Receta: Perfect batidos de proteínas para los corredores

Los hidratos de carbono nos dan la energía necesaria para los entrenamientos y las proteínas son los bloques de construcción de los músculos, están involucrados en la síntesis de hormonas y la producción de anticuerpos. Lograr que las proteínas de los alimentos puede ser una variedad de maneras, pero hoy he decidido parada en uno de los más deliciosos - el hogar de los batidos de proteínas.

Sabroso, sencillo y no muy caro. ;)

Plátano, yogur y mantequilla de maní

ingredientes:

• 1 plátano;
• 150 ml yogur natural sin grasa o de soja;
• 100 ml de leche con un bajo porcentaje de grasa;
• 1 cucharada de mantequilla de maní;
• 1 cucharada de semilla de chía (opcional);
• canela al gusto.

Preparación. Mezclar todos los ingredientes en un mezclador y látigo. Si todavía no beber parecía muy dulce, se puede añadir un poco de miel o jarabe de agave.

Coco-batido de plátano

ingredientes:

• 2 tazas de leche de coco;
• 4 grandes fechas sin hueso picadas;
• 1/2 cucharadas de vainilla proteína por lotes (opcional);
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• 1 plátano pequeño (puede ser congelado);
• canela 1/2 cucharadita;
• 2/1 taza de hielo picado;
• 1/3 taza de jugo de naranja.

Preparación. Todos los ingredientes están enviando en una licuadora y mezcla hasta que quede suave.

mezcla Berry-proteína

ingredientes:

• 2 tazas de sus bayas favoritas (frescos o congelados);
• 1 taza de tofu suave;
• 1/4 taza de jugo de granada;
• 2-3 cucharadas de miel;
• 2 cucharadas de semillas de lino;
• 1 cucharadita de ralladura de jengibre en una fina rallado.

Preparación. Todos los ingredientes están enviando en un mezclador y se mezclan para suavizar. Si no hay dulzura, añadir un poco de miel al gusto.

batido de limón y crema

ingredientes:

• Porción de proteína de vainilla 1 cucharadita (opcional);
• 1/2 taza de yogur sin grasa;
• 2-3 cucharaditas de ralladura de limón;
• 1-2 cucharadas de jugo de limón (o jugo de limón 1/2);
• unas gotas de extracto de vainilla, vainillina o pellizcar;
• 5-10 cubitos de hielo;
• 1 / 2-1 vaso de agua;
• miel a gusto.

Preparación. Mezclar todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que esté cremoso.

sacudida Berry-proteína con un efecto de desintoxicación

ingredientes:

• 1/2 taza de arándanos congelados;
• 1/2 taza congelados o frescos arándanos (pero es mejor para enviar en el congelador durante al menos media hora);
• 1/4 con cáscara de limón (opcional);
• 1 cucharada de almendras o mantequilla de maní;
• 1 cucharada de semillas de calabaza;
• 2 nueces picadas;
• 1/4 de aguacate;
• 1/2 cucharada de aceite de coco (opcional pero preferido);
• 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar o de soja;
• 1/2 taza de agua.

Preparación. Mezclar todos los ingredientes en un mezclador y se mezcla hasta que quede liso.

En muchas recetas allí como el hielo es casi una parte integral del cuello, pero personalmente creo que es posible prescindir de él, simplemente añadiendo un poco más de agua, leche, jugo o yogurt (dependiendo de la composición receta). Luego de que se conviertan en batidos de cuello uterino, pero eso no los hace menos útiles y sabrosa. ;)

Disfrutar de su comida y tienen un fin de semana bueno!