Es decir, durante los entrenamientos más duros
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Si hoy se va a sentar adecuadamente en una cinta o en el gimnasio, entonces usted debe estar apoyado en consecuencia. James Collins (James Collins), nutricionista del equipo de fútbol "Arsenal" y los atletas del equipo olímpico Reino Unido aconseja durante los entrenamientos más duros para centrarse en agua y hidratos de carbono.
días pesados pueden ser considerados aquellos en los que se ha programado más de una sesión de ejercicios o una larga (más de una hora) el desarrollo de entrenamiento de resistencia.
La base de cada comida - carbohidratos
James Collins recomienda aumentar la ingesta de hidratos de carbono en esos días, e incluirlos en cada comida. Y el desayuno es mejor comer alimentos con un bajo índice glucémico (IG), para proveerse de energía para toda la mañana. Un bocado debe proporcionar carga más rápida y consistir en alimentos con un alto índice glucémico.
El saldo de otros nutrientes
Para cumplir con el balance de energía debe reducir la cantidad de grasa que se consume durante el día. Sin embargo, las proteínas deben ser ingeridos en cantidades moderadas con cada comida.
Particular, se debe prestar atención a la merienda de la noche: debe ser una proteína de la noche, los músculos se garantiza que se han recuperado después de un día duro.
más agua
Durante el ejercicio prolongado la pérdida de líquidos es inevitable, así que no olvide beber agua. En aquellos días, se necesita más líquidos de lo habitual. Sin embargo, no se emborrachan para el futuro, como un camello. Wise beber agua en pequeñas porciones (100-150 ml) cada 15 minutos.
consejos adicionales
Para evitar problemas con el tracto gastrointestinal durante carrera larga o la formación continua en la sala, trato de no comer el día antes de plato sin probar. Además, se debe evitar:
- platos picantes;
- alimentos grasos;
- productos con un alto contenido de fibra (salvado, panes integrales y cereales, almendras, pasas, zanahorias, repollo).
composición aproximada de platos para los días con el ejercicio intenso
desayuno
- Alforfón crepes con el atasco de cereza.
- Yogur con compota de manzana y arándano.
almuerzo
- Hamburguesa con falafel.
- Pasta con pollo y brócoli.
cena
- Arroz con mariscos y verduras.
- Carne de res en salsa de tomate con fideos de trigo sarraceno.
- Curry de pollo y patatas.
aperitivos
- muffin de plátano con arándanos.
- Yogur con el plátano y frutos secos.
- Helado de yogur.
- chocolate caliente.
- batidos mango, plátano y leche de coco.