Alivia el estrés y elimina los clips de la espalda: Posturas para la relajación
Consejos Salud / / December 19, 2019
12 ejercicios diferentes cada 10 respiraciones, que alivian el estrés y perfectamente Retire las abrazaderas después de un largo trabajo en el equipo, por parte del instructor yoga y autor de The Runner es Guía de Yoga Sage Roundtree.
Tengo que decir, nada complicado! posturas simples para relajarseUsted y también lo hacen inconscientemente, cada mañana, aunque sólo se extiende dulce;)
Ejercicio № 1
Acuéstese boca arriba debajo de los omóplatos - una toalla enrollada o una almohada pequeña. Pies juntos, las rodillas separadas, la respiración tranquila. Para relajarse durante unos minutos.
Ejercicio № 2
Sentado sobre los talones, las rodillas y la almohada abrazo broche de sus manos. Durante 10-20 respiraciones relajantes con la cabeza hacia un lado. Entonces haces lo mismo en el otro lado.
Ejercicio № 3
Retire la almohada, estire los brazos hacia delante y ligeramente hacia un lado un poco más ancho que el ancho de los hombros. Sentir el estiramiento en las caderas y los hombros. Tome una respiración profunda, cuidadosamente arrastrado hacia el otro lado y la espalda recta final.
Ejercicio № 4
Kneel, la parte trasera se curva cuello relajados hacia arriba, las manos y las rodillas para firmemente tope contra el suelo, la planta superior dirigida. Los gatos son expertos en la relajación;)
ejercicio №5
En la parte posterior una respiración SAG, el coxis se detiene, mira hacia arriba. A continuación, volver a la posición anterior en el aliento del gato. Estos alternativa los dos poses para 10 respiraciones.
ejercicio №6
De Rodillas, conclusiones brazo por debajo de él y se apoya en un hombro, tratando de poner más énfasis en la parte más cercana al codo. La cabeza mira a la cara, la postura del cuello. Uno se siente como el tramo hombro.
Ejercicio № 7
Sentado o de rodillas, levanta los brazos en el castillo, las palmas hacia arriba. Mantener la columna vertebral en una posición neutral, teniendo cuidado de no doblar hacia un lado o hacia atrás y adelante.
Ejercicio № 8
Del ejercicio anterior están transfiriendo los brazos hacia adelante, con las palmas en el castillo de él, cara posterior ronda mirando hacia abajo. Debe sentir tensión entre los omóplatos.
Ejercicio № 9
Las manos en la cerradura detrás de él, con las palmas hacia adentro. enderezar suavemente la espalda se enderezó, y se recuperó ligeramente los brazos hacia atrás y arriba.
Ejercicio № 10
Envuelve a sí mismo con la mano izquierda detrás de su cintura. Su mano derecha apretada contra su izquierda a un lado. Oreja tirando en el hombro derecho. Este ejercicio estira el hombro izquierdo y el lado izquierdo del cuello. A continuación, repita el mismo en el otro lado.
Ejercicio № 11
Una vez más, se encuentran en el suelo, pero esto con patas rectas y una almohada, plantadas bajo la pelvis. Espalda y los hombros están en el suelo. Usted debe sentirse como el estiramiento de la parte anterior del muslo. Acuéstese sobre su espalda durante un minuto.
Ejercicio № 12
Y el último ejercicio - mover una almohada debajo de las rodillas y se relaja por completo el cuerpo durante cinco minutos.
De acuerdo con Sage, estos ejercicios son excelentes para ayudar a deshacerse de la tensión y los clips en el cuerpo después de un largo tiempo de estar sentado. Y sin embargo son perfectamente estrés ayudan a eliminar de los músculos cansados después de entrenamiento de la fuerza.
Si no lo realizo gatos, vacas y la postura de la cobra después de trabajar en la prensa, la sensación en un día sería extremadamente desagradable.