¿Por qué necesita aprender a correr a un pulso de baja
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
En la frecuencia del pulso humano no entrenado durante el funcionamiento puede ser de hasta 170-180 latidos por minuto, y durante las aceleraciones en la zona roja y 200-220. Sin embargo, la frecuencia cardíaca óptima para hacer footing ordinario es 120-140 latidos por minuto. Puesto que cada uno es diferente y cada uno tiene sus propias características fisiológicas, algunas cuentas no se ejecutan y paseo desde hace mucho tiempo, antes de que pueda funcionar incluso sin correr pasando por encima del conjunto bar. Es terriblemente es aburrido, pero si se quieren alcanzar sus objetivos y, al mismo tiempo realmente sanar, no para matar a mi corazón, tener un poco de paciencia.
¿Cómo funciona nuestro corazón durante el tiempo de ejecución
Arthur Lydiard en su libro "Correr con Arthur Lydiard"Muy accesible describe el trabajo del corazón y de la forma en que la raza afecta al sistema cardiovascular.
El ejercicio físico ayuda a que el corazón lata con claridad, exactitud, fuerte y fácil de suministrar al cuerpo con la sangre bien oxigenada. Corazón - los mismos músculos que, por desgracia, da mucha menos importancia que todos los demás. Un trabajo duro para aumentar el volumen de los bíceps o la forma ideal de las nalgas, pero casi no pensar en qué tan fuerte es uno de los músculos más importantes - corazón.
necesidades corazón fuerte para ejercer mucho menos esfuerzo para bombear a un volumen mayor tiempo de sangre oxigenada. Poco a poco se cansa, y personas capacitadas puede realizar una cantidad más significativa de trabajo antes de llegar a la máxima reducción de la frecuencia cardíaca. Arthur Lydiard lo compara con el automóvil es atendido correctamente. Incluso en la vejez, el corazón habituado sigue siendo mucho más fuerte y saludable y puede soportar mayor que la carga asumida.
pulso rápido en medios de apoyo que, o bien en las paredes de las arterias están presentes grasa corporal (el colesterol malo), o simplemente no son flexibles y desarrollado. Esto significa que se necesita para trabajar en su fortalecimiento. Pero debe hacerse de forma gradual, avanzando en pequeños pasos.
disminución de la frecuencia cardíaca se produce, y además, porque, como las arterias se adaptan a la aceleración del flujo de sangre, se vuelven más elásticas y los huecos están aumentando.
la gente del sistema cardiovascular que llevan un estilo de vida sedentario, trabajo 20 veces menos eficaces que las que constantemente se realizan ejercicios aeróbicos. Durante tales ejercicios el sistema cardiovascular se expande como un globo, y cargas repetidas lentamente conducen a estiramiento de todo el sistema y que sea más elástica. Como resultado, se incrementó incluso en reposo. Todo esto proporciona una circulación de gran alcance y libre, la mejora de la condición física general del corredor, y ayuda a deshacerse de colesterol y ateroma.
Aeróbico y anaeróbico en ejecución
trote aeróbico - se está ejecutando en el borde del estado más estable cuando un atleta puede cubrir todas las necesidades de oxígeno que su cuerpo trabaje en este nivel de carga. Tan pronto como la deuda de oxígeno, funcionando a la vez se convierte en formato anaeróbico (es decir, sin oxígeno).
correr anaeróbico - se está ejecutando en el borde de posibilidades cuando el cuerpo no es suficiente oxígeno. Típicamente, el proceso comienza acidificación con tal de ejecución, o acidosis (La misma falta de oxígeno). carga anaeróbica - es sólo el estrés que tenemos que ir al siguiente nivel.
A veces para ir a la siguiente etapa de los corredores de usar la raza en la zona anaeróbica, pero en un tiempo muy corto. Nuestro objetivo - correr aeróbico, ya que permite de forma sistemática y sin causar un exceso de formación para mejorar su estancia en el estado más estable.
según el libro El gran libro de entrenamiento de resistencia y Racing, Para saber a qué ritmo cardíaco vas a la zona anaeróbica, restar su edad de 180. Si usted ha tenido una lesión grave, o que se está recuperando de una enfermedad, restar 10 más. Si durante el año que ha tenido un descanso en el entrenamiento, ha sufrido recientemente un par de resfriados o gripe, usted tiene alergias o si usted tiene asma - es un adicional de -5. Si en los últimos dos años no ha tenido los problemas enumerados anteriormente en un programa de entrenamiento constante (4 veces a la semana), dejando 180 menos su edad. Si después de dos años tiene un buen avance, se pueden añadir para obtener el resultado más 5.
Así, funcionando a un pulso baja (en ejecución aeróbica) fortalece el sistema cardiovascular, ayuda a construir una base fuerte que le permite continuar, realmente nos hace más fuerte y más resistente. Abuso de funcionar con un alto pulso en los niveles iniciales (especialmente cuando el exceso de peso) no conduce al fortalecimiento, sino por el contrario, llevar el corazón!
A partir de un pulso de baja
Inmediatamente no funcionará con estos sólo necesidad de aceptar para lograr resultados de alta. Comience poco a poco, casi paso. Incluso si sus músculos son capaces de lograr una alta velocidad, su corazón no está preparado para esto, ya que es poco probable que la posibilidad de fortalecer los músculos del corazón durante tanto tiempo y atención tan delgado / fuerte / bella (subrayado) pies! Sí, sería terriblemente aburrido, se pasa 5 kilometros por hora (y es muy posible), y durante ese tiempo la idea de tirar todo esto va a surgir en su mente más de una vez o dos veces! Pero si realmente quieres estar sano, fortalecer el corazón, no herir y lograr sus resultados, tendrá que conseguir monitor de frecuencia cardíaca y la carrera en un pulso baja (120-140 latidos por minuto), siempre y cuando que no se ve que con un aumento en la tasa de su corazón sigue latiendo exactamente.
Comience con tres entrenamientos por semana no más duradera de media hora. Si su pulso no permite llevar a cabo e incluso cuando se ejecuta trote ligero se eleva por encima de 140 latidos por minuto, vaya. Trate de caminar, si sólo ir aburrido. Entonces, después de una semana de tiempo de entrenamiento y aumento añadir otros 5-10 minutos. El progreso dependerá principalmente de su físico de datos, pero no - de su paciencia y consistencia!
Por último, le ofrecemos un video de la escuela PISTA DE ESQUI, que es muy fácil de entender y fácil de explicar por qué es necesario para comenzar a entrenar con una frecuencia cardíaca baja.