Cómo cambiar tu relación con el deporte
Miscelánea / / July 08, 2023
Comience configurando redes sociales y tres preguntas simples después de un nuevo entrenamiento.
Desde sus inicios en la década de 1950, la industria del fitness nos ha inculcado la creencia de que el deporte está destinado a con un solo propósito: volverse tan esbelto, en forma y, por lo tanto, más deseado. En los años 80, las clases de aerobic de Jane Fonda nos enseñaron que el cuerpo es un proyecto en el que hay que trabajar constantemente. Cambiar las actitudes que se han formado durante décadas puede ser muy difícil.
Sin embargo, el verdadero poder del ejercicio no tiene nada que ver con la apariencia. Nos dan mucho más mejorando nuestro estado mental y emocional. El ejercicio regular puede ser una herramienta para el verdadero cuidado personal, ayudándonos a desarrollar un sentido de propósito y fuerza que se extiende más allá de nuestros músculos.
Al practicar deportes, obtenemos todo un flujo de hormonas que aseguran nuestro bienestar. Actividad física aumenta los niveles de dopamina, que nos hacen más felices y alivian el estrés. Ejercicio
facilitar síntomas de ansiedad y depresión, e incluso dar un sentido de propósito y esperanza para el futuro.Pero aquí está el truco: la motivación. Si hacemos ejercicio porque sentimos que tenemos que hacerlo, la culpa y la presión interfieren con el sistema de recompensa del cerebro y atenúan los efectos positivos. En cambio, el entrenamiento puede aumentar la vergüenza, la autocrítica y el miedo. Por eso es importante mejorar tu relación con el deporte. Esto se puede hacer de las siguientes maneras.
1. Personaliza tu feed de redes sociales
Mirando las cuentas de fitness, donde todos están delgados y en forma, incluso las personas más seguras pueden comenzar a dudar de su figura. Aunque en realidad no es el cuerpo lo que hay que cambiar, sino el feed de noticias.
Para empezar, vale la pena dejar de seguir a los bloggers que directa o indirectamente te hacen pensar que necesitas adelgazar para ser feliz. En su lugar, encuentra a aquellos que te motiven a aceptarte y amarte a ti mismo tal como eres.
Las redes sociales pueden ser muy tóxicas, pero solo si tú lo permites. Agregue páginas a su feed que muestren una variedad de formas, contrarresten el culto a las dietas y rompa el estereotipo de que el ejercicio es principalmente necesario para lucir de cierta manera. Así comenzarás a reconstruir poco a poco tu sistema de valores relacionados con el deporte.
2. Buscar un pasatiempo
Puede ser un legado de la cultura del fitness de la década de 1980, con su "no se puede pescar un pez en un estanque sin esfuerzo", pero muchos todavía creen que el ejercicio sin sufrimiento no cuenta. Pero este enfoque "punitivo" anula cualquier beneficio de la actividad física y, de hecho, cuanto más disfrute de un ejercicio, más probable es que lo repita de nuevo.
Si aún no has encontrado una actividad que te dé alegría, prueba todo lo que despierte tu interés: trampolín, senderismo, yoga, levantamiento de pesas. Lo principal es mantener la curiosidad y aceptar que puedes probar muchas cosas antes de encontrar lo que realmente amas. Muchas personas suelen pensar que les pasa algo porque no disfrutan de los deportes. Aunque el punto es que ciertos entrenamientos simplemente no les convienen.
Puedes mirar la búsqueda y el otro lado. Piense en lo que necesita y lo que le falta en diferentes áreas de su vida, y luego elija la actividad física que satisfaga sus necesidades. Por ejemplo, si desea conectarse más con las personas, comience a asistir a entrenamientos grupales. Si buscas paz y armonía, presta atención. yoga.
Tomar nota😊
- Cómo elegir la carga en los primeros entrenamientos para amar el deporte
3. Hacer preguntas al final de un nuevo entrenamiento
La actividad física que disfruta no tiene que ser fácil y suave, y no tiene que disfrutarla cada minuto. A menudo obtenemos más satisfacción de los entrenamientos que desafían nuestras habilidades y nos motivan a superar los miedos y las barreras.
Cuando deje de asociar los deportes con calorías para quemar o partes del cuerpo para cambiar, le será más fácil comprender cuán útiles y significativos son ciertos ejercicios para usted. Para saber si un entrenamiento en particular es adecuado para usted, hágase tres preguntas al final:
- ¿Me siento mejor?
- ¿Estoy mirando el mundo que me rodea o mirando hacia el futuro de manera más positiva?
- ¿Me gusta mi lugar en el mundo?
Si respondió afirmativamente a al menos dos preguntas, está en el camino correcto.
4. Hacer ejercicio en beneficio de los demás.
Si quieres añadir un valor extra a tus entrenamientos, piensa en lo que puedes hacer durante tu actividad física. Investigación probarque cuando nos ofrecemos como voluntarios para ayudar a los demás, nuestra salud mental mejora y nos hace más felices. Por ejemplo, invite a un amigo a caminar al bosque y al mismo tiempo recoger basura o participar en una maratón solidaria.
5. Haga que el entrenamiento sea significativo
Cuando tratas el ejercicio como una tarea, te pierdes de obtener más de él que solo un cuerpo tonificado. Por ejemplo, la capacidad de satisfacer tu necesidad de prestar atención exclusivamente a ti mismo y concentrarte en tus pensamientos. Esto es especialmente importante para las madres jóvenes que pasan mucho tiempo con sus hijos y entrenan solo para ponerse en forma. Empieza a ver el ejercicio como una forma de cuidarte y ser tú mismo, en lugar de ser un padre, pareja o empleado.
6. Crear un sentido de pertenencia
Muchas personas conocen la situación cuando llegan a un nuevo gimnasio y se sienten terriblemente incómodas por el volumen de la figura, la edad o el patrón de las mallas. Peor aún, si parece que todos los que te rodean miran más allá de ti y evitan cualquier contacto.
Si ha encontrado un lugar donde es bienvenido y cómodo, ayude a otras personas a sentir lo mismo. Cuando veas a alguien parado solo en una esquina, acércate y comienza una conversación. Este sencillo truco creará un ambiente en el que todos disfrutarán practicando deporte.
Leer también🧐
- 5 consejos para empezar a hacer ejercicio y no rendirse
- ¿Por qué es tan difícil hacer ejercicio después del trabajo? ¿Se puede solucionar?
- Cómo dejar de ver el entrenamiento como un castigo por los alimentos hipercalóricos