Entrenamiento súper rápido que se puede hacer mientras se cepilla
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
que a menudo justifican la falta de limitaciones de tiempo de entrenamiento. Tres minutos mientras se cepilla los dientes, que puede ser gastado en algunos ejercicios sencillos. Realizar su mañana y tarde, y durante un par de semanas se sentirá que sus músculos se vuelven más tonificados.
En un ejercicio representará unos 25 segundos, así que es ideal si estás haciendo compleja a un ritmo rápido. Alternativa - para elegir para un entrenamiento de dos minutos es uno de los ejercicios todos los días y cambiarlo.
1. Ups en sus dedos de los pies
Posición de partida: pies anchura de los hombros, dedos de los pies miran directamente.
Lo que funciona: caviar.
Poco a poco aumentando los calcetines, enderezando las piernas tanto como sea posible y agotar su pantorrilla. Para caer en los talones puede ser sin problemas y puede ser vibración bruscamente adicional mejora la circulación, la sangre está ganando impulso para el movimiento hacia arriba.
2. sumo
Posición de partida: pies más anchos que los hombros, dedos de los pies se volvieron hacia el exterior.
Lo que funciona: interior de los muslos, las nalgas, los músculos de la corteza.
Desplazarse hacia abajo, pausa durante unos segundos. En la subida apriete el codo hasta el pie del mismo nombre.
3. Que se ejecuta en el punto
Posición de partida: pies anchura de los hombros, dedos de los pies miran directamente.
Lo que funciona: nalgas, piernas.
Es muy fácil: incline ligeramente el cuerpo hacia delante y rápidamente comenzar a tocar sus pies.
4. las patas traseras de plomo
Posición de partida: las piernas juntas, dedos de los pies miran directamente.
Lo que funciona: las nalgas, la parte posterior de los muslos.
Tire de la parte posterior de la pierna pierna, sin elevar demasiado alto. Volver a la posición inicial. Repetir 10 veces con cada pierna.
5. Pie bola de masaje
Sentarse en una silla o apoyarse en la pared, la pierna no estaba tenso. Presione la bola del arco del pie y montarlo. Hacer lo mismo con la otra pierna.
Bono: silla de bebé
Cinco ejercicios dinámicos al día puede ser sustituida por una estática, lo que traerá el cuerpo en el tono. "Heces" en la que los efectos similares listónSólo trabajado la parte inferior del cuerpo.
volver apoyarse contra la pared y, sin levantar la vista de sus omóplatos, desplazarse hacia abajo, como sentarse en una silla. Mantenga esta posición durante el mayor tiempo posible. Al principio, usted puede hacer este ejercicio en varios enfoques, aumentando gradualmente el tiempo. Pronto usted será capaz de permanecer en ella durante 2 minutos.
Lo principal en este pequeño ejercicio - con regularidad.
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