El entrenamiento de fuerza para los corredores: el fortalecimiento de la espalda
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Para ejecutar de forma rápida y sin lesiones, es necesario entrenar no sólo las piernas, sino también todo el cuerpo. Seguimos a recoger para su entrenamiento de la fuerza, y hoy en día ofrecen cinco videos con ejercicios para la espalda y el cuerpo.
No se cansa de repetir que los corredores no son sólo las piernas fuertes, pero cuerpo fuerte. La formación debe ser equilibrado, funcionando debe sustituirse por el entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad. Hoy hemos preparado para usted una selección de ejercicios para fortalecer la espalda.
Recuerdo cómo duele la espalda después de la primera carrera de las colinas. Entonces yo no sabía que el problema no es sólo que en la carrera a través de las colinas tiene sus propias reglas, sino también en el hecho de que tenía una espalda muy débil. Al día siguiente, después de correr cuando se intenta ejecutar de nuevo espalda baja empecé a gemir y se caen. Fue muy desagradable. Pero el dolor se ha salvado de estiramiento. Tenido seriamente hacer el entrenamiento de la fuerza y la espalda, mientras ella era mi punto débil.
En general, una espalda fuerte es importante no sólo para las carreras, sino también para su salud en general, como desaparecer los clips y dolores en diferentes partes del cuerpo, que causan. La única cosa, pero una muy grande pero - ejercicios muy complejos que deben realizarse sólo bajo la supervisión de entrenador como problemas de espalda (aunque, como con todas las otras partes del cuerpo) - esta es una muy en serio.
Vídeo número 1
Durante la ejecución de este ejercicio simple de ver su espalda y los músculos. Especial atención debe prestarse a los músculos entre los omóplatos. Y recuerda, que deben trabajar los músculos de la espalda, los músculos del brazo en su lugar;)
Vídeo número 2
Excelente ejercicio para la espalda baja en la entrenadores de MMA (artes marciales mixtas - Las artes marciales mixtas)!
En el primer ejercicio (Superman), observar el hecho de que la cabeza no estaba zadran. Durante este ejercicio, usted tiene que mirar todo el camino hacia abajo.
Vídeo número 3
Este video muestra ejercicios para relajar la espalda y ejercicios para fortalecerlo. No necesariamente realizar todas. Trate de elegir lo que te gusta y trajes. Lea cuidadosamente la descripción y no empezar a entrenar sin consultar con un entrenador, si usted tiene problemas de espalda, ya que algunos de los ejercicios destacados lo suficientemente difícil.
Vídeo número 4
Al principio del clip mucho que hablar, por lo rebobinado hasta 2:39 y ver los ejercicios.
Vídeo número 5
El último vídeo de hoy en día - el ejercicio con pesas. Las niñas asumen un peso más ligero.
Y una vez más, quiero recordarles que el trabajo con la parte de atrás - es muy grave. Si usted tiene un problema o una lesión en cualquier caso no realizar el ejercicio sin consultar a su médico! ejercicios de peso libre se puede hacer por sí mismo (no hay giros especiales). Pero si usted nunca ha estado y decidió recoger una mancuerna o equipo especial (por ejemplo, TRX), mejor que las primeras sesiones de capacitación realizados bajo la supervisión de un entrenador.
Productiva sesión de ejercicios usted!