OFICINA calle entrenamiento: ejercicio, sin alejarse del lugar de trabajo

Nos faltan los excelentes guías prácticas de Yuri Balabanov (y usted, también, sabemos), pero hoy nuestra simbiosis gurú de la vida y el deporte nos ha satisfecho con un nuevo texto impresionante. ¿Por qué impresionante? Muy simplemente, nos sentamos demasiado, casi fusionado con una silla de oficina, y esta guía le diremos cómo convertir esto en un simulador efectiva silla!

Recordemos las palabras del post "¿Cómo he combinado esta rutina puta con él y sus objetivos."

¿Cuántas horas al día que necesita para hacer frente a la calle de entrenamiento? Esta pregunta no tiene sentido, ya que se fusionó con el mundo alrededor de usted, usted se encuentra repentinamente que cada minuto de su vida es el "entrenamiento de la calle": si usted está sentado en una silla frente a las computadoras; Do briquetas de carbón se tiran; Ya sea que usted está de pie en una cola delante de la cajera en el supermercado; Ya sea tumbado en el sofá delante de un televisor; Hace carreras de zapatos para correr "sendero de la salud".

Como parte de esa historia Yuri prometió decirnos sobre la silla de la computadora (oficina), que puede ser capacitar a las rodillas, flexiones, utilizando los reposabrazos, como una tabla, y pulse el swing, sin levantar la vista de la pantalla monitorear. Una promesa que mantuvo. Leer, memorizar, tratamos. Vamos.

Uno, dos, tres - Freeze! ESTÁTICO - es también el deporte

Recientemente me encontré con una artículo en LayfhakereEn el que una paloma médico le dice qué es tan importante sentarse en un ordenador con la espalda recta. Artículo polémica porque directamente de vuelta - algo muy poco natural. Así que decidí compartir la experiencia, cuando me siento frente al ordenador, el uso de un asiento con apoyabrazos - no importa, es una silla silla de jardín o en la oficina, y cómo me las arreglo al trabajo durante seis horas seguidas sin salir monitorear.

Al cabo de seis horas de "derecho" no es usidish: demasiada carga en la columna vertebral, los pies entumecidos, y los más peligrosos - interrumpió el proceso de flujo de la linfa, causando dolores de cabeza e hinchado rostro. Una cara hinchada - un "Bryl" a cuarenta años, si no antes.

Hay una opción - cada treinta minutos para levantarse de la mesa y hacer las "gimnasia industriales." Bueno, si no se puede romper con el texto, por temor a la pérdida de la idea? O si cada salida de la sala de trabajo se transforma en una verdadera ruptura cigarrillo con un cigarrillo en la boca? Así que se obligue a trabajar, estar inquieto en el quinto punto, y el dibujo en sus piernas, como un escolar en prodlonke. Por cierto, orzanie y "neusidka" - una reacción normal de un cuerpo sano a una postura antinatural para un hombre "sentado en la silla." Pero es posible en un remedio inmediato la situación, convirtiendo una silla en el equipamiento deportivo. Y todo esto - sin salir de su equipo, y continuando con el trabajo.

Si tengo que sentarse para un trabajo de mucho tiempo, cada 30 minutos, estoy haciendo ejercicios compuesto "entrenamiento de la calle de operaciones." Por lo tanto, el trabajo sedentario puede ser un buen calentamiento para las seis horas! Este complejo es no sólo distraer la atención de rutina y divertir a sus colegas (si trabaja en una oficina, no casa), sino también fortalecer los músculos de la espalda, los brazos, las piernas, abdominales y apriete los músculos del cuello y normaliza linfático fluir. Estos ejercicios, junto con un deporte de pleno derecho, le permitirá no tiene arrugas en el cuello y la cara de mantener en nuestros dedos para cincuenta años y más allá. Lo sé porque en las fotos que tengo cincuenta y tres.

Por cierto, las fotos que hicieron en un lugar neutral. Si conecta la imaginación, en mis libros imaginables mesa blanca vacía, carpetas con papeles, ordenador portátil o monitor de la computadora; y en lugar de una silla de jardín para poner cualquier otro, en particular silla de oficina.

Una vez más: Entrenamiento de Operaciones de la calle no es un sustituto para el deporte activo. Esto es sólo un conjunto de medidas de ayuda en el caso de que si, por una razón u otra, es imposible de romper con el trabajo.

Por lo tanto,

1. Nos basamos en los brazos de la silla, ya que las tablas para flexiones de brazos, sacar el quinto punto del asiento suave y ponerlo en la pata del asiento (talón separado de la "tierra"). Y dejar que las personas cuyo peso cruza más de ochenta kilos, no dicen que no pueden hacerlo. Sólo mantenga apretado el lugar brazos y las piernas alternativamente - primero uno, luego el otro, y todo va a salir.

Ahora usted está sentado en cuclillas sin dejar de apoyarse en los brazos, y eliminando así el exceso de estrés en la rodilla. Los atletas en la categoría de peso por encima de ochenta kilogramos pueden estar en esta posición al continuar para castigar el texto de la pantalla. Los que están seguros de sí mismos, tomar sus manos de los apoyabrazos y al mismo tiempo levantó al cura no descansa en el talón. La parte posterior se enderezó, y las plantas de palma a la cabeza. Tenga en cuenta que los talones separados de la "tierra": el equilibrio que en los dedos de los pies.

Felicitaciones. Usted ha tomado la posición estática famoso en el que ninguno de la gimnasta no sobrevive más de un cuarto de hora. Probarlo, tal vez usted será capaz de resistir más - a continuación, entrar en el Libro Guinness de los Récords. Sin embargo, para elevar el tono es más que suficiente y tres minutos.

En este ejercicio, como en todos los demás, ver la cara. Los músculos faciales deben estar completamente relajado, Boca abierta, la mandíbula y en cualquier caso no comprimido a la "rechinar de dientes". El hecho de que la electricidad estática de todos los músculos de los cables de elevación del cuerpo a los músculos involuntarios de la cara y el cuello. Nuestra tarea - para no interferir con sus expresiones faciales que "lavado de cara" natural.

2. Ahora, de nuevo omitimos los brazos en los apoyabrazos, y el "quinto punto" - en los talones. Los atletas en la categoría de peso por encima de ochenta recién conectados al proceso. Ampliar las rodillas y enderezar la espalda. Pantorrilla y los músculos del muslo son muy tensa. Esta postura fortalece los meniscos y los protege de lesiones de menisco lesionado, no porque tenemos que saltar y correr, y debido a que durante el salto y cualquier despegue, debilidad de los músculos y los ligamentos no tienen la articulación de la rodilla, la creación de la rodilla holgura. Menisco - un revestimiento en las articulaciones entre los huesos - "hip" y "shin". El hueco de la rodilla permite el fémur "balanceó" beso en la almohadilla. Por supuesto, es, después de todo, desgarro o grieta! Por eso, la estática ordenada menisco, no se mueve. Pero! No haga este ejercicio si sus menisco ya heridos. Para obtener información sobre cómo restaurar los meniscos lesionados, voy a distinguir.

Por cierto, en mi rodilla derecha rastro visible de la operación. Una rodilla izquierda, que también fueron dañados menisco, me salvó sin cirugía. Doktora dijo que para sentarse, no puedo nunca.

No se olvide de sacar las manos en los brazos de la silla, eliminando así la carga excesiva en la rodilla. En este "rack" también, puede seguir funcionando. Por ejemplo, reporte el texto de la pantalla.

3. sentarse suavemente hacia abajo sobre el talón, y luego tirar hacia adelante el pie libre. No se olvide de quitar la carga excesiva en la rodilla, apoyándose en los brazos de la silla con las manos! Llevamos a cabo la pose el mayor tiempo posible. Mi amigo, una mujer más bien robusto, manteniendo esta posición durante dos minutos sin ninguna dificultad. La gente gorda a menudo tienen una flexibilidad y resistencia fenomenal.

4. El siguiente ejercicio es de "avanzada". Además de todo lo que requiere el apoyo total en la silla. Como la experiencia de mis amigos durante varios años dedicados a la oficina de entrenamiento de la calle, la firma de los apoyabrazos, no "izquierda", sillas de oficina pueden soportar el peso de 80 kilogramos. En cualquier caso, No haga este ejercicio si no se tiene confianza en sus capacidades, en su peso y en sus sillas!

Por lo tanto, desplaza ligeramente la distancia silla de la mesa, sobre todo si se trata de un ordenador, y sus manos en los reposabrazos, ya que las tablas para las flexiones. Ahora levante lentamente el quinto punto del asiento y arrancado un pie del suelo, tirando de las rodillas flexionadas hacia su pecho. (En este punto se sentirá que su cara no se relajó y se tensa debido a la interna electricidad estática.) Sólo queda para enderezar las rodillas para que los terneros son paralelas a la tablita tabla:

5. Treinta segundos más tarde piernas plantean aún más alto, casi tirando hacia atrás. Se pierde el equilibrio - que apoyará el respaldo de la silla. Juntos, estos dos ejercicios no duran más de 40 segundos. Desarrollar los músculos abdominales, la fuerza de voluntad y un sentido del humor, especialmente a sus compañeros de trabajo.

Después de toda la gama de levantarse de la silla y se echó a reír con ganas y tire para retirar los restos de la electricidad estática. Sólo una reserva relativa cualquier ejercicio:

el movimiento del cuerpo y la respiración - dos procesos completamente separados.

Nunca, bajo ninguna circunstancia, no contenga la respiración durante el ejercicio en la estática y en momentos de estrés extremo, y no obedecen el ritmo de su ritmo de respiración del movimiento. De lo contrario, la edad de cincuenta, se puede "ganar" un accidente cerebrovascular. Suena más bien con aspereza, pero, por desgracia, el caso.

Por supuesto, el entrenamiento de la oficina de la calle no se limita a estos cinco ejercicios. Sé creativa de salud, inventar algo diferente.

Aquellos que son pacientes y leído hasta este punto, abra el secreto más importante:

Cualquier silla o taburete - nuestros enemigos, porque él mismo se sienta en el proceso que históricamente no han proporcionado por el cuerpo humano. Pero todo lo anterior ejercicio - no importa lo lejos que han progresado en su desempeño, le dan la oportunidad de "amigos" maquillaje con una silla o sillón. Interferir en el espacio de la energía de estos objetos, que nos revelan su esencia; dejamos de hacer referencia al asiento, como una banal "copia de seguridad de los asnos." Una vez que esto sucede, en lugar de tener que llevar su energía, estas cosas comienzan a ayudarle.

Cuento en el que los elementos de ayuda buena, buena gente, no es de lujo de la fruta. Es una realidad, basado en el conocimiento de nuestra energía antepasados ​​ata hombre y las cosas. Cosa que puede matar lentamente y puede dar fuerza y ​​juventud. Por extraño que pueda parecer en nuestra era pragmática, es muy importante hacer amigos con las cosas que nos rodean. En las próximas entradas voy a hablar de cómo ponerse en sintonía con algunos de los objetos, en teoría nos roba vitalidad.

Deseando éxito a todos - fuerte y débil, delgado y completa, Yuri Balabanov.

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