Escaladores tren de Yegor Woodward
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Hoy queremos compartir con ustedes un escalador de perforación estándar con ejercicios especiales que ayudarán a hacer las manos más fuertes. Sin embargo, para esto se necesita al menos un par de veces para ir en el muro de escalada. Tal vez te gusta por lo que va a regresar una y otra vez para un nuevo emociones positivas y la adrenalina. ;)
Egor Woodward
Treinta y un años, dos hijos (Lev - dos años, Alice - cinco años), casado. Marketing de una empresa de construcción Evrodim.com. Participa activamente en la escalada en roca durante tres años: tres entrenamientos a la semana durante unas pocas horas. En la primavera de 2015 se puede cerrar la escalada. Después de eso, únicamente un viaje raro de la roca, simplemente dejó de ir al gimnasio.
Cuando empecé a hacer, yo estaba seguro de que es completamente diferente de lo que sabía antes (deportes últimos disponibles). Al final, y así resultó. Cuando usted está en una ruta en una roca, que está luchando con sus miedos, la pereza, debería centrarse tanto como sea posible, y así sucesivamente. Además de que es increíblemente fresco! Y sin embargo, es un gran pasatiempo en la naturaleza: se puede subir por diversión (trayectorias de la luz), y puede ser picada en las pistas difíciles y tratar de elevar la categoría. Para un resumen, se puede subir a la tercera cuerda, y cuando estás interrumpiendo povisnesh en una cuerda. Pero nosotros Lazimov casi siempre con el seguro más baja - en caso de corte de volar unos metros hacia abajo. Sí, es peligroso, aterrador. Cuando se realiza una intercepción difícil o manos están bloqueados, este miedo al fracaso se detiene y crea una barrera.
formación
El coaching no debe sólo sus manos. Sólo por lo que resulta que la parte superior del cuerpo se desarrolló en los escaladores más largos: en manos del 80% de la carga. Pero los ejercicios de los músculos de las piernas y la corteza, también.
mirada de formación considere estándar como esto:
- Calentamiento, estiramiento.
- Flexiones, pierna en un elevado estrecho y ancho - cuatro series de 10 veces.
- Tirando hacia arriba de la barra de agarre estrecho y ancho 10 veces - cuatro enfoques (dos estrechas y dos de ancho).
- "Pistola" - dos series de 10 veces.
- Visy en el dedo del pie - en la laminación, agujeros pequeños aktivnikah (tipos de ganchos) - dos se acercan a cada colgante, el tiempo libre es de Visa.
- Las barras horizontales en la puntera para seis intercepciones - cinco barras horizontales, descansan por 2 minutos.
- Lasaña. Boulder (escalada sin cuerdas View) - al menos una se rompe hora reciben suficiente.
- El enganche. Tirando hacia arriba en el dedo del pie. Cinco pares de ganchos de cinco pull-ups en cada par, descansan durante 5-7 segundos entre pull-ups - se trata de una vuelta. Se realiza por lo general cuatro de estos círculos. Descanso entre rondas - 2 minutos.
- Prensa. Mentira doblan el tronco, sin tener la cintura del piso - 20 repeticiones. Baja de prensa - elevación de la pierna 20 repeticiones. Realizado tres series.
Todavía existe el campus (campo de entrenamiento), donde el escalador pasa mucho tiempo. No puede ponerse al día, colgar, subida - acaba de encontrar una gran cantidad de lecciones.
El campus se puede ver en el segundo minuto de este video de entrenamiento para los escaladores.
Limitador en la formación puede ser la condición física general y la piel de los dedos (que tiene una función de borrado). Si se sube en las rocas, es más rápido. a solicitud escaladores dedos el motor de búsqueda va a dar un montón de cosas desagradables. :) subida no debe necesariamente con magnesia y no hay anillos de sus dedos!
Si desea iniciar
Tratar de aconsejar a todos los que piensan. Basta con echar un instructor y por primera vez ir a un gran stand con una cuerda, no trate de búlder de inmediato. Sujeto a la escalada de seguridad no es el deporte traumático y peligroso. Por supuesto, si usted no va a subir solo.