Entrenar como Rocky! guía de entrenamiento completo Rocky Balboa
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Desea convertirse en un fuerte y rápido? Por ejemplo, tal como Rocky Balboa? Entonces este artículo es sólo para usted. Después de todo, se recogió Rocky capacitación de cinco partes de la película!
Casi toda la formación rocosa son o barrios pobres, o en la naturaleza. Por lo tanto, se recomienda llegar a algún lugar en una banda para la frente roja, encontrar un chándal gris (preferiblemente con un agujero en la rodilla), quien no lanzó una lástima entonces, e ir a la abuela de pueblo como uno de los ejercicios no cortar leña, limpiar el patio de la nieve (y puede eliminar las piedras desde el jardín de árboles o tocones uproot) y la tala de árboles, por lo que, al mismo tiempo en la granja ayuda.
Pero en serio, casi todos los ejercicios se pueden realizar en la habitación (excepto para correr). Si usted hace ejercicio al aire libre, a continuación, puede fácilmente en mal estado en lugar de los troncos o piedras equipamiento deportivo estándar. El número de repeticiones y enfoques, así como el peso extra ajustar de forma independiente y con prudencia.
Rocky (1976)
entrenar:
- En ejecución.
- Corriendo por las escaleras (Rocky fue de 72 escalones para llegar al museo de arte de Filadelfia).
- el trabajo de velocidad con el saco de arena.
- Flexiones en una mano.
- Flexiones de brazos con aplausos.
- Prensa, levantar el torso ( "silla romana").
- Boksirovanie con una pera grande.
- Sprint.
la distancia diaria que corrió Rocky fue de 48 kilómetros. En serio. Revista "Filadelfia" hacer cálculos especiales, según el cual Rocky corrió hacia la escena de la película sobre 48 kilómetros, además de medidas para el museo. :)
el trabajo de velocidad con el saco de boxeo
Prensa, levantar el torso ( "silla romana")
La banda sonora de la formación: Bill Conti - ir a la distancia.
Rocky II (1979)
entrenar:
- Flexiones en una mano.
- Ejercicios con un martillo y un neumático.
- Tirando de un brazo.
- Prensa, levantar el torso ( "silla romana").
- el trabajo de velocidad con el saco de arena.
- Sparring.
- con un toque medbolom.
- Y un poco más flexiones en una mano.
- pesas de divorcio en la mano (a juzgar por el hecho de que el chico estaba gritando cerca, Rocky realizar 50 repeticiones).
- press de banca sobre su cabeza (pulse alternativamente en el pecho y el banco debido a la cabeza).
- estocada en cuclillas con peso extra y paso de la oca (caminar en cuclillas). Para empezar, se puede tratar de paso de ganso sin peso con las manos detrás de la cabeza en un castillo.
- Boksirovanie con una pera grande.
- cuerda de salto doble.
Ejercicios con un martillo y un neumático
El salto doble cuerda
La banda sonora de la formación: Bill Conti - ir a la distancia.
Rocky III (1982)
entrenar:
- Que se ejecuta en la arena.
- Un doble golpe a una pequeña pera.
- El servicio de transporte y addl paso.
- Incluso más carreras en la playa.
- el trabajo de velocidad con el saco de arena.
- Natación estilo libre y mariposa.
- Sparring.
- "Shadowboxing".
- cuerda de salto doble.
El ejercicio "boxeo de sombra"
El trabajo en las piernas: la lanzadera y supl paso
La banda sonora de la formación: Bill Conti - ir a la distancia.
Rocchi IV (1985)
Tren № 1:
- Correr en las montañas cubiertas de nieve.
- el trabajo de velocidad con el saco de arena.
- Aserrado registros.
- El lado con la medbolom torsión.
- Ansia de un peso especial en trineo.
- Agarre ancho pull-ups.
- Ataques con un peso adicional.
- "Shadowboxing".
- Cortar leña.
peso para la tracción en un trineo especial
Tren № 2
- Corriendo en la nieve, de preferencia superior sobre el nivel del mar.
- cuerda de salto doble.
- Prensa, levantar el torso ( "silla romana").
- Sparring.
- Cortar leña.
- el trabajo de velocidad con el saco de arena.
- tirón de peso en una cuerda por detrás de la cabeza.
- pulse "bandera de dragón».
- pulse neutra pesas más de cabeza.
- Rolls de un pie a otro en poluprisede con golpes.
- Torciendo carcasa con pie el peso adicional (poner peso sobre los hombros de la carcasa y seguir las curvas de lado a lado).
- press de banca por encima de su cabeza en su pecho.
tirón peso sobre una cuerda desde un cabezal
Neutros pesas de prensa sobre su cabeza
Pone los pies
uppercut
La banda sonora de la formación: John Cafferty - Corazones en el fuego.
Rocky Balboa (2006)
Aquí vamos a perder "Rocky V», ya que en esta parte tiene poco entrenamiento.
entrenar:
- Trotar. Si tiene perro, Llévelo con usted!
- Tirar, la mano en una posición neutral.
- press de banca.
- pesos de press de banca por encima de su cabeza con una mano.
- sentadilla.
- Levantando los brazos delante de él con cadenas (se puede tomar una mancuerna).
- Prensa de pecho tumbada en el banco inclinado.
- Flexiones con medbolom.
- Ejercer con un martillo y el neumático.
- Medbola lanza en el suelo.
- Incluso hace más se pone en cuclillas.
- Trabajar con pera pesado.
- Conclusión pesas en frente de él con las dos manos.
- Pull-ups.
press de banca pesas sobre su cabeza con una mano
hace pone en cuclillas
Izar una pesa antes
Prensa de pecho acostado en un banco inclinado
Medbola lanza en el suelo
Conclusión pesas en frente de usted con las dos manos
La banda sonora de la formación: Bill Conti - ir a la distancia.