¿Qué es mejor: bicicleta estática o cinta de correr

Layfhaker descubierto la cantidad de calorías que puede pasar y cómo afectan a los formadores las articulaciones, el corazón, los pulmones y los músculos.

La cantidad de calorías que puede pasar

Durante media hora que activa (8 km / h), una persona que pesa 60 kg gastaráLas calorías quemadas en 30 minutos para las personas de tres pesos diferentes 335 kcal. Si se ejecuta más rápido, a una velocidad de 12 km / h, en el mismo tiempo quemar 465 calorías.

30 minutos de entrenamiento en bicicletas de ejercicio en un paso cómodo le priva de sólo 260 calorías, y un entrenamiento más intenso se queman 391 calorías.

En la pista va a gastar más del 15-20% de las calorías en las motos con una intensidad similar de trabajo.

Pero esto no quiere decir que todo lo que necesita para olvidarse de perder peso bicicletas. A menudo los que están más necesitados de perder calorías, mejor no correr debido a la tensión en las articulaciones.

Como formadores afectan a las articulaciones

Cuando, durante los pies corriendo tocan la pista, las articulaciones reciben

A diferencia de la cinta de correr, bicicleta estática no crea un choque en las articulaciones y, por tanto, es adecuado para personas con cualquier peso.

Por cierto, bicicletas estáticas utilizan corredores incluso: continúan dyhalku tren y el corazón, sin destruir las rodillas.

Lo que es mejor para el corazón y los pulmones

Y una cinta de correr, bicicleta estática y aumentar la capacidad aeróbica del cuerpo (la capacidad de consumir y utilizar más oxígeno a los músculos de trabajo) y fortalecerEfectos del entrenamiento físico sobre la aptitud cardiorrespiratoria y biomarcadores de Cardiometabolic Salud: Una revisión sistemática y meta-análisis de ensayos controlados aleatorios sistema cardiovascular. Pero la pista hace que sea un poco mejorLas respuestas fisiológicas a cinta y el ejercicio de pedaleo..

Mientras se ejecuta, el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx) por encimalas tasas de oxidación de grasas son más altas durante la operación en comparación con el ciclismo en un amplio rango de intensidades., Las diferencias en la absorción de oxígeno, pero el gasto de energía equivalente entre un breve episodio de ciclismo y carrera.Que en el aula en la bicicleta estática, los latidos del corazónCaminadora y bicicleta ergómetro Ejercicio: comparación respuesta cardiovascular más a menudo. Además, la cinta se requiere para mantener el ritmo, mientras que la bicicleta de ejercicio le permite moverse en el modo confort.

Para hacer una clase en las motos más eficientes, trate de alta intensidad intervalo entrenamiento. aumentanEl efecto de ejecutar frente bicicleta de ejercicio intermitente de alta intensidad en la oxigenación del tejido local y el disfrute percibido en 18-30 años de edad, los hombres sedentarios VO2 máx y el ritmo cardíaco, incluso más que correr intervalka.

Romper la bicicleta en varios intervalos con diferente intensidad. Por ejemplo, 60 segundos de pedaleo a alta velocidad, y el próximo 60 segundos - a un ritmo tranquilo, para recuperarse. intervalos alternos de 10-30 minutos.

¿Qué músculos están trabajando

Debido a la posición de los movimientos del cuerpo y de la mano mientras se ejecuta el trabajoCOMPARACIÓN DE tronco y EXTREMIDAD INFERIOR MUSCLE actividad entre CUATRO equipamiento fijo de dispositivos: bicicleta en posición vertical, reclinado bicicleta, una cinta, Y ELLIPTIGO® músculos de la parte superior del cuerpo, apretar los abdominales y los erectores espinales.

Cuando se pedalea, sólo tiene que agitar las piernas.

Y más bien monótona: noLas diferencias en la actividad muscular de la pierna durante la carrera y el ciclismo en los seres humanos. generalmente contracción concéntrica, cuando el músculo se acorta bajo carga.

Correr también incluye contracciones excéntricas más. Los músculos se alargan durante el estrés, gravemente heridosInducido por el ejercicio daño muscular y la economía de carrera en los seres humanosY por lo tanto crecer más rápido. Sin embargo, después de ejecutar pies perjudicará más que cuando Entrenamiento ciclista.

Lo que debemos recordar

1. Si usted quiere perder peso, a tono corteza muscular y aumentan características cardiorrespiratorios seleccionar pistas.
2. Si usted tiene un gran sobrepeso, plana o problemas en las articulaciones, dar preferencia a las bicicletas.
3. El ejercicio cardiovascular más importante - la regularidad. Así elegir los ejercicios que le traerá más diversión.
4. Para aumentar el efecto de la bicicleta de ejercicio, trate de pedaleo se alternan con el entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Ellos le ayudarán a pasar más calorías y aumento de la tensión en el corazón.