Yoga para la flexibilidad
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
El yoga tiene diversos efectos sobre la salud humana. Por ejemplo, a través de la respiración adecuada durante la ejecución de asanas normaliza los sistemas cardiovascular y del sistema inmune. Pero la ventaja más obvia que se puede obtener a partir de yoga - es para mejorar la flexibilidad.
Las estatuas más antiguas que representan las posturas de yoga, conocido como la civilización india que existía en el 3300-1300 aC-s. Hoy en día el yoga - una de las clases más populares en cualquier centro de fitness. Esto significa que como una forma de actividad física, que ha existido con éxito durante más de 5000 años! Al menos se confirma que el yoga no es novedoso manía chicas flexibles con pantalones holgados, y merecen su atención de forma física.
Si normalmente prefiere entrenamiento con pesas, Es probable que siente una falta de elasticidad muscular. A través de los años, puede conducir a problemas con las articulaciones, la mala postura. Por lo tanto, para mejorar la calidad de su formación y el bienestar en general, se debe añadir a su programa de ejercicios para mejorar la flexibilidad.
estructura compleja
El complejo consta de un conjunto de actitudes que ayuden a aumentar la flexibilidad de todo el cuerpo. Incluso si con la flexibilidad que absolutamente todo es malo, realizar las asanas con la amplitud con la que la lata. No se desespere si es pequeño: se puede aumentar gradualmente al empleo regular.
- Duración - menos de 15 minutos.
- Calentarse y enfriarse no son necesarios.
- Inventario - colchoneta.
- La ropa no debe dificultar el movimiento, pasar el rato o abultamiento en las costuras. Al mismo tiempo, usted debe estar en ella es lo suficientemente caliente. Es mejor no usar calcetines, sus pies no resbalen.
- El momento adecuado: después del entrenamiento principal o antes de acostarse para aliviar el estrés.
Cada movimiento se lleva a cabo sin problemas, sin tirones. Mantener la postura y tratar de relajarse. Por lo que será capaz de profundizar en el grado de tensión muscular. Durante la ejecución de todo el complejo de seguimiento del tono de los músculos abdominales, no demasiado énfasis en el estómago y no se queda atrás. Respirar de manera constante.
- Fondo del estiramiento para arriba, izquierda, derecha, lado, desciende suavemente hasta los pies. Repetir cuatro veces.
- Flujos de tráfico hacen un montón de boca tres posturas perro hacia abajo y bozal al perro.
- De la postura bozal al perro en la recta final de la pierna derecha hacia arriba, tire de la rodilla hacia el pecho, las piernas dobladas en la rodilla delante un giro a la izquierda, a continuación, tire hacia delante de nuevo para exprimir la izquierda y si se puede, levante la pierna izquierda envuelta alrededor de ella manos. Repita con la otra pierna.
- Tome las nalgas brazos estirados delante, a continuación, mover el cuerpo hacia delante y estirar hacia arriba, apoyada en la mano.
- Cuatro veces el tramo como un gato: Flex el arco hacia arriba, luego hacia abajo.
- Levanta el brazo derecho y pierna izquierda, arrastre en la dirección opuesta, no ceder una cintura. Vuelva a colocar el brazo y la pierna. Repetir cuatro veces.
- Acostado sobre su espalda, poner una curva en la pierna derecha rodilla levantada hacia la izquierda, mantenga el muslo izquierdo brazos y tirar de él hacia ella. piernas interruptor.
- Estire ambas piernas, luego apriete la rodilla derecha hacia el pecho, manos tienen la pantorrilla derecha y mantenga en esta posición. Repita este procedimiento para cada pierna tres veces.
- Entrar en la rodilla derecha de la recta de la pierna izquierda, la ampliación de la parte superior del cuerpo hacia la derecha, la estancia en esta posición. Repita el procedimiento para la pierna izquierda.
- Apriete ambas rodillas hacia el pecho, juntando sus manos. Luego se enderezó y tienen un buen estiramiento. Repetir.
- Sentarse, piernas, apartadas, doblar la pierna izquierda y la curva a la derecha, a continuación, expanda las manos del cuerpo y se extienden hasta la pierna derecha (objetivo es garantizar que el corchete del pie derecho de la izquierda), y luego relajarse, inclinándose hacia la izquierda la rodilla. Repita con el otro lado.
- Doblando ambas rodillas, trata de tirar del pie hasta la ingle, rodillas hacia abajo lo más bajo posible. Mantenga esta posición. Respirar con calma. enderezar suavemente las piernas. Ponte de pie y estirar.