El entrenamiento de la base básica: cinco minutos "barras" en el día
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Core - es el núcleo, la base, lo cual es muy importante para la práctica de cualquier deporte. Destacando tan sólo 5 minutos al día durante unos pocos "barras" después del entrenamiento o en la mañana, usted puede fortalecer su base, y por lo tanto para mejorar los resultados y evitar lesiones.
"Tablón" - un ejercicios estáticos, tiempo de ejecución, que es necesaria para mantener el cuerpo en la posición correcta lo más quieto posible.
Las piernas deben estar rectos, y mantener juntos, en el estómago, enderezar la espalda y estirar las nalgas, puso sus manos perpendicular al suelo. Todo el cuerpo debe ser una línea recta., Así que hay que empezar todo de nuevo a la estancia en esa posición durante más de 10-20 segundos que será difícil con pequeña: 10, 20, 30 segundos, ¿cuántos serán los resultados.
Cuando va a la fuerza para estar en la "tira" de un minuto, puede complicar el ejercicio: levantar las manos y los pies alternativamente, para desarrollar el caballete lateral complejos. Por ejemplo, hay un conjunto de "barras" durante 5 minutos, que por lo general hacer después de
7 entrenamiento minutosMuy entrega.Si esto finalmente va a parecer un poco, se puede tratar de añadir ejercicio de pelota, que va a complicar el ejercicio, ya que tendrá que hacer esfuerzos adicionales para retener el equilibrio:
Sólo "bar" - sólo el núcleo duro.