Cómo aprender a hacer el pino

Hacer el pino - este es uno de los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza, la flexibilidad y el sentido del equilibrio. Y sin embargo, es una gran manera de impresionar a sus amigos o novia espectacular demostración de sus capacidades físicas. ¿Quieres aprender a aprender a estar de pie con confianza y de largo en sus manos?

En primer lugar, cabe señalar que la parada de manos es un ejercicio complicado que requiere una buena preparación física. Por lo tanto, antes de la formación debe evaluar de manera realista su fuerza. Si su cuenta de trabajo está determinado las flexiones básicas y pull-ups, si usted está experimentando problemas con desequilibrio, Primero debe hacer un simple ejercicio para ponerse en forma adecuada.

Además, antes de iniciar un ejercicio siempre asegurarse de que todo a su alrededor es suficiente espacio libre. Al principio, puede que tenga que caer en varias ocasiones abajo, así que asegúrese de que ningún afilado, romo y convexa superficies no causará daños. Y, por supuesto, muy bien, si en algún momento usted será capaz de asegurar a alguien.

Aquí está una lista de ejercicios que le ayudarán a aprender a pararse sobre sus manos. El dominio de ellos, uno por uno, paso a paso que se moverá hacia su objetivo principal - para ver el mundo invertida.

1. Flexiones y tablón

A primera vista puede parecer que lo más importante en el pino - una retención de equilibrio. Esto es cierto en parte, pero sólo en parte. Usted no tiene que mantener el equilibrio, si tiene músculos débiles de los brazos y el cuerpo. Por lo tanto, es necesario empezar a prepararse para empujar y varios bares.

2. puente

Este es un gran ejercicio que fortalece el poder y la flexibilidad de los músculos del cuerpo, hombros y brazos. Comience con un puente convencional, y luego seguir con las inversas flexiones hasta que toque la cabeza baja.

3. parada de cabeza

Es casi como el pino, pero un poco más fácil. De pie en la cabeza le ayudará a desarrollar la resistencia y el sentido del equilibrio. Mejor que empezar cerca de la pared o con un asistente, y luego pasar gradualmente a la auto-realización.

4. Párese en los antebrazos

Si usted ha dominado el ejercicio anterior, y luego ir a la barra en sus antebrazos ocurren con bastante facilidad. En este ejercicio, usted tiene un apoyo más amplio que con una parada de manos por completo, a fin de mantener el equilibrio con mayor facilidad. Pero sigue siendo mejor que empezar cerca de la pared, y luego realizar este ejercicio en el centro de la habitación.

5. pájaros Pose

En el yoga, esta postura se llama una pose cuervo, también parece estar algo más parecido a un sapo. Sin embargo, no importa, ya que esta postura es una forma ideal para fortalecer los brazos, hombros, muñecas, y, sobre todo, mejorar la capacidad de conservar el equilibrio. De hecho, es casi una parada de manos, sólo con la ayuda de la rodilla antebrazo adicional.

6. Stand-tijeras

Al igual que las gimnastas de circo para mantener el equilibrio en una cuerda con las manos-equilibrio, estará ayudando a sí mismo con la ayuda de los pies ampliamente divorciados. Por lo tanto mucho más fácil permanecer en el rack y no se caen, especialmente si usted es más, además de depender de los pies contra la pared.

7. De pie cerca de una pared

Y entonces llegamos a la etapa final de la formación. Coloque las manos a una distancia de unos 20 centímetros de la pared, a continuación, hacer un fuerte balanceo de la pierna hacia arriba mientras empuja la segunda etapa de la planta. Trate de tomar un plano, posición estable, el cuerpo alargado en una línea recta. Mantenga esta posición durante el mayor tiempo que pueda. En el caso de pérdida del equilibrio puede inclinar su cabeza (pero no los dedos de los pies!) En la pared.

Y, finalmente, unos cuantos consejos:

• No se precipite. Cada movimiento y la postura debe ser para usted una forma completamente natural.
• No se salte pasos. Incluso si parece que todo funciona y se puede ir directamente al apoyo invertido.
• No tenga miedo a caer. Hasta a superar el miedo a caer, nada que no se obtiene. Por lo tanto, intentar por lo menos en primera participado en esteras suaves. Se puede incluso caer un par de veces en especial, para asegurarse de que no hay nada de qué preocuparse.

Espero que usted tendrá éxito. Buena suerte!