VIDEO: 22 ejercicios para entrenamientos de Boot Camp

Los entrenadores y especialistas de Salud de los Hombres de nuevo nos deleitan con un vídeo de corta duración con una serie de ejercicios que te harán un buen sudor! En este momento - 22 ejercicios para un entrenamiento intenso campo de entrenamiento.

boot Camp (Una traducción literal del Inglés - "campo de entrenamiento para principiantes") - un entrenamiento de intervalo funcional. El objetivo - tanto como sea posible para fortalecer y desarrollar todos los grupos musculares con pérdida de peso gradual. Es decir, que no sólo se convierte en un fuerte y robusto, pero también sin perder el exceso de presión de 4-5 kg ​​por mes. Es esta versión de la pérdida de peso es considerado como óptimo para el cuerpo y no es perjudicial para la salud. La actividad puede durar sólo 30 minutos, pero un requisito previo del éxito - entrenamiento diario y no hay ausencias injustificadas!

Inicialmente, estos ejercicios fueron muy populares en los EE.UU., y en 1999, recogieron el Reino Unido. Desde la formación de Boot Camp comenzó a ganar popularidad en todo el mundo.

A menudo, la formación comienza con el estiramiento dinámico y trotar, entonces el entrenamiento de intervalo viene con una gran variedad de ejercicios: trabajo con el peso extra, flexiones, flexiones, el trabajo con los expansores y el TRX, pliometría, y diferentes versiones de explosivo Ejercicios. Muchos de los ejercicios con peso extra son muy similares a los incluidos en el WOD (entrenamiento del día) en CrossFit.

En término de la industria de la aptitud de hoy campo de entrenamiento se utiliza para describir ejercicios que prometen para deshacerse del exceso de peso, la camaradería y el sentido de equipo, que es realmente muy similar a la formación militar de los reclutas. Están diseñados para las personas que, por regla general, es difícil que obligarme a ir a un club deportivo y no salir de clase después de la primera infernal agujetas.

A veces, el entrenamiento se lleva a cabo en el salón, y, a veces - al aire libre (en estadios o parques) sin el uso de equipo adicional. Típicamente, esta actividad consta de flexiones, flexiones, sentadillas, burpee y ejercicios similares que alternan con correr distancias cortas. La característica principal es que los participantes rara vez trabajan solos y con frecuencia para realizar tareas en parejas, pequeños grupos (3-4 personas) o en equipo. Estos grupos suelen medir el estado físico de los recién llegados antes de empezar el programa y, a continuación, hacer pruebas repetidas al final de un ciclo (duración - 4-6 semanas).

Las tendencias recientes de las áreas de aptitud física - reunión de los participantes en estos campos y retención ejercicio al aire libre, así como la posterior "de entrenamiento mental" de los participantes que completaron programa.

Deportes de equipo: pesas, el TRX, pesas, sendbegi.