Supershort intervalo trotar 30-20-10
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Científicos daneses han sugerido tácticas para los corredores basados en el mecanismo de entrenamiento a intervalos. Mejorar la velocidad y el estado de ánimo puede reducir el ejercicio diario de 30 minutos. Cómo hacerlo correctamente, lea este artículo.
Pues bien, el concepto es adecuado para aquellos que se están preparando para funcionar durante 5 km. Pero, en general, el método es aplicable a cualquier persona que incluye en su entrenamiento corto plazo.
estudio Se fue de corta duración, pero los resultados muestran que en una semana corredores mejoraron su desempeño a distancias de 1,5 a 5 km a través del entrenamiento que dura sólo 30 minutos.
De hecho, es una variación de entrenamiento a intervalos.
Cada minuto se divide en tres partes:
- 30 segundos a un funcionamiento de baja velocidad;
- 20 segundos en el funcionamiento de velocidad media;
- 10 segundos corriendo a toda velocidad.
Bajo este esquema debería funcionar durante 5 minutos y, a continuación, hacer una pausa de dos minutos (un paso o trote ligero).
Durante una sesión de entrenamiento, es posible realizar un bloque de 5 minutos de carrera y el intervalo de 2 minutos de descanso 3-4.
Parece bastante simple, ¿verdad? Sí, y requiere un poco de tiempo. Además, este enfoque es adecuado para corredores con ningún tipo de formación, ya que ofrece una relación de velocidad - elegir los que son cómodas para usted personalmente.
Además de aumentar la productividad, el experimento también mostró una disminución en indicadores tales como el colesterol y presión arterial sistólica, que no se observó en el grupo control corredores continuó convencional entrenamiento.
Es importante destacar que los participantes del estudio notaron euforia. Fácil creer, debido a la alta velocidad con que aquí dar cuenta de sólo 10 segundos. Inténtelo!
El 10-20-30 Ejecución concepto puede aumentar el rendimiento en menos tiempo