En el otro lado hay cientos: Mikhail Golubev fue capaz de bajar de peso de 103 a 72 kilogramos
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Artículos de la serie "En los otros cientos secundarios"Vamos a publicar con regularidad durante unos meses. Aprender cómo lograr lo imposible, y en los comentarios Haga su pregunta a nuestros héroes. Y se les responderá promesa. ;)
Mikhail Golubev
Mejor Marathon - 03:23. Mejor Medio Maratón - 1:25. El mejor medio Ironman - 05:04.
1. ¿Cuál fue su peso máximo y cuando fue?
máximo peso estaba en algún lugar de los 102-103 kg con una altura de 170 cm, pero estaba comprensiblemente no muy aficionado pesado, por lo tanto, puede haber sido figuras y más. :) En un físico tal me quedé alrededor hasta finales de 2011.
Sitúese y etapas claros alcanzables en números.
2. ¿En qué momento decide que necesita cambiar algo?
Decidí cambiar algo (y cambiado) en lugar de forma rápida y bruscamente. Básicamente, creo que fue debido al hecho de que comenzó a crecer el hijo (alrededor de 3 años fue de él) y Me sentí físicamente muy incómodo por el hecho de que no podía participar adecuadamente en su crecimiento actividad. Y generalmente cansado que era audaz, con falta de aire, la imposible sin una respiración profunda y la respiración para atar los cordones sí mismos.
Controlar la ingesta de calorías y el consumo, manteniendo un déficit constante. Es conveniente y divertido de usar seguidor de actividad y aplicaciones. Es importante no volverse loco en cada calorías: platos en calorías y los productos seguirán siendo muy aproximados.
3. ¿Por qué empezó? Cómo bajar de peso? Lo que ayudó a alcanzar su meta?
Dar preferencia a productos con un predominio de proteínas (carbohidratos que todavía se encuentra. :)
Comenzó diciendo que dejó de empujar en la boca todos en una fila en cantidades inimaginables y paralelamente comenzó a ir al gimnasio 2-3 veces a la semana durante más de dos horas sólo inflado en entrenador elíptico. Dejé de todos los días para los viajes en coche y se ha vuelto relativamente caminar mucho. Con el tiempo comenzó contar las calorías y llevarlos a la aplicación en el teléfono (no fue muy útil el Fitbit, que finalmente ayudó a navegar contra comidos y calorías quemadas, así como el peso y porcentaje de grasa corporal).
Ayudado mucho, me parece a mí, que empecé a ver progresar rápidamente. Después de aproximadamente 5 meses, he pesado 20-22 kg menos. Entonces hice una pausa durante un par de meses (para celebrar), podnabrat 3-4 kg y luego apreté más información acerca de 10 kg en 3-4 meses. Más importante es que el grueso de la comida no es muy saludable en la familia me consumía. Así que tan pronto como yo estaba seriamente una acción de vertido de grasa, su mujer se detuvo para llenar la nevera con cualquier tontería y comenzó a alimentar a mí útiles. :)
4. Cómo reaccionar ante los cambios ocurridos rodean?
Bueno, por supuesto, todo el mundo estaba preguntando qué había pasado y si estoy enfermo. Pregunté con tanta frecuencia que empecé a responder todas, es todo los gusanos malditos! :) Sin embargo, la gran mayoría, por supuesto, alabó y dijo que ellos también tendrían que ser ...
5. Lo que ha cambiado en su vida después de haber perdido peso?
Ya está claro que muchas cosas han cambiado. Pero cuando la pérdida de peso, no tiene sentido de la revolución, no tenía. Me negué rotundamente casi en cualquier producto no se negó en redondo por el alcohol y así sucesivamente, pero poco a poco, por sí mismo no es muy útil a la disminución de volúmenes muy pequeños, y útil - por el contrario. Además, dejando caer los primeros 20 kg, empecé a correr. Correr más y más rápido, me interesé en este tema y llegué a la escuela Me encanta correr, entonces me encontré con una media maratón en Hamburgo, luego otro, luego un poco más, a continuación, 42 kilometros... :)
Ahora en mi balcón roadies por valor en la máquina, aprendí a nadar crol (Nunca en mi vida no podría, salvo por un perro y pecho Sochi), el número de entrenamientos por semana ha llegado a seis, y en mayo de 2015 participé en su primera IM70.3. Mi ritmo cardíaco en reposo de 65 se convirtió en un 43-45, y 32 de la CIP - en 50+.
En general, de hecho, casi todo ha cambiado!
6. ¿Cuánto pesa ahora? Lo que ayuda a mantenerse en forma?
mucho Go caminar, utilizar el transporte público. Si es posible, es mejor tiempo de marcha en coche.
Ahora yo peso 72 kg, pero todavía va a aferrarse a 69 (aunque el peso aquí no es muy revelador, es más importante para mi porcentaje de grasa, me gustaría 12%). Trato de no abusar de la comida, pero ya que no siempre funciona, la cantidad de compensación de la formación.
7. ¿Qué se puede aconsejar a los que ahora están en el principio?
He querido adelgazarsePero nada se ha hecho desde entonces para convencerme de que tiene que cambiar el modo de vida, que es demasiado (cambios globales que no son vistos como herramientas) imposibles.
No estoy tratando de cambiar su estilo de vida (que cambió en sí), sino por el contrario, se dijo que aquí, dicen, no me niego a mí mismo un vaso de whisky y refrescos de cola, pero aún así perder peso! Esto es una especie de cómo Especialmente no cambio mi vida, pero perder peso es posible sin esto. Como resultado, desde luego, no es el caso, pero creo que con el fin de cambiar la forma de vida que tengo ahora pesaría 120 kg.
Asegúrese de controlar el progreso y no se preocupe si no lo hará. Esto es temporal!
Así que mi consejo sería la siguiente: el objetivo es en números (intermedio posibles) y mueva a la misma. En este caso, la motivación para ello es muy importante para ver el progreso. Si una semana de esfuerzos en el número de la habitación en la escala no se cambia todo, incluso se puede chitit: pesado sobre diferentes escalas, recuerde que en el último pesaje de no beber nada, y ahora en el estómago 500 gramos de agua, y por lo tanto sucesivamente. Recurrí a esto más de una vez y, debido a esto, no se desespere, en momentos en que el cuerpo No quería dar buena Adquirida.