Planes de formación para su primera 5K
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Muy pronto habrá llegado no sólo al calendario, sino una verdadera primavera. clubes deportivos han anotado los principiantes que han decidido preparar su cuerpo para el verano. Pronto ponerse al día y los que querían empezar a correr, pero no quería hacerlo en el invierno. E incluso empezar maratones y diversos concursos en los que hay casi siempre una distancia de 5 km que.
Empezar a correr con el fin de ponerse en orden, es muy loable, pero corriendo - no son las sensaciones físicas agradables la mayoría en términos de formación. Esto es especialmente cierto principiantes que pueden no saber cómo calcular adecuadamente las fuerzas y empezar a jadear o agarrando su lado después de 1 km (y lo es si tiene suerte). Otros pueden obtener sólo los círculos de juego banales aburridos de todo el estadio o en el parque más cercano, y en este extremos de entrenamiento. Por lo tanto, le ofrecemos para combinar negocios con placer... y registrarse en su primera de 5 km.
La preparación puede tomar un poco más de un mes, y hay un gran número de aplicaciones móviles que ofrecen planes de formación, por lo que sin duda será una opción buena.
Sí, si ya tiene, y así correr 5 km, entonces no va a ser interesante. Para usted será el próximo post. ;)
Antes de proceder a la transferencia de aplicaciones y el plan propuesto, queremos una vez más le recordamos que correr no tolera las prisas. No se puede lágrima yo y ejecutar inmediatamente 5 km, si nunca ha ejecutado. Por el contrario, corre, corre a través de ti, pero eso es lo que va a pasar - es una pregunta. Todo depende de su estado físico. Para algunos, esta distancia se puede dar fácilmente, pero alguien puede ganar su primera lesión. Por lo tanto, no nos damos prisa, mantenemos plan de formación y pasar con éxito su primer hito.
Las aplicaciones móviles
Todas las aplicaciones entre países tienen sus propios planes para las distintas distancias y variaciones de estos planes: 5 km para los principiantes, por intermedio de corredores avanzados; 5 km en 30 minutos, 25 minutos y así sucesivamente.
Y, sin embargo, siempre pasar el ejercicio de prueba, si es que lo es! No pase por alto, ya que se basa en los datos obtenidos va a construir su plan de formación. ¿Quieres hacer que se vaya sin problemas? Tome la prueba!
RunKeeper
Planes de formación:
- 5 km para principiantes (8 semanas, de forma gratuita).
- Los primeros 5 km del entrenador (12 + semanas de entrenamiento cruzado, el costo - $ 24,99 para los miembros premium - libre).
- 5 kilometros de iniciación a la meta. Correr-Walking "(7 semanas, el costo - $ 9,99 para los miembros premium - libre).
- Los primeros 5 kilómetros en 10 semanas (11 semanas + cross-training, el costo - $ 24,99 para los miembros premium - libre).
- Los primeros 5 kilómetros en 14 semanas (15 semanas + cross-training, el costo - $ 29,99 para los miembros premium - libre).
- Los primeros 5 kilómetros en 8 semanas (9 semanas, el costo - $ 14.99 para los miembros premium - libre).
- Los primeros 5 kilómetros en 10 semanas (8 semanas + cross-training, el costo - $ 19,99 miembros premium - libre).
- Los primeros 5 kilómetros en 10 semanas (11 semanas + cross-training, el costo - $ 24,99 para las cuentas premium - de forma gratuita).
Precio: gratuito
Precio: gratuito
Nike + Running
Planes de formación:
- El nivel de dificultad inicial (Principiante) - 8 semanas, la distancia total - 150 km, la cantidad total de la formación - 27.
- nivel de dificultad media (Intermedio) - 8 semanas, la distancia total - 200 km, la cantidad de entrenamiento - 36.
- El alto nivel de complejidad (Avanzado) - 8 semanas, distancia total - 290 km, la cantidad de entrenamiento - 38.
Precio: gratuito
Precio: gratuito
5K Runner
Plan de formación: 8 semanas, la cantidad de ejercicio - 3 veces por semana, duración de la formación - 30 minutos.
correr 5k
Plan de formación: 8 semanas, la cantidad de ejercicio - 3 veces por semana, duración de la formación - 30 minutos.
Sofá para hacer 5K®
Plan de formación: 9 semanas, 3 veces a la semana, duración de entrenamiento - 20-30 minutos.
Precio: 229 rublos
Precio: 239,00 ₽
Zombies, Run! Formación 5k
Plan de formación: 8 semanas, 25 de formación e inmersión completa en el juego.