El retorno a un estilo de vida saludable: los 3 pasos principales
Consejos Salud / / December 19, 2019
Después de un largo descanso para volver en la esbelta filas de los seguidores de un estilo de vida saludable en lugar dura - siempre algo para prevenir y, lo más importante, no tienen la paciencia para llevar este asunto más difícil terminar. Por lo general, las declaraciones "Todo lunes me sientan en una dieta y se registra en el club deportivo" y permanecen sólo retórica. Tal vez alguien se las arregla para participar, y que una vez que la quinta en el mejor.
entrenador Peter Carvel sixpackfactory.com cree que para volver al club que pasar por tres etapas principales.
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El principal error de todos los principiantes y los que ya se han olvidado de cómo es - para mantener en manos de la barra - acaba de lanzar en la piscina con la cabeza. Si la dieta, a continuación, inmediatamente cancelar todas sus golosinas favoritas y sentarse en los cereales o ensaladas. Si el regreso a la formación, que significa inmediatamente y con fuerza! Y como consecuencia - un dolor salvaje en los músculos. Incluso miedo pensar en lo que va a necesitar algo más para elevar, hacer press de banca desde el pecho o en cuclillas con el peso.
Si usted quiere que suceda para cumplir con su plan, tiene que ser coherente. Y en caso de un retorno a un estilo de vida saludable le ayudará tres etapas principales. Es bastante simple y banal. Lo más importante - el enfoque correcto y el sistema.
dieta
Como ya he dicho, los principales principiantes error - para hacer todo a la vez. Si usted tiene años de comer deliciosa comida, pero no muy saludable, a renunciar a este derecho va a ser muy difícil. Debido a esto, y hay averías. Sin embargo, no hay mejor opción de la comida principal, y cuatro tazas de café con azúcar, galletas, donas para el mismo café o un aperitivo en la oficina a la medianoche. Si comienza a cortar gradualmente su cantidad diaria de comer todos estos vkusnyashek e ir a un café sin azúcar o té verde, y luego ir a una dieta esto será mucho más fácil. Debido a que no se le salir de sus comidas favoritas y con tranquilidad podrán disfrutar de comidas saludables y dietéticos.
formación
Otro error principiantes o aquellos que han decidido volver a la forma y delgados filas de atletas - escupir en la primera sesión de entrenamiento para el programa completo. El hombre no quiere parecer débil o ser peor que los otros miembros del grupo, y trata de hacer todo a la par con los demás. Pero si su compañero de armas ha estado haciendo durante varios años, y la realización de ejercicios con el peso pesado, entonces es poco probable que sea capaz de hacer lo mismo muy bien, con elegancia y sin daño a sí mismo. Por lo general, todos los extremos con un dolor salvaje en los músculos y una gran reticencia a volver al gimnasio.
Conozco personalmente a un par de mujeres que durante tres días fue al baño en un pequeño pie exclusiva en la ducha, ya que era incluso miedo de pensar acerca de lo que se necesita para sentarse. Otro amigo mío evitarse pasos durante la semana, ya que incluso la idea de lo que va a pasar a bajar, ya causa dolor en los músculos.
Por lo tanto razonable empezar con el más simple - con paseos diarios en el parque o la sustitución de las escaleras del ascensor. Mejor aún, si se trata de una clase con un instructor que desarrolló un programa especial para usted.
motivación
La motivación en este caso, juega el papel más importante. Porque eso es lo que hace que sea para que no abandonamos el ejercicio y la dieta. Se nos recuerda lo más importante - que por lo que se involucró en todo esto. Cada uno es diferente. ¿Quién lo está haciendo con el fin de vivir una vida larga y saludable y ver a sus nietos y bisnietos. ¿Quién lo está haciendo porque es banal vergüenza de desnudarse en la playa. ¿Y quién lo está haciendo para deshacerse de los complejos y encontrar a un compañero. Cada uno tiene diferentes objetivos (de pequeño a grande), pero todos ellos pueden dar lugar a uno - a una larga, sana y llena de vida. Me parece que este es el objetivo más importante;)