¿Qué es el ciclismo y por qué vale la pena intentarlo
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Diana Akhmadishina
Instructor de Red estudios ciclismo VELOBEAT.
Para alguien cardio - es un dolor y confiado "nunca en mi vida" después de la primera mala experiencia. El hecho de que cardio no sólo pueden ser eficaces, pero también muy emocionante que no sólo no se exprimen todo el poder, pero y, por el contrario, se cargan tanta energía que quiero apagar las montañas, para muchos que llegó por primera vez en la bicicleta se convierte en una milagrosa descubrimiento.
Para mí la formación - un remedio universal para todo. De mal humor? Ciclismo. Buen humor y quiere abrazar el mundo entero? Ciclismo. conmigo mismo me gustaría quedarse? Ciclismo. Viernes, y es el momento de la luz? Usted sabe la respuesta.
¿Cuál es el ciclismo
Ciclismo - Deportes tendencia que comenzó a desarrollar activamente en Moscú hace unos años, pero ya ha capturado los corazones (y pies) un gran número de personas. este grupo cardio en bicicletas bajo la guía de un entrenador.
De las actividades ordinarias en las bicicletas que se distinguen por una alta intensidad de pedaleo relajada: no va a funcionar! Instructores marcan el ritmo y la carga y el monitor no sólo la calidad de los ejercicios, sino también para el espíritu de lucha de todos los que están presentes en la sala. La formación suele tener lugar bajo la música de fuego y entrenadores cada vez incluyen una nueva lista de reproducción.
Para entrenamiento de ciclismo traje, y al que - sin
Conozco personalmente, y los pilotos de 14 años de edad, y los que ya están criando a los nietos. Entre los aficionados del ciclismo - aquellos que buscan bajar de pesoY los que quieran diversificar un entrenamiento de fuerza regular.
Hay personas que nunca habían jugado los deportes, y hay los que participa regularmente en competiciones internacionales en el triatlón. Lo más importante - para elegir la frecuencia de ejercicios que sea adecuado para usted, dependiendo de su salud, los objetivos, el calendario de la vida y el deporte experiencia.
Me gustaría decir que el ciclismo se ajusta a todos, sin excepción, pero por supuesto no lo es - al igual que con cualquier otro deporte. Los problemas del corazón o las articulaciones pueden ser una contraindicación para la formación. Las contraindicaciones absolutas son aquellas enfermedades para las que los médicos no recomiendan entrenamiento de alta intensidad, en principio:
- hipertensión;
- enfermedades del sistema cardiovascular;
- las venas varicosas en las piernas progresivos;
- daño grave o correr o lesión articulaciones de la rodilla.
Si usted ha contraído un virus, desde la formación también debe tomarse tiempo libre - principalmente porque su cuerpo y por lo agotado, sino también el vecino de la moto no se deben olvidar: no quieren infectar a cualquiera, ¿no es así?
Estar atento a él. Aún así, nos entrenamos para la salud, no a pesar de ella.
ventajas de ciclismo
El hecho de que la bicicleta se bombea, sólo la parte inferior del cuerpo - un mito. Sí, cuando se pedalea, de trabajo intenso músculos de las nalgas, muslos, cuádriceps y músculos de la pantorrilla. Pero no hay que olvidar que durante el ciclismo está cambiando constantemente la velocidad y la carga, y los pilotos no sólo tienen que seguir el ritmo de giro pedal, sino también en paralelo para realizar una variedad de otros elementos: flexiones en la rueda, haciendo que el cuerpo de torsión y la desviación, y más más. Además, en cada lección se incluye el bloque 6-8 minutos con pesas. Aquí nos centramos en la parte superior del cuerpo. Por lo tanto, en 45 minutos se le bombea todo el cuerpo!
He aquí algunos ejercicios que me gusta sobre todo para llevar a cabo en la bicicleta.
desvío cuenca
brazos rectos (es decir, no las doble en los codos) Mantenga la parte superior de la columna de dirección, la pelvis nuestro mejor esfuerzo para tirar hacia atrás. Se puede realizar, por ejemplo, en un instante: pelvis llevados de vuelta, luego de vuelta a la posición inicial.
flexiones
variaciones muchos! De pie y sentado, lento, y para cada cuenta, con una mano para bombear los músculos abdominales laterales, o tomar los codos hacia un lado para prestar más atención a los músculos de la espalda.
salto
Esto es cuando a alta velocidad en unos cuantos billetes se eleva y desciende de nuevo en la silla de montar. Poco Me encanta alternativo: un par de veces suben y se sientan en cuatro cargos, luego dos, y luego permanecen en la parte superior y aceleran como a punto de despegar!
Tres componentes de cada sesión de entrenamiento para mí - es la aptitud, las emociones y la música. Por lo que el ciclismo puede ser llamado meditación con una carga a su favorito pistas.
Alguien puede haber dudas - tal vez en una bicicleta normal es mejor? Para ir a dar un paseo - sin duda, en la bicicleta estática no ir muy lejos. :) Y para iniciar el sistema y recargar las pilas - no diría. A pesar de que, por supuesto, muy parecido a las bicicletas normales, pero sigue siendo una categoría completamente diferente. El ciclismo y el ciclismo se complementan perfectamente entre sí, así como, por ejemplo, montar en bicicleta y trotar.
Como hacer ciclismo sin daño
El principio de moderación todavía nadie perjudicado. Si usted no está durmiendo lo suficiente, y muchas veces no tienen tiempo para comer - mejor que primero debe establecer una rutina diaria. Aún en bicicleta - una carga de alta intensidad y el organismo atenuado no pueden responder a ella de la manera más agradable.
El aspecto más importante del deporte seguro es la técnica correcta y la posición de una persona en una bicicleta estática. Esto es algo que no se puede descuidar nunca! El instructor nos recuerda esto al comienzo y durante la propia formación, lo que reduce el riesgo de lesiones a casi cero.
Los que entrenan con mucha frecuencia, puede tomar vitaminas y suplementos para las articulaciones y ligamentos. Y aminoácidos para una rápida la recuperación muscular.
Cómo diversificar el ciclismo de formación
Temen que el ejercicio puede ser aburrido, no es necesario, ya que ninguna formación es como cualquier otro - gracias al ejercicio, música de diferentes energía de cada entrenador. Para hacer la sesión especial, se puede organizar, por ejemplo, clases de entidades con una determinada lista de reproducción - resulta, y se fue al gimnasio, y al mismo tiempo en un concierto músico favorito visitado.
Se puede ajustar la duración y la formación - desde el clásico de 45 minutos a maratón de 90 minutos para los más fuertes, con los cuales puede "manejar" hasta 42 kilómetros. jinetes Moscú, por ejemplo, una sierra de verano en el techo de la torre "Oko" en Moscú-Ciudad - pedalearon a una altitud de 354 metros, con vistas a la totalidad de Moscú. A menos que pueda ser aburrido?
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