VIDEO: El calentamiento antes de correr en clima frío
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Un buen cinco minutos de calentamiento antes de una carrera es un elemento indispensable de cualquier entrenamiento cinta de correr, si se quiere evitar lesiones y lograr mejores resultados. En clima caliente, hacer algo de ejercicio suficiente, ya que el cuerpo es muy suave y obediente, y los ligamentos se estiran muy bien calientes. Pero cuando el tiempo ya no es una lánguida y sin guantes y sombreros para una carrera no ha salido, es necesario el calentamiento de pago más tiempo y que sea más intenso, ya que los músculos y los ligamentos de madera cálidos en climas muy fríos difícil.
Por lo tanto, no es perezoso, vemos una selección de vídeos a partir de los ejercicios que hemos preparado especialmente para usted y está muy bien calentado antes de un entrenamiento!
A veces es difícil obligar a mí que simplemente corriendo y corriendo en un clima frío, cuando la madera se vuelve incluso las puntas de los dedos, si se olvida de usar guantes, puede equipararse a casi heroísmo.
Vídeo número 1
Doug Herron, director de la Academia de Alaska Correr en Anchorage, dijo que en climas fríos la probabilidad de sufrir una lesión mientras corría aumentado significativamente. Calentamiento adecuado antes del ejercicio aumenta su temperatura corporal, el ritmo cardíaco y aumenta el flujo de sangre al músculos - todo esto se reduce a un mínimo la tensión que le da su cuerpo cuando se le dan al trabajo duro en difíciles condiciones.
A medida que el clima frío gama de posibles ejercicios de calentamiento reducido considerablemente, Doug Herron recomienda que hagas algunos de ellos antes de salir de la casa.
Como una versión de prueba de la aplicación propuesta de los 10 minutos de calentamiento en el autor de "Cómo el yoga para los atletas." Estos ejercicios le ayudarán a elevar su temperatura corporal y activar los músculos corriendo clave (especialmente el músculo del cuerpo, las nalgas y los muslos). Se recomienda el ejercicio para llevar a cabo sin parar, primero en un lado y luego el otro. Realizar 10 repeticiones en cada lado del ciclo. Después de que la vestimenta para el clima, salir a la calle y correr!
Vídeo número 2
Esta sencilla pero eficaz de calentamiento antes de correr en un clima frío de la cabeza de NAIT peso de la aptitud centro y el entrenador correr sobre terreno áspero Wayne Dahlman. En los dedos - 10-15 pasos en los talones sólo 10-15 pasos. Seguido de 10 repeticiones de entrelazado 1 minuto con distancia de funcionamiento 1 minuto. Ese es todo el entrenamiento. Sería bueno si se ejecuta con un compañero, y podría hablar con ellos durante la carrera. En primer lugar, se motiva, como para ir a correr juntos de manera mucho más fácil que uno, y en segundo lugar, que puede ser un marcador de la intensidad su entrenamiento si le resulta difícil mantener una conversación con un compañero en el tiempo de funcionamiento, entonces se caliente demasiado intenso y hay que frenar un poco temperatura
Este calentamiento para correr puede ser un buen punto de partida para un largo plazo.
Vídeo número 3
Los ejercicios en este video le llevará sólo 5 minutos y al mismo tiempo ayudar a una buena calentar los músculos de las piernas y el cuerpo.
Vídeo número 4
Y este video con un calentamiento dinámico por James Dunn y Revolución cinética, que es algo consultoría para los involucrados en el triatlón, correr y tomar parte en una serie de competiciones Ironman.
Vídeo número 5
Otro video con un calentamiento dinámico, desde donde se puede eliminar el último elemento como para realizar flexiones a saltar (burpees) en el suelo frío no es muy agradable. Los ejercicios restantes son dignos de mención. Si usted es un principiante corredor no conlleva necesariamente la misma cantidad de repeticiones. En este caso, se puede dividir de forma segura todo en la mitad. ;)
- El primer ejercicio (monstruo camina) - 20 repeticiones.
- El segundo ejercicio (patadas bum) - 30 repeticiones.
- El tercer ejercicio (abrazo de la rodilla camina) - 30 repeticiones.
- Cuarto ejercicio (corredores w / una patada) - 15 en cada lado.
- Quinta Presentación (sentadillas dinámicos) - 20 repeticiones.
- Seis ejercicios (estocadas dragón) - 10 en cada lado.
Más que elegir, componer sus ejercicios de vídeo y varios paga por lo menos 5 minutos de estiramientos en el apartamento antes de salir!