10 razones por las que su casa puede dañar su salud
Salud / / December 19, 2019
Los científicos han estudiado las causas de la obesidad y las enfermedades crónicas. Resultó que estos problemas suelen estar relacionados con la manera de organizar el espacio en el que vivimos, y cómo tratarla.
1. Sus armarios están llenos de "calorías vacías"
"Comida chatarra" - la comida es alta en grasas y carbohidratos, pero de bajo valor biológico y utilidad. helados, dulces, galletas, papas fritas - estos productos en la cocina o en la oficina puede provocarte y frustrar cualquier dieta saludable. Esto es especialmente cierto a las 3 pm y la hora de acostarse, cuando el impulso de comer es muy difícil de ignorar.
No se puede imaginar mi cocina sin una galleta favorita? Tratar de dividir los alimentos que tiende a comer en pequeñas porciones. Por ejemplo, si se sabe que una bolsa de galletas contiene 150 calorías, que es poco probable que alcance para el siguiente lote.
2. Deja que el exceso de luz en su dormitorio
Cada vez más estudios demuestran que la iluminación de la habitación afecta el sueño y el peso. Los resultados de uno de ellos fueron publicados en la revista American Journal of Epidemiology. De este modo, los participantes que dormían en un cuarto oscuro, eran 21% menos propensos a la obesidad que los que dormían a la luz. Esto se asocia con la melatonina, la hormona del sueño, que no es producida por un exceso de luz. Si la melatonina es demasiado pequeño, será
problemas para conciliar el sueñoY con la pérdida de peso. Por lo tanto, si usted quiere perder peso, apague la lámpara de noche oscura y comprar un apagón de cortinas.3. En su dormitorio, aparatos vivir
Un estudio ha demostrado que los niños que pasan la noche delante de una pantalla de ordenador o televisión resplandeciente tienden a llevar estilos de vida poco saludables y un poco de descanso. Los estudiantes que en la sala hay un aparato que es casi dos veces más propensos a tener sobrepeso que los niños sin ningún dispositivo en el dormitorio. Y si el niño tres aparatos, entonces la probabilidad de que la obesidad es tres veces mayor. Por lo tanto, deje su iPad en la sala de estar. Dormitorio - sólo para la recreación.
4. Sus platos de color y tamaño incorrecto
Poner la misma cantidad de comida en un plato grande y un recipiente de tamaño mediano. Debido a la naturaleza de nuestras percepciones, parece que una gran parte de la placa es menor. Al momento de servir una comida a un gran plato que inconscientemente queremos llenar el espacio vacío y, finalmente, comer más. De acuerdo con la Universidad de Cornell, adultos y niños, que comieron de las planchas, se consume un 44% más calorías.
Tiene un valor y platos de color. También afecta a la cantidad de comida que nos imponemos. En el estudio, los participantes con placas blancas impuesto en 22% más pasta que los participantes con los Rojos. El caso es el contrario: la más notable es, al menos tendremos.
5. Almacenar la fruta en el refrigerador
Si la comida sana no está en su campo de visión, la probabilidad de que usted quiere que coma menos. ¿Por qué no mantener la fruta a la vista? La mayoría de ellos no tienen que limpiar el refrigerador. Por otra parte, la fruta en la mesa - es hermoso.
Comprar un jarrón para las frutas y llenarlo brillantes y saludables manzanas, naranjas, peras. Otra forma de atraer a ti mismo alimento útil - verduras cortadas en rodajas y ponerlas en un recipiente transparente en el lugar más prominente en el refrigerador. Esta es una gran luz prognatismo.
6. En su casa está demasiado caliente
Durante el sueño el invierno en una habitación fresca, que poco a poco deshacerse de las reservas de grasa. Los participantes en un estudio pasamos unas cuantas noches en habitaciones con neutro 23 ° C, enfriar 18 ° C y la sofocante 30 ° C. Después de cuatro semanas, los sujetos que duermen a 18 ° C, los volúmenes prácticamente duplicó la grasa marrón - tejido adiposo, que puede descomponerse rápidamente, proporcionando el cuerpo con la energía y el calor. En condiciones de frío grasa marrón está empezando a quemar, a la vez que ayuda a quemar la grasa almacenada y, por ejemplo, en el estómago, lo que es muy difícil deshacerse de él.
7. Lámparas demasiado poco iluminado por la mañana
Después de la falta de sueño que su cuerpo puede, rebelde, hay una fuerte sensación de hambre, quieren alimentos poco saludables. Esto es malo. Pero puede ser aún peor si la mañana en la habitación no hay suficiente luz.
Las personas con trastornos del sueño de la luz disponible en la mañana reduce los niveles de la hormona leptina, que es esencial para la regulación del metabolismo energético. Es debido a la leptina, nos sentimos bien alimentado y lleno de energía, y la reducción de sus clientes potenciales de concentración a la obesidad. La mayor parte de la leptina se produce en los seres humanos, en la casa donde instalar la lámpara ahorro con una luz azul fría energía. Por lo tanto, tan pronto como se levante, asegúrese de abrir sus cortinas opacas, y si la habitación es aún muy oscuro, enciende la lámpara.
8. Usted tiene demasiada televisión
Cuanto más se mira TVCuanto más alto es el riesgo de la obesidad maquillaje. En cualquier caso, no instale el televisor en la cocina: si lo pones ahí, se verá tentado a permanecer al lado de la comida tentadora. Y recuerda, es necesario reducir no sólo el número de televisores en la casa, sino también entre los programas para los que está perdiendo su tiempo. Ver sólo sus programas favoritos.
9. Su sala de estar es muy acogedora
Después de un día tan agradable volver a casa, tumbarse en el sofá y no se despertó con ella, hasta que es hora de ir a dormir. Y en este caso no importa lo que está haciendo: la lectura, la compra de algo en las tiendas en línea, o trabajando con un ordenador portátil en su regazo. Todavía no se mueve, y es malo. Los científicos todavía no habían llegado a un consenso, por qué la conducta sedentaria es perjudicial. La explicación más obvia: cuanto menos se mueva, menos gasto de energía. En la sangre, se forma el exceso de azúcar, que no sólo es propicio para el desarrollo de la diabetes, sino que también crea una gran cantidad de otros riesgos relacionados con el peso.
10. Usted se esconde todo el equipamiento deportivo
Cuando los pesos, ciclismo y pista de atletismo fuera de la vista, y que están fuera de su mente - se olvida de mantener un ojo en su forma. Así que en lugar de los pesos de esconderse debajo de la cama, y un conjunto pista de jogging en la esquina más alejada, moverlos a lugares de la casa donde pasa la mayor parte del tiempo.