El estiramiento en la cama: 6 ejercicios útiles
Salud / / December 19, 2019
Escribimos sobre una gran cantidad de diferentes útiles ejercicio para bajar de peso y desarrollo de la fuerzaPero de alguna manera olvidado por completo de esta importante forma de ejercicio físico como el estiramiento. Y es en vano - estos ejercicios son muy importantes para mantener el tono muscular, la flexibilidad, el desarrollo, la plasticidad y la coordinación. Debe incluir ejercicios de estiramiento en su práctica diaria, más que su rendimiento no necesita una gran cantidad de tiempo y no requiere ningún equipo. Por ejemplo, se puede hacer un poco de ejercicio derecho en la cama antes de ir a dormir o después de despertarse.
La aplicación de este conjunto de ejercicios en la mañana le ayudará a deshacerse de los restos de sueño, tener corazón, y un gran comienzo para el día. No menos útil para estirar un poco y antes de irse a la cama: usted puede relajarse, olvidarse de las tensiones diarias y preocupaciones, en sintonía descanso nocturno.
1. Torsión en la parte trasera
En la posición supina, dobla la rodilla izquierda y levante y baje a la derecha. Al mismo tiempo, el brazo izquierdo y el hombro se estiran perpendicular al cuerpo, la cabeza girada hacia la izquierda. La mano derecha puede ayudarse a sí mismo haciendo clic en la cadera y lograr aún mayor efecto de torsión. Permanezca en esta posición durante 30 segundos, a continuación, cambiar de dirección.
2. Tirando las rodillas hacia el pecho
En una posición de decúbito prono doblar la pierna, y luego tire de sus manos a su pecho. No aplique demasiada fuerza, a fin de no estirar los ligamentos. Permanezca en esta posición durante 30 segundos, a continuación, cambiar las piernas.
3. mentira Polushpagat
En la posición supina Levante la pierna doblada hacia arriba y agarrar el pie con las manos. Ayudándose con las manos empujándola con la rodilla al cuerpo. Mantenga esta posición durante 30 segundos antes de cambiar las piernas.
4. estiramiento de los cuádriceps
En una posición boca abajo en su lado sostener la parte superior del tobillo y tire de ella a las nalgas. Al cambiar la distancia de la cama de la rodilla se pueden utilizar diferentes grupos musculares. Permanezca en esta posición durante 30 segundos, luego girar hacia el otro lado y de repetición para la pierna izquierda.
5. cobra
Este ejercicio estirará los músculos del cuello, el pecho, el abdomen, y también desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral. En la posición prona para descansar contra sus manos y levantó la cabeza y los hombros hacia arriba, manteniendo al mismo tiempo la pelvis de la cama. Mantenga en la posición de desviación máxima durante 30 segundos y luego descender suavemente hacia atrás.
6. vuelo invertido
Sentarse en la cama con las piernas extendidas hacia delante. Lentamente baja de la espalda, de modo que los hombros y la cabeza colgando fuera de la cama. Tratar de conseguir sus manos en el suelo, experimentando al mismo tiempo el máximo estiramiento de los músculos del tórax, el abdomen, los brazos. Hover en esta posición durante 30 segundos.