ejercicio - es las barras de pared. En la ejecución de barras se complica por el hecho de que la necesidad de vigilar constantemente a fin de no influir de esta manera y no dar un impulso adicional a los pies. versión estática - para quedarse con sus piernas durante 30-60 segundos.

Ejercicio № 7

Para realizar las flexiones verticales se convierten de nuevo a la pared a una distancia de aproximadamente 1 metro. Descansar las manos en el suelo, la pared y las piernas y comenzar a subir lentamente a lo largo de la pared hasta las piernas hasta que el cuerpo y las piernas Vezhdi ángulo no será de 60 grados. Después de eso, puede realizar flexiones. Cuanto más fuerte seas, mayores serán las verticales flexiones que puede realizar.

Ejercicio № 8

Se pone en cuclillas sobre una pierna y que son algo similar a la "pistola" familiar. Doble ligeramente una pierna en la rodilla, y el segundo sigue las sentadillas normales. Si difícil mantener un equilibrio, que se pueda soportar una parte de la barra horizontal o una pared.

Ejercicio № 9

Después de hacer sentadillas en una estocada cambia las piernas en el salto. Para ello, después de hacer abdominales tienes que saltar fuera de él lo más alto posible y cambie de pierna. Asegúrese de que sus rodillas en el momento de aterrizaje estaba medio doblada (en cualquier caso no hacer tierra en las rodillas rectas!). El salto debe ser suave.

Ejercicio № 10

Encuentra una barra horizontal inferior y realizar sentadillas profundas, moviéndose de un lado a otro bajo la barra. Si no puede encontrar un tiras altura adecuada, sólo tiene que realizar una sentadilla profunda, como si se obtiene bajo algo baja.