¿Por qué se siente enfermo en el entrenamiento y la forma de tratar con él

Náuseas durante el ejercicio es familiar, tal vez, todos los atletas novatos. Por regla general, parece que las fuerzas que ya están en el límite, y pueden atormentar no sólo los principiantes, sino también a los atletas avanzados.

Todavía en ocasiones vómito en CrossFit entrenamiento cuando publico el pleno. Esto hace que la desaceleración o incluso parada, a fin de no tener que usar un cubo de tiza para otros fines.

A continuación vamos a ver dos principales causas de las náuseas y explicar cómo tratar con él.

hiperacidez

Cuando la intensidad del ejercicio aumenta en gran medida y se utiliza para producir energía y la glicólisis fosfagennye camino, el músculo y los iones de hidrógeno acumulado en la sangre, que alteran el pH de la sangre hacia el lado ácido.

Esta condición se conoce como acidosis. Tiene un impacto negativo en la contracción de los músculos, que provoca náuseas y te obliga a parar, de manera que el cuerpo ha tenido tiempo para restaurar el equilibrio del pH.

¿Cómo hacer frente

• Reducir la intensidad. Organismo hacer frente a los iones de hidrógeno, y náuseas pasar.
• Hacer ejercicio con regularidad.lactato Ayuda a eliminar los iones de hidrógeno, aumentando así la cantidad de lactato en la sangre reduce el riesgo de acidosis.
• Alcalinizantes bebida. Esto ayudará a hacer frente al aumento de la acidez.

Se puede utilizar una bebida deportiva o cocinar su:

• Un litro de agua;
• jugo de un limón o lima;
• ¼ de cucharadita del Himalaya o sal celta (adecuado y convencional).

alcalinizante bebida deportiva ayuda a prevenir las náuseas, extender el tiempo hasta la fatiga de los músculos y proteger el cuerpo de la deshidratación. estudioEfecto de agua alcalina de alto pH electrolizada en viscosidad de la sangre en adultos sanos 2016 mostraron que la bebida alcalinizantes ayuda a reducir la viscosidad de la sangre durante el ejercicio por 6% en comparación con 3% del consumo de agua del grifo.

ralentizar la digestión

Durante un entrenamiento intenso, la sangre fluye a los músculos de trabajo, que les proporcione suficiente oxígeno, y para la piel para enfriar el cuerpo. Por lo tanto el flujo de sangre a los órganos internos, incluyendo los órganos digestivos, se reduce.

estudioDependiente de alimentos, malestar gastrointestinal inducida por el ejercicio 2011 ha demostrado que cuando el VO2max (consumo máximo de oxígeno) de suministro de sangre a los órganos abdominales, riñón y músculo no de trabajo se reduce en un 80%. resultados del experimentoLos efectos del ejercicio en la sangre mesentérica fluyen en el hombre 1987 demostraron que la sangre fluya en la sangre suministros arteria mesentérica superior a los órganos digestivos, reducidos en un 43% después de sólo 15 minutos de ejercicio.

Además, la actividad física intensiva retrasa el vaciado gástrico - retirar el alimento del estómago al duodeno. Ya que la digestión se ralentiza, el uso de la fuerza para digerir los alimentos poco antes de la sesión de ejercicios puede causar náuseas.

¿Cómo hacer frente

• Hay por lo menos dos horas antes de su entrenamiento. Debido a que el estómago tiene tiempo para digerir la comida. elegir comidas con proteínas y los hidratos de carbono como los alimentos que son altos en grasa se digiere más tiempo.
• Beber bebidas deportivas. según un estudiola motilidad duodenal durante un protocolo de ejecución bicicleta de carreras: el efecto de una bebida deportiva, Una bebida deportiva con un 7% de carbohidratos acelera significativamente el vaciado gástrico durante el ejercicio.

deshidratación

Durante una intensa y prolongada de estrés en el cuerpo y luego pierde mucho líquido. El consumo de agua corriente puede conducir a la hiponatremia - una condición en la que la concentración en sangre de los iones de sodio cae por debajo de la norma.

según un estudiovómito inducido por el ejercicio, Hiponatremia puede causar náuseas y vómitos durante una carga pesada.

¿Cómo hacer frente

Las reservas de sodio de relleno ayudareemplazo de sodio y la caída de sodio en plasma durante el ejercicio en el calor cuando la ingesta de líquidos partidos pérdida de líquidos bebidas con carbohidratos y electrolitos. según un estudiocarbohidratos transportables Múltiples mejorar el vaciado gástrico y de suministro de fluidoLa manera eficaz más para rehidratar - la ingesta de líquidos de 8,6% de carbohidratos, una combinación de glucosa y fructosa.

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Si usted tiene sus propias maneras de hacer frente a las náuseas durante el entrenamiento, compartir en los comentarios a este artículo.