La vida piratería: ¿y si las clases en trenazhorke no trae el resultado deseado

Se pone en un gimnasio para completar, pero dejaste de notar el progreso. ¿Qué hacer? Probar la técnica de "tensión constante", lo que le dirá al artículo invitado Dmitry Zaveruha.

Dmitry Zaveruha

Interesados ​​en el desarrollo personal, deportes, fitness, nutrición adecuada.

Muchas personas que visitan el gimnasio, tarde o temprano se enfrentan a un estancamiento en sus resultados. Esto puede ocurrir por muchas razones, una de las cuales - la formación monótona. En este caso, este concepto no significa que el mismo programa de entrenamiento, que no se ha modificado durante meses y se realiza en un cierto orden con el mismo número de conjuntos y repeticiones. Discurso sobre la técnica de ejecución y un ligero cambio en ella.

Desde la clase de gimnasia de la escuela casi todo el mundo recuerda una cosa tal como una "posición inicial". Esta disposición, que lleva a la persona inmediatamente antes del ejercicio. Si esto banca con mancuernas de prensa, la posición inicial - que se extiende en un banco con pesas en sus manos. Si se sube mancuernas para los bíceps de pie - la posición de pie con pesas en sus manos.

Para comprender la esencia de la posición original, pasar a la mayoría de la formación. El principio de la formación "tensión constante" es el siguiente: después de la primera repetición no debe volver a la posición inicial hasta la última repetición del enfoque actual. En otras palabras, cada repetición no se realiza hasta el final en la dirección opuesta de su movimiento.

Considere, por ejemplo, la barra de bíceps ups. Aumento de la barra, se aprieta los bíceps.

Lo que sigue es un punto importante: que realiza la acción opuesta, no deje que no baja la barra completamente músculos obtener el estiramiento completo, dejar en suspenso.

¿Usted entiende lo que está pasando, ¿verdad? vector de gravedad no coincide con el vector de fuerza de sustentación, por lo que los músculos son siempre estira y se proporciona con el flujo de sangre constante, y este es uno de los más importantes factores de crecimiento musculatura.

Tenga en cuenta que la técnica de "tensión constante" es mejor para su uso con pesos operativos pequeño o medio y repeticiones 10-12.

Alguien puede señalar que se trata de Bombeo de costumbre. Sí, se le puede llamar de esa manera. Pero si el ejercicio no es con la idea de bombeo, y con la idea del crecimiento del músculo y la diversidad de su formación, que traerá el resultado deseado. Después de todo, sabemos que el cerebro es de gran importancia en el aula en el gimnasio.