Técnica de carrera: cadencia óptima
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Hace poco escribimos sobre cómo controlar la velocidad de funcionamiento con música un cierto tempo. Continuando con este tema, quiero ver un poco más de ritmo de ejecución, o más precisamente, los pasos de frecuencia, o, científicamente, la cadencia.
Como usted probablemente sabe, la cadencia se mide por el número de pasos por minuto para uno o dos pies. Esto es, por ejemplo, 90 a 180 pies, o de uno a - uno que y el mismo valor.
Los conductores pueden saber que una determinada velocidad del vehículo contribuye a la menor consumo de combustible y el desgaste del motor, con esta tasa no es 1 kmh ya 5 km / h, y es generalmente bastante grande (por ejemplo, 90 km / h). Del mismo modo, hay una cadencia óptima, y se considera igual a 180 (o 90).
Con la cadencia corre la mayoría de los atletas profesionales. Se cree que a este ritmo, la carrera produjo la mejor técnica y ahorra recursos del organismo. Además, corriendo con bastante alta cadencia reduce la carga sobre las articulaciones - pies pasan menos tiempo en el aire y, en consecuencia, menos de tocar el suelo.
Por cierto, para los ciclistas este concepto también tiene sentido. No es difícil de adivinar el número de revoluciones por minuto de pedaleo. La cadencia óptima para el ciclismo depende de muchos parámetros, como el tamaño de atleta, diseños de bicicletas, tales como los pedales y otras cosas, pero en el caso "promedio", que está en el rango de 80-110 rpm.
Volviendo a la carrera, quiero añadir que los profesionales consideran necesario adherirse a la cadencia óptima a cualquier velocidad. Esto significa que si usted sigue siendo difícil de correr con su habitual amplitud de paso, pero con una gran tasa de "estimulación", tratar de reducir el ancho de la cancha para acostumbrarse a la tasa de "correcta".
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