Secretos de carreras de larga distancia a partir de una misteriosa tribu mexicana
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Para Homo sapiens carrera es valiosa en sí misma. Es necesario debido a nuestra fisiología, puede ser una ocupación hermoso y meditativo. Cómo comenzar a vivir un estilo de vida más activo? ¿Cuál es el beneficio real de ejecución? Y qué secretos le ayudará a aprender a correr más y mejor? Esto le dice a Christopher McDougall en el libro "Born to Run".
El autor cree que la capacidad de este deporte reside en cada uno de nosotros. Nuestros antepasados sobrevivieron precisamente porque pueden correr durante días en la sabana y para cazar animales salvajes. Además de las propensiones innatas, McDougall interesado en una gran cantidad de otras preguntas: ¿por qué la gente corre una maratón de 100 kilómetros, lo que hace Algunos de nosotros tren, conquista a sí mismo e ir en otra carrera en la lluvia y la nieve, y lo más importante - la manera de reducir el riesgo de lesión.
En busca de respuestas, el autor aplica a la misteriosa tribu Tarahumara de México, que vive en el Cañón del Cobre. Para estas personas su fama como los atletas de resistencia que se pueden ejecutar a través de las montañas durante unos días. periodista estadounidense quería averiguar por qué los miembros de la tribu no recibieron ninguna lesión, moviendo las piedras, e incluso sin equipo especial. Tal vez el antiguo pueblo sabe lo que no sabe el mundo occidental?
Estas son las ideas importantes que se pueden aprender de los libros.
idea número 1. Nuestro cuerpo se adapta bien a carreras de velocidad
McDougall habla de cómo nuestros antepasados, incluso antes de la invención de las armas capaces de cazar animales salvajes. Es obvio que el hombre es débil y lento en comparación con los animales. Pero lo que, a continuación, fue decisivo en la lucha por la supervivencia?
Un profesor de biología evolutiva Dennis Bramble y su alumno David Kerrer llegó a la conclusión de que el hombre sobrevivió debido a su capacidad para funcionar. Los investigadores empezaron a buscar la confirmación del hecho de que hemos evolucionado como criaturas corriendo. Fue una idea novedosa, ya que, desde el punto de vista de la ciencia tradicional, la persona se percibe como un pie. Bramble argumentó que la presencia del tendón de Aquiles y los grandes músculos de los glúteos sugiere que estábamos Born to Run, debido a que estas partes del cuerpo, como si especialmente diseñados para el funcionamiento y el uso activo de durante el mismo.
Bramble dio cuenta de que por error ver la capacidad de ejecutar, concentrándose sólo en la velocidad - para este indicador una persona va a perder gran parte de otros animales. Entonces, los científicos empezaron a explorar el otro lado - la resistencia. Llamó la atención sobre el tendón de Aquiles, que impregnan nuestros pies y las piernas. Si simplifica el proceso de ejecución, es un tipo de salto de un pie al otro. Y tendones garantizar la eficacia de estos saltos - cuanto más se estiran, más energía produce pierna. Esto llevó Bramble en la idea de que cada uno de nosotros tiene la capacidad de correr largas distancias.
Pero incluso si una persona nace de los corredores de maratón naturaleza, esto debe ser una explicación, no sólo desde un punto de vista fisiológico, sino también desde un antropológica. Lo que le dio este poder y lo buena resistencia, si cualquier depredador puede ponerse al día con nuestros antepasados en las dos cuentas.
Luego se unió al estudio de la antropóloga evolutiva Daniel Lieberman, que comenzó a estudiar el sistema de refrigeración en los mamíferos. Pronto se hizo evidente que todo lo no humano, se enfrían por la respiración. Los animales necesitan tiempo para parar y recuperar el aliento. El hombre, sin embargo, se enfría debido a la sudoración. Así que podemos seguir funcionando, aunque el inicio resoplando y jadeando.
Es esta capacidad de utilizar los cazadores primitivos, que impulsan el antílope era un lugar común. Antílope nos supera en velocidad, pero no resistencia. Tarde o temprano, el animal se detuvo para enfriar, y en este punto se alcanzará al cazador. Así, con la ayuda de funcionamiento y la resistencia de la humanidad ha logrado no sólo sobrevivir, sino también para conquistar el reino animal.
idea número 2. En el noroeste de México vive una tribu, cuyos miembros son capaces de correr durante varios días a una distancia de más de 100 kilómetros
Aleatoriamente golpear a México por trabajo, Christopher Magdugl se encontró con un artículo acerca de la misteriosa tribu Tarahumara. En él se explica que sus representantes viven en uno de los lugares más peligrosos y poco pobladas de la Tierra - Cañón del Cobre. Durante siglos, se transmite la tradición de la resistencia extraordinaria y la ecuanimidad de estos habitantes de las montañas. Un investigador escribió que tardó 10 horas en mula para subir la montaña, mientras que la Tarahumara se subió en él durante una media hora.
Los miembros de la tribu llevaban una vida modesta - dedican a la agricultura y no salen de sus casas.
Correr era parte de su vida - que era un medio de entretenimiento, para viajar entre los caminos de montaña y una especie de defensa contra intrusos visitantes.
Por lo tanto Tarahumara que se ejecuta en las pendientes escarpadas y acantilados, donde la persona promedio es terrible, incluso a pie. Los miembros de esta tribu muy resistente.
McDougall se preguntó por qué los salvajes mexicanos no reciben ninguna lesión, mientras que los corredores occidentales, con todos los equipos modernos, una y otra vez paralizados. Pero el secreto de su habilidad Tarahumara mantiene en secreto. En primer lugar, no tenían ningún contacto con el mundo exterior. Y en segundo lugar, para llegar a su hábitat, era necesario no sólo la fuerza física, sino también el valor. lugar apartado Cañón del Cobre plagada de muchos peligros, que van desde jaguares y terminando con narcotraficantes locales, que guardan sus plantaciones. Entre otras cosas, es fácil perderse en la repetición de los senderos del cañón. Todo esto llevó al hecho de que muchas personas no han visto Tarahumara en vivo.
idea número 3. Una forma típica de vida de los occidentales impide al hombre a desarrollar una tendencia natural del ser humano, incluyendo la capacidad de ejecutar
Se sabe que sólo unos pocos casos en los que los tarahumaras han aceptado participar en la competición. Uno de ellos - una de 100 kilómetros ultramaratón en Lendville. La complejidad de la carrera fue que la ruta pasaba por los caminos de las Montañas Rocosas en Colorado - complica el movimiento de cinco milésimas de diferencia de altura.
1994 fue una carrera particularmente emocionante del año, cuando la superioridad de la tribu mexicana intervino único estadounidense Anne Treyson subcampeón.
De los entrenadores de primera clase único reloj Joe llegó Vigilia para la carrera. Estudió en correr largas distancias y tratando de aprender todo lo posible sobre los secretos y trucos de los corredores, especialmente si eran de tribus lejanas y asentamientos. Además, se sintió atraído por la imprevisibilidad de los resultados. Los atletas tuvieron que reclutar y volcado de altura para pasar los vados y correr a campo traviesa. Como se muestra, en esta carrera no funcionaban con cualquier cálculo y reglas - las mujeres tienen más probabilidades de llegar a la meta que los hombres, y los hombres de edad siguieron a los chicos jóvenes.
Vigilia quería mirar a esta carrera con mis propios ojos, pero él no estaba interesado correr tanto técnica, actitud mental como participantes en el maratón. Obviamente, estaban obsesionados con el funcionamiento. Después de todo, la competencia en Lendville no les promete ningún gloria o medallas, ni riqueza. El único premio era una hebilla de cinturón, que se presenta primero y el último participante de la carrera. Por lo tanto Vigilia entiende que, para resolver el enigma de maratón, él será capaz de acercarse a una comprensión de lo que significa una duración de toda la humanidad.
Vigilia ha intentado durante mucho tiempo para entender lo que hay detrás de la resistencia humana. En cuanto a las caras sonrientes de los tarahumaras después de la carrera de 100 kilómetros, el entrenador se dio cuenta de lo que estaba ocurriendo. Tarahumara honrado como la capacidad de ejecutar y disfrutar de ella, sin importar el dolor y la fatiga. El técnico llegó a la conclusión de que lo más importante en la carrera de larga distancia - es el amor a la vida y al punto, que se dedica.
Tarahumara se ejecutan con respeto y no consideran que es sólo un pasatiempo, sino una parte de su vida.
Los occidentales en general, lo ven como un medio para un fin. Para nosotros este es el mejor deporte en el peor de los casos - una manera de obtener los beneficios de medallas a las nalgas elásticas. Correr ha dejado de ser un arte, pero no fue así siempre.
McDougall describe cómo los corredores de maratón 70 en muchos aspectos como la Tarahumara - la práctica de toda la noche, a menudo en grupos, se estimulan entre sí y competir de manera amistosa. Llevaban zapatos ligeros y sin lociones especiales, que recuerda vagamente a las sandalias caseras Tarahumara. Los atletas no pensaban acerca de las lesiones y casi no los recibió. Su forma de vida y la formación fuera la vida analógica primitivo occidental de la tribu. Pero con el tiempo, todo cambió.
El autor explica este cambio de la llegada de dinero en el mundo del deporte. En ese momento, se sentía Vigil y advirtió a sus discípulos que lo más importante - que no requiere de la carrera y sólo correr. Después de esperar por los resultados y logros. Creía en los que corrió por el bien del proceso, obtener placer de ella, como si el artista en el momento de la inspiración.
idea número 4. Arte Tarahumara se puede aprender
Con el apoyo de sus editores, McDougall decide llevar a cabo su propia investigación. Había oído que los tarahumaras son reservados y no lo hacen como extraños, especialmente cuando se rompen en su espacio personal. A continuación, el autor aprendió acerca de un determinado americano que vivió hace muchos años en las montañas del Cañón del Cobre para captar habilidades en ejecución. Nadie sabía quién era ni cómo encontrarla. Sólo se conocía por su apodo - Caballo Blanco.
Caballo primero que aprendió acerca de la competencia en la Tarahumara Lendville. Se ofreció como voluntario para ayudar a los corredores a la etapa una distancia para observarlos y para conocerse mejor.
Caballo sentía simpatía por estos fuertes atletas que diferían poco de la gente común - que también son guiados por el miedo, la duda y la voz interior susurró a retirarse.
Después de maratón Lendville Blanco fue a México para localizar a los tarahumaras y aprender su técnica de carrera. Al igual que muchos corredores, Caballo sufren de dolor, y no hay fondos no están ayudando. A continuación, ver cómo funciona inteligentemente estos hombres curtidos y fuertes, decidió que esto es lo que necesita. Pero él no trató de comprender sus secretos, que sólo empezó a vivir de la manera que son.
Su vida se ha vuelto tan primitivos - que llevaba sandalias hechas en casa, y su dieta se compone de platos elaborados a partir de maíz, frijoles y semillas de chía. Los animales en las montañas habitadas por poco, por lo que la Tarahumara comen sólo en días festivos. Además, la tribu tiene algunas recetas secretas que utilizan durante una carrera a través de las montañas - y una pluma izquiate. Pinole - un polvo de maíz, que los corredores se incluyen en las bolsas sobre la cinta. Un izquiate - semillas y el jugo de limón bebidas chía, que tiene un alto valor nutritivo. Estas recetas permiten estancia Tarahumara luz sobre sus pies para largas horas de funcionamiento y no se detienen por un largo tiempo para comer.
Al igual que en una dieta vegetariana, según McDougall, mudable retenida y nuestros antepasados, que en gran medida se diferenció de los neandertales depredadores. Los alimentos vegetales son asimilados rápidamente sin tener una gran cantidad de tiempo y sin tener que sobrecargar el estómago, lo cual es importante para la caza.
Caballo se construyó una cabaña en las montañas, donde descansan después de una agotadora carreras en resbaladizas y las pendientes pronunciadas. En el tercer año de su formación voluntaria, todavía continuó explorando sinuoso e invisible a los ojos de los caminos ordinarios. Me dijo que corría el riesgo de estiramiento y rotura del tendón en cualquier momento, pero no ocurrió ni una sola vez. Él se convirtió en el más sano y más fuerte. La realización de experimentos sobre sí mismo, Caballo dio cuenta de que supera la distancia de montaña incluso más rápido que un caballo.
La historia de este exilio intrigado McDougall, y pidió que se postule, donde una vez más convencido de que la técnica adoptada Caballo corriendo Tarahumara. Fue el hecho de que caminaba con la espalda recta, haciendo pequeños saltos. Caballo muy versado en la fiabilidad de la superficie sobre la cual la carrera, y el ojo podría determinar que ruedan bajo carga y piedra, que será un apoyo fiable. Aconsejó Magduglu se esfuerce y hacer todo a gusto. La clave del éxito - es suave, y la velocidad a continuación. Tarahumara secreto es que sus movimientos son precisos y el más eficaz. No pierden energía en acciones innecesarias.
Si Tarahumara tuvo tanto éxito ejecutar sin ningún conocimiento y herramientas especiales, por qué no aprender de ellos, y No para organizar la carrera en su territorio, para ver quién va a ganar - corredores de la nueva ola del mundo occidental, o tradicional atletas. Así Caballo comenzó su loca idea - para organizar una carrera en las Barrancas del Cobre. McDougall y ayudó en la ejecución de este plan audaz. A medida que el experimento demostró, ganado Tarahumara y sus métodos tradicionales para ejecutar.
La idea del número 5. zapatos deportivos modernos pueden herir gravemente durante la ejecución
Zapatillas de deporte parecen un atributo inherente de la carrera, que al mismo tiempo plantea muchas preguntas. Después Tarahumara ultramaratón se ejecuta en sandalias hechas de neumáticos para automóviles, y las tribus africanas modernas usar zapatos de cuero delgada jirafa. McDougall intentó averiguar lo que es la mayoría de calzado adecuado para correr y cómo evitar ser víctima del marketing moderno.
Nuestra parada es un organismo que desempeña su función sólo bajo carga. Por lo tanto, reduciendo la carga sobre el pie que se produce en los zapatos suaves, lo que lleva a la atrofia de los músculos.
zapatos demasiado blandos debilitan el pie, lo que resulta en lesiones.
Si usted mira el comportamiento natural de los pies sin zapatos, se verá que el pie primeras tierras en el borde exterior, y luego lentamente rollos desde el dedo meñique con el pulgar. Este movimiento proporciona una amortiguación natural. Un zapato de bloques de este movimiento.
jogging hombre no necesitaba zapatos elásticos, pies que debilitan y se convierten en autores de lesiones. McDougall menciona un hecho interesante - la empresa Nike hasta 1972 la producción de calzado deportivo que parecían zapatillas con suela delgada. Y mientras que las personas estaban recibiendo muchas menos lesiones.
En 2001, Nike también sigue a un grupo de atletas de Stanford. Pronto, los vendedores han encontrado que los atletas prefieren correr descalzo, pero no los envían zapatillas de deporte. entrenador de autoridad, Lanans Vinos explicarse por el hecho de que sin sus zapatos atletas consiguen un menor número de lesiones. La gente no se usan los zapatos desde hace miles de años, y ahora las empresas de calzado tratan de bloquear el pie en una zapatilla de deporte con fuerza, que es fundamentalmente erróneo.
En 2008, el Dr. Craig Richards, de la Universidad de Australia comenzó a explorar las zapatillas de deporte. Se preguntó si la empresa de calzado dar la más mínima garantía de que sus productos reducen el riesgo de lesiones. Resultó que hay. Entonces surge la pregunta, por lo que pagamos cuando compramos zapatillas de deporte caras con cojines de aire, doble amortización y otros cachivaches. McDougall sorprendido por el hecho de que fue llevado a cabo en 1989 otro estudio, en el cual se hizo evidente que los corredores en zapatillas de deporte caro obtener más lesiones que los que utilizan más barato Opciones.
Otra forma de evitar lesiones - no sólo es usar zapatos para correr menos costosos, pero no se deshaga de los antiguos. Los científicos han encontrado que en zapatillas de deporte en mal estado menos riesgo de lesiones. El hecho es que con el tiempo, el desgaste suelas elásticas y el atleta se siente mejor superficie. Esto hace que funciona más suavemente y con cuidado. Se convierte en un aspecto psicológico fundamental - el menos tenemos la confianza y la estabilidad, la más sabia que realice una acción y por lo tanto ser más atento.
En el mundo de hoy es difícil no utilizar los zapatos, especialmente en las regiones frías, pero, armado con el conocimiento acerca de la industria del calzado deportivo, se puede ahorrar dinero y reducir el riesgo de lesiones. McDougall recomienda una luz y baratos zapatos para correr, lo que será una especie de sandalias Tarahumara.
La idea del número 6. Muchos no les gusta que se quede sin el hecho de que nuestro cerebro es engañoso
¿Por qué correr tan doloroso para muchos, a pesar de su utilidad y naturales para el cuerpo humano? Los estudios demuestran que, independientemente de la edad las personas pueden correr e incluso competir entre sí. El joven de 19 años tiene el mismo potencial que el de un hombre de edad avanzada. Es un mito que con la edad, se pierde esta capacidad. Por el contrario - la edad que, cuando el cese en funcionamiento. Y los hombres y las mujeres tienen las mismas capacidades. Esto se debe al hecho de que el funcionamiento - que es una actividad colectiva que reúne a nuestros antepasados primitivos.
Pero si nuestro cuerpo está diseñado para el movimiento, en particular, para correr, entonces también es el cerebro que piensa constantemente en el consumo de energía eficiente. Por supuesto, cada uno tiene su nivel de resistencia, pero todos tienen en común es que se trata de cerebro dice sobre la forma en que son resistentes y fuertes. Nos asegura que, puesto que él es el responsable de la conservación y la eficiencia energética. Tal subjetividad de la mente puede ser atribuido al hecho de que algunas personas les gusta correr, mientras que otros no lo hacen. El hecho de que la conciencia de las personas que están seguros de que no les gusta el deporte, jugado con ellos una broma cruel, y les asegura que correr es un exceso de consumo de energía valiosa.
El hombre siempre ha necesitado la energía no utilizado que se puede utilizar en una situación de emergencia. Por ejemplo, cuando se produjo un depredador y necesita ejecutar rápidamente a cubierto. Por esta razón, el cerebro trata de reducir al mínimo el consumo de energía. Y en cuanto a la raza humana moderna no es un medio de supervivencia, la mente le da al equipo que esta actividad también. Para esta actividad amor es posible sólo cuando se comprende por qué es necesario. Además, debe desarrollar el hábito de correr, pero tan pronto como ella se debilita, por el trabajo se toma el instinto de conservación de la energía.
Si en el pasado la recreación pasiva constituyen una pequeña parte de las veces, pero ahora prevalece. Básicamente, en su tiempo libre, nos sentamos mientras está acostado en el sofá. Y nuestro cerebro justifica este comportamiento por el hecho de que se ahorra energía valiosa, pero, de hecho, proporcionamos a nuestro cuerpo un mal servicio.
Nuestros cuerpos fueron diseñados para el movimiento y la actividad física, por lo que cuando los ponemos en un ambiente de no fumadores, ellos reaccionan de manera diferente - hay enfermedad física y mental. Muchas personas no les gusta correr y les resulta dolorosa. Pero si profundizar en la evolución de las carreras y de su historia, se hace evidente que se trata de una actividad natural para nosotros. Debido a esta capacidad de la humanidad pasa a una nueva etapa de desarrollo.
La exitosa combinación de una narrativa apasionante, el periodismo de investigación y no evidente consejos prácticos para hacer el libro de Christopher McDougall de lectura obligatoria para los atletas y todos los que interesado estilo de vida saludable.
Aprende a disfrutar de ejecutar el proceso, podemos mejorar en gran medida nuestra salud mental y física, haciendo una vida en armonía. Al mismo tiempo, no es necesario gastar en zapatos caros y otros "gadgets" que se consideren necesarios para los corredores de hoy en día. De hecho, los estudios han demostrado que un zapato simple que, por ejemplo, utilizar la Tarahumara, se adapta mucho mejor a nuestros pies, que las zapatillas de deporte caro.
Visión general de la exitosa Christopher McDougall "Born to Run", elaborado por un equipo de servicio de las ideas clave de la literatura sobre las empresas y el desarrollo personal MakeRight.ru.
véase también🏃
- La vida piratería mediante búho perezoso para aquellos que quieren empezar a correr por la mañana
- Al igual de bombas en el cerebro
- ¿Cómo elegir una técnica de carrera