5 razones para descargar la prensa de pie
Salud / / December 19, 2019
Si usted hace pivotar prensa, tendido en la lona, le recomendamos que reconsiderar el enfoque de la formación. Artyom Mihailin en su artículo invitado dice por qué los ejercicios en una posición de pie le puede dar mucho más que un simple giro ups y el cuerpo.
Artyom Mihailin
Financiero, banquero. Las principales áreas de interés: un estilo de vida saludable, el deporte (sobre todo de formación funcional), negocios, nutrición, psicología.
La mayoría de la gente ha llegado a asociar el entrenamiento de prensa con un sinfín de giros, subidas de las piernas en la posición supina y vueltas. Pero lo que si hay una manera de entrenar estos músculos de manera más eficiente y no acostarse en la estera en absoluto? Por supuesto, se acuesta en la alfombra después de un entrenamiento duro es muy agradable, pero no ir por ella entró en la habitación, ¿no es así? Quieres resultados, y para recuperarlo tienen un poco de sudor.
Ejerce convencional que no será un buen ayudante, con la excepción de que listón
. ejercicios complejos poliarticular (que implica varias articulaciones, elaborado varios grupos de músculos) y Ejercicios en el tornillo de banco (por ejemplo, el SAI rodillas hacia el pecho y sin apoyo lumbar) puede ser la mejor solución, y eso es por qué.1. El correcto funcionamiento de los músculos abdominales
A veces se nos olvida el papel que desempeña uno u otro músculo en nuestro cuerpo, y debido a esto que cometen errores. La función principal de los músculos abdominales - es, por supuesto, la estabilización del cuerpo. Por lo tanto, no tuerza la prensa mucho más resistentes y no incrementar su poder.
Pero puede ejercer, en el que la prensa está activa estabiliza la varilla (sentadillas, peso muerto, sube por encima de su cabeza, "esquiador" y otros) del cuerpo. Cualquier movimiento complejo comienza con la corteza de la contracción muscular (músculos estabilizadores). Sólo después de que estaban involucrados en la fuerza de trabajo se transmite a través de las manos y los pies a la barra o mancuernas. Tales inclusiones son los más natural para la prensa y promover su mejor desarrollo.
2. La ausencia de problemas de espalda
Cada vez más, no hay información en el estudio que la torsión y otros ejercicios abdominales con cintura aislada puede conducir a problemas de espalda. Acerca de esto en su obraejercicio de flexión de la columna: mitos, verdades y problemas que afectan la salud y el rendimiento escribe y Stuart McGill (Stuart McGill), profesor de biomecánica de la columna vertebral de la Universidad de Waterloo en Canadá. Estos ejercicios dan lugar a un fuerte aumento de la carga de compresión en los discos intervertebrales con el tiempo pueden desarrollar dolor de espalda baja e incluso la hernia intervertebral. Sin embargo, esta deficiencia privado de ejercicio de tornillo de banco o de pie.
3. Estudio de la parte oculta de la prensa
Los ejercicios abdominales a cabo mientras está de pie o en un tornillo de banco, y el ejercicio complejo poliarticular, emplea el mayor número de músculos, tener un mejor efecto que casi cualquier ejercicio acostado. Ellos están trabajando no sólo la parte visible de la prensa, sino también los que se esconden más profundo. Y fue el interior de la prensa es el más importante.
4. la quema de grasa
En la mayoría de los casos, la prensa no puede ser visto debido a la grasa que lo oculta. ejercicio complejo es mucho mejor quemar grasaEn lugar de un ejercicio en posición supina, que no traiga poco o ningún efecto debido al bajo consumo de energía.
5. Estudio de otros músculos
La realización de ejercicios complejos, le dará a la carga no sólo la prensa, que no es mucho en la necesidad de explorar individuo sustancial, sino también a muchos otros músculos. Por ejemplo, mientras se pone en cuclillas y peso muerto que realizan incluye todos los músculos de las piernas y la corteza, y al levantar barra sobre su cabeza - músculos de la corteza y los hombros.
conclusión
Por lo tanto, si quieres darle vida a la prensa, siga estos consejos:
- Siga ejercicios poliarticular y recordar a las funciones de prensa.
- Trate de reemplazar la torsión levantar las rodillas hacia el pecho en el tornillo de banco, y luego se puede ir a las patas de elevación en ángulo recto con el larguero.
- Cuidado con los de potencia. Para adquirir esta hermosa prensa, quizás aún más importante que el entrenamiento.