Tres corta manera de corredores Evita
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
La gente en general, y los atletas, en particular, al igual que buscar atajos. Cada uno quisiera tomar una píldora, de la que acaba de pasar a correr un maratón en 2:15 o manchar el ungüento mágico rodilla lesionada, se cura todo instante. en mundo del corredor publicado un excelente artículo que no es siempre el camino más corto es bueno, pero a menudo lo contrario.
Hace algunos años en Taiwán, los voluntarios se ofrecieron a participar en un experimento médico. Los voluntarios tuvieron que tomar una pastilla para evaluar su textura y color. El primer grupo se le dijo que se trata de un complejo multivitamínico, y el segundo - que el placebo (lo que era en realidad). Durante el estudio, los dos grupos se comportan de maneras radicalmente diferentes: los miembros del grupo que recibió las "vitaminas", se inclinaron a pasar distancia menor durante el día y comer alimentos menos saludables en el almuerzo. Y durante la entrevista son más altas calificaron su invulnerabilidad y menos deseo de entrenar.
Al parecer, ¿cuál es el funcionamiento? Si desea llegar a su máximo en la carrera, es necesario controlar muchos aspectos de la formación y la vida - carreras de larga cross-country, intervalos, sueño, comida - todos los cuales afectan los resultados. Estudios descritos anteriormente es un ejemplo de un fenómeno llamado «efecto de la concesión de licencias»: cuando usted está haciendo algo que en teoría debería ayudar a que (en este caso, la recepción "multivitamínico"), entonces subconscientemente no tratar de otras maneras para ayudarle a alcanzar el mismo objetivo (por ejemplo, sana alimentos). Es necesario aprender a distinguir los factores que realmente afectan a su forma de aquellos que pueden ser ignorados. Aquí hay tres ejemplos, que sería bueno prestar atención a:
№1
Un camino corto: La anestesia
Es fácil de tomar analgésicos para eliminar el malestar después del ejercicio o microtraumatismos, pero no ayuda a corregir el problema - músculos y ligamentos débiles. Las prendas de compresión y baños de hielo - es sin duda bueno para la recuperación, pero todavía es sólo un corto plazo "parche".
La forma correcta: Prevención
Es difícil pensar en la prevención de lesiones cuando uno está sano, pero eso es cuando más importa. Por lo menos dos veces por semana durante 10-15 minutos a la característica especial ejercicios que están diseñados para hacer que los músculos de la pierna más fuerte y más elástico correr, también fortalece las caderas, los pies y las piernas. Se tarda aproximadamente el mismo tiempo que el baño de hielo, pero tiene un efecto mayor tanto en su salud.
№2
aditivos de trayectoria corta Deportes
En multivitamínico teoría o suplementos dietéticos por los atletas como una especie de "seguro" que tiene sentido - después de todo, uno no come adecuadamente todo el tiempo. Pero no hay evidencia de que estos suplementos tienen un impacto positivo significativo sobre la salud o los resultados y Algunos estudios han demostrado que, por ejemplo, tomar grandes dosis de vitamina C puede inhibir la recuperación de los músculos y afecta resistencia.
La forma correcta: la alimentación saludable
La mejor fuente de elementos traza - productos naturales. Sí, se requiere un poco de esfuerzo y planificación, ya que es necesario para asegurarse de que está siempre a mano era un alimento saludable: verduras, frutas, pescado, etc. Cada día, durante cada comida. Nunca será capaz de alcanzar el ideal, pero si usted no hace excusas: "Bueno, está bien, comí un multivitamínico esta mañana" - que se acercará mucho más a la dieta óptima.
№3
Un camino corto: Energía
Sin duda, la cafeína aumenta la productividad y es una parte integral de la vida diaria para muchos corredores. Pero vale la pena recordar un pequeño matiz: la cafeína sólo ayuda a enmascarar la fatiga, pero en realidad no nos libera de ella.
La forma correcta: Sleep
Mientras duerme, se recupera el cuerpo después de un día de entrenamiento, el daño "parches" y recarga de energía. No hay nada malo en eso, para empezar el día con una taza de café, incluso se puede tomar otra copa antes de hacer ejercicio, pero si al mismo tiempo se dormir lo suficiente (la mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas por día), entonces será difícil con el tiempo para mejorar consistentemente su resultados.
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