VIDEO: 4 ejercicios para prevenir la inflamación del periostio
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
La inflamación del periostio - uno de los problemas más frecuentes que enfrentan los corredores (especialmente aquellos que violan las reglas de seguridad y cree que el cuerpo va a dejar todo esto con impunidad). Y uno de los más molestos, porque para deshacerse por completo de que sea muy difícil.
Hoy ofrecemos cuatro ejercicios que ayudarán a prevenir esta lesión, así como dar algunas otras extremidades.
Las causas de la inflamación del periostio
El periostio (periostio) - película conectivo que rodea el hueso en el exterior. Es de gran importancia funcional - es la fuente de la formación de hueso en el crecimiento de los huesos de espesor en los niños, toma parte en la formación de callo en fracturas diafisarias, así como en el suministro de sangre a la superficie capas de hueso.
Histológicamente, en el periostio son dos capas: una externa o adventicia (fibra, fibroso) y un osteoplásicos interior (osteogénico, o cambium). El poder es a expensas de los vasos sanguíneos que penetran en un gran número de periostio exterior en sustancia compacta hueso a través de numerosos agujeros nutricionales y el crecimiento del hueso se lleva a cabo a expensas de los osteoblastos situados en el interior capa. La superficie articular del hueso desprovisto de periostio y están cubiertas con cartílago articular. En periostio tejida tendones de los músculos y ligamentos adjuntar al hueso.
Las contusiones periostio en lugares adaptarse a la piel (la cresta de la tibia, y la superficie posterior de la cubital otros) que tienen dolor agudo, edema y hemorragia con la proliferación subsiguiente de las células y la formación de hueso sustancias. Las huellas de lesiones se almacenan de forma permanente en la forma de pequeñas protuberancias.
Las principales causas: lesión, un rápido aumento de la carga en un cuerpo sin preparación, lecciones que comienzan con un exceso de ejercicio sin la previa entrenamiento realizado u otra formación, debilidad muscular, el estrés prolongado en la parte delantera del pie, mucho correr cuesta arriba en una pendiente superficie.
síntomas: dolor, hinchazón de la zona afectada del periostio.
Por lo general, el periostio no se recuerda, siempre y cuando empieza a doler. Deshacerse del dolor y para recuperarse completamente de forma rápida fallar. Estudios recientes han demostrado que la restauración toma un promedio de 71 días. Susan John, un médico de medicina deportiva y fisioterapia, dice que los problemas pueden surgir no sólo debido a una carga excesiva, sino también debido al hecho de que ciertos músculos de las piernas pueden ser demasiado débil. Por lo tanto, incluso a media carga, puede ganar una inflamación del periostio. Con el fin de reducir la probabilidad de esta lesión, es necesario fortalecer los puntos débiles. Esto se puede hacer con ejercicios sencillos. El criterio principal para el éxito - la coherencia!
Maneras de prevenir problemas
ejercicios
Masaje con hielo
vaso de papel Freeze con agua, corte el borde superior de la copa y la unidad de hielo en el interior de la tibia 10-15 minutos. Es aconsejable llevar a que después de correr con el fin de minimizar la inflamación.
supinador
Adición de la presión plantilla aliviando así desde la parte superior de la tibia. utilizar constantemente las plantillas no va a funcionar, pero que sólo se requiere durante las exacerbaciones. Antes de comprar plantillas aconsejable consultar a un médico.
Rest y estiramiento
No se olvide de descansar los pies. Esto no significa que usted debe dejar de hacer ejercicio. Es suficiente para cambiar el tipo de carga, tales como el entrenamiento cruzado. Y, por supuesto, que se extiende! No es necesariamente sólo para su periostio, sino también para todo el cuerpo en su conjunto. En el caso del periostio, prestar mucha atención a la relajación tendones de Aquiles y músculos de la pantorrilla.