Sentado casi tan perjudicial como fumar

Popular en los últimos años, la idea - para trabajar de pie, a pesar de la crítica, todavía tiene un lado positivo. La tasa metabólica de pie es más alta que cuando uno se sienta: el consumo calórico de aproximadamente una vez y media más. Además, mucho tiempo sentado aumenta el riesgo de muchas enfermedades y da lugar a entumecimiento y atrofia muscular.

Asiento - un nuevo hotel, que es tan insidiosa!

mark Hamilton

Quizás Hamilton estaba exagerando. Sin embargo, es terrible el hecho de que muchas personas dejan a sus pies, y luego todo el cuerpo, se convierten en puré.

¿Qué ocurre con las piernas durante la actividad

El uso de la electromiografía (EMG) puede ser analizada trabajo de pies durante varias actividades: caminar, correr, saltos, subidas de puntillas. actividad del músculo esquelético electrónico se registra de acuerdo con la diferencia de potenciales bioeléctricos y se registra como una curva, como en el electrocardiograma habitual (ECG). Cuando se trata de corazón, con una línea horizontal médicos empiezan reanimación. En el caso de las piernas hay tal línea A, cuando uno se sienta. Pero uno sólo tiene que levantarse de nuevo y las piernas comienzan a mostrar signos de vida.

No se puede sentir una fatiga especial, pero cuando los pies soportan todo el peso del cuerpo, cada músculo isométricamente reducida. Un par de horas dedicadas a sus pies, equivalente a carrera a 3 km para los principiantes.

Cómo la genética afecta a la longitud y el volumen de las piernas

Hasta la fecha, se cree que longitud pies depende en gran medida la genética. En general, las mujeres son un poco más de piernas largas que los hombres: la longitud media de las patas en mujeres de 18-45 años es de aproximadamente el crecimiento 45%, mientras que para los hombres la misma figura es 44%.

Otra cosa - el volumen de los músculos de las piernas. Cómo grácil son sus pies, que no sólo depende de la genética, sino también en la forma de usarlos todos los días. ay dietas, Ejercicio, estilo de vida, hablar más tarde. Para empezar, una pequeña incursión en la anatomía de los pies.

Entre los músculos de las piernas son cuatro principales:

• cuádriceps - participa en la pierna de extensión y flexión de la cadera;
• isquiotibiales - proporciona la flexión y la rotación de la tibia;
• anterior y el músculo tibial posterior - son responsables del movimiento del pie;
• bajar músculo de la pierna - gastrocnemio y sóleo son responsables de la flexión de la estabilización de pie y cuerpo durante la conducción.

Sin embargo, el tamaño y la composición de los diferentes músculos en los seres humanos.

En el cuerpo humano más "afilado" para trabajos que requieren alta resistencia y no de velocidad. La razón de esto, según el profesor Daniel Lieberman, una biología evolutiva (Daniel Lieberman), radica en el hecho de que a los pies de la mayoría de nosotros está dominado por las fibras de contracción lenta. Incluso el más rápido de la gente - no los mejores velocistas del mundo animal. Jamaicana de la velocidad velocista Usain Bolt (Usain Bolt) 2,5 veces inferior guepardos tasas.

Al mismo tiempo, el porcentaje de fibras de contracción rápida en el cuádriceps puede variar - de 10 a 90%.

Muchas mujeres tienen miedo a aumentar el volumen de los pies que el entrenamiento de fuerza evitar a toda. Pero la cadera abultada - principalmente el resultado de un exceso de grasa corporal, no músculo. Además, el exceso de grasa conduce al hecho de que las piernas se debilitan y se acumulan más grasa. Es como una bola de nieve.

Vonda Wright (Vonda Wright)

Los problemas de los pies de las mujeres

las mujeres de el cuerpo tiende a acumular reservas de grasa en la región desde la cintura hasta las rodillas. Para ello, la naturaleza tiene sus propias razones: para proporcionar al cuerpo una reserva para un posible embarazo. Incluso si el tipo de su figura - no de "pera".

Además de exceso de grasa en las caderas, muchas mujeres están más familiarizados con otro problema. Cuando en los violaciónes capa de grasa subcutánea ocurrir, las piernas se vuelven similares a piel de naranja. Aunque la comunidad médica aún no hay consenso sobre las causas del desarrollo de la celulitis, hecho irrefutable Es que los ejercicios para las piernas ayudan a mejorar los procesos metabólicos en los tejidos, reducir la cantidad de grasa y la apariencia externa de la pierna en su conjunto.

Efecto del entrenamiento de la fuerza en la apariencia externa de las piernas

Melissa Roth (Melissa Roth), el autor del artículo original, decidió experimentar. A pesar del temor a pies de la bomba como Schwarzenegger, que ha incorporado a su programa de entrenamiento para sentadillas y las estocadas de decenas, y sube las escaleras y veloaerobiku (girar). Posteriormente, el estudio de los pies mostró que la cantidad de grasa en 4 semanas disminuyó en un 10 por ciento. Después de 8 semanas de entrenamiento y la dieta (1500 kcal por día), disminución del volumen de las caderas sobre el tamaño.

Lo más importante es que la investigación ha demostrado - como resultado de una combinación de dieta y ejercicio no disminuyó la cantidad de tejido muscular, ya que sería un medio de dieta de pérdida de peso por sí sola.

Se pone en cuclillas, embestidas, sube las escaleras y veloaerobika no sólo conducen a un aumento en el volumen de las piernas, sino que también mejora su estructura - la proporción de grasa se reduce y aumenta musculares.

Otro mito entre las mujeres: la formación del tobillo de la pierna inferior hará menos elegante.

De hecho, el área entre los tobillos y las pantorrillas - esto no es un músculo y Aquiles tendón, Que conecta las dos partes. En algunas mujeres, la transición en esta zona más pronunciada, otros - la pantorrilla no es tan fuertes movimientos en el tobillo. Pero el tendón no se incrementará como resultado del ejercicio. Su forma y volumen dependen sólo de la genética. En general, el espesor de esta región - una cosa muy subjetiva. Mira las modelos, cuyos pies son como palos sin transición significativa de la pierna en el tobillo.

Si desea convertirse en propietario de piernas finas, incluyendo los tobillos, su elección - una combinación de entrenamiento de la dieta, cardio y fuerza.

Las piernas fuertes y duraderos - El camino hacia la armonía en su conjunto: facilitan todo tipo de actividad física durante el día. A ser más móvil y quemar más calorías. Los estudios muestran que hay una conexión entre la deducción de la pérdida de peso después de una dieta y piernas fuertes. Y las estadísticas muestran que el volumen de los muslos de la mujer se reduce si llevan una vida activa.

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