Una vez más, los ejercicios que le permiten estar en forma si se van a hacer durante 5 minutos cada día. Creo que esos 5 minutos en su horario pueden encontrar cada uno.
A partir de artículos deportivos que aún necesita algo: expansores, paso atrás y cojín debajo.
Los siguientes son los nombres de los ejercicios y lo minutos de vídeo que corren.
Tobillo (tobillos)
«Mecedora tobillo Movilización» - (1:11).
espalda y hombros
«Cuadrúpedo Torácica rotación» - ejercicio se muestra en el principio del vídeo.
«Extensión espuma rodillo» (01:47).
«Diapositivas pared» (2:13).
«Pullaparts Band» (2:28).
«Durmiente estiramiento» (2:43) - para permanecer durante 15-30 segundos.
«X-Band Walk» (2:52).
«Scap Flexiones» (03:50).
«Las dislocaciones de hombro Band» (4:05).
caderas
«Spidermans» (0:11).
«Flexor de la cadera Movilización» (doce y veintidós).
«Posterior pie elevado Hip Movilización» (doce y treinta y cinco minutos).
«Lunge inversa» (doce y cuarenta y nueve).
«Rodilla con rodilla stretch» h (1:35) - en esta posición, puede mantenerse durante 15-30 segundos.
«Cuadrúpedo Extensión de cadera» (01:04 - cumple a la perfección los músculos de los glúteos).
todo el cuerpo
«Cuclillas a soporte» (1:22).
«Se pone en cuclillas del peso del cuerpo / Asistida» (3:25).
Bono: El estiramiento estático
«Hip Bisagra Hold» (03:06).
«Flexor de la cadera Estiramiento» (3:17).
«Quad stretch» (3:21).
Linger en estas posiciones durante 30-60 segundos.
Elegir cualquiera de estos ejercicios, y se mantuvo durante 5 minutos.
Una vez más, que no se indica entre paréntesis el tiempo en el que llevar a cabo el ejercicio, y el lapso de tiempo del video donde se puede ver un ejemplo de estos ejercicios.