Trucos mentales que permitirán que usted funcione mejor

Hoy me gustaría compartir otro estudio interesante, pero esta vez los ejercicios no son física, sino mental. Por lo general, los científicos dicen acerca de las votaciones - las personas más activas físicamente, más vivo y la plasticidad de su cerebro (hay una enorme cantidad de investigación sobre este tema). Este artículo está sobre la retroalimentación.

¿Cuántas veces criminal de voz susurrando a que durante la carrera, no es necesario para conducir tan rápido, porque nada va a pasar, si un poco más lento, si no totalmente parada, ¿verdad? Esto es especialmente cierto para los corredores aficionados, que no se aplican a los premios y nuevas marcas mundiales. ¿Por qué la diversión del empuje en su cuerpo, si sólo se puede escapar y todo, todo el sufrimiento cesará inmediatamente. Es tentador, ¿no es así? El demonio de la tentación es especialmente fuerte en el final, cuando ni fuerza moral ni física casi ha desaparecido.

Está científicamente comprobado que el rendimiento, cuando las fuerzas que ya están en decadencia, ya no depende de nuestra resistencia o la fuerza física y el estado emocional.

Pensamiento - este comportamiento, y con el fin de lograr los mejores resultados, es necesario trabajar no sólo en aparatos que funcionan.

ayuda positiva afirmaciones no siempre, y la constante repetición del mantra, "Sí, se puede!" no puede causar un aumento de la fuerza, y un sentido de lo absurdo de la situación. Y aquí no es que usted ha repetido que algo no está bien, porque muchos de estos mantras ayuda, y cómo lo perciben.

El principal objetivo - para cambiar a la de "orientado a los resultados" "orientada al proceso." Es decir, mientras se ejecuta no tiene que pensar en los objetivos establecidos (diablos, más se volvió a quedarse sin 50 minutos para 10K!), Y concentrarse en lo que está sucediendo en este mismo momento, que se encuentra en su ejecución. PhD y el deporte psicólogo Stan Beecham cree que pensar constantemente en el resultado, nos excluimos de lo que está sucediendo aquí y ahora.

Ser positivo es crítica. Un estudio reciente llamó un pensamiento negativo de las principales barreras para el corredor. atletas fuertes son fuertes, no sólo físicamente, sino también psicológicamente. Ni siquiera permiten que el pensamiento de que algo podría ir mal. Usan sus pensamientos y su formación con el fin de reforzar la confianza en sí mismos y su fuerza.

herramienta de enfoque

Por lo tanto, lo primero que tiene que hacer - Identificar las herramientas que le ayudarán a centrarse en el proceso y no el resultado. Deben centrarse en sus debilidades. Por lo general, se trata de una sinergia de acciones psicológicas y físicas, que en última instancia debe conducir a los resultados deseados. Pruebe todos los días 5 minutos a la visualización del éxito (corrió toda la distancia sin parar ni una sola vez o de forma continua ritmo deseado); cada semana hay son trotar aceleración en la línea de meta (si tiene problemas con los últimos metros de la carrera); siga claramente el calendario, si su principal problema - eludir los entrenamientos.

Es especialmente importante elegir su propia herramienta de enfoque: palabra, frase o acción que pudiera ahogar las vibraciones destructivas y mantener su enfoque en el "aquí y ahora". En algunos puede ser una meditación en la respiración, alguien comienza a ver sus pasos, alguien - un enfoque en los latidos del corazón, y así sucesivamente. Es posible que tenga que pasar por una gran cantidad de opciones hasta que encuentre uno que funcione en su caso.

pensamiento crítico

Es importante recordar, y recordar a mí mismo cada vez que durante el tiempo de ejecución que no son capaces de controlar el 100% de su recorrido de regularidad, pero se puede acción que pueden mejorar sus resultados y alcanzar el tempo deseado: Tren duro, para no herir, no se olvide de traer su agua a una competencia y etcétera

control

A veces, justo antes de la carrera comienza a sentirse cansado traicionero. Parece que las fuerzas no han dejado ni un solo kilómetro terminará definitivamente. Esta es una reacción normal, porque nuestro cerebro recibe del cuerpo de señales químicas y eléctricas enviadas por nuestros músculos, y sacar las conclusiones adecuadas - que estábamos cansados. Sin embargo, muchos estudios han demostrado que nuestra mente es capaz de superar la fatiga física, como a menudo Estado tal es un producto de nuestro estado emocional y psicológico, y no el resultado de la física agotamiento. Este es exactamente el caso cuando los primeros signos de actividad física intensa nuestro interior "I" Él empieza a gemir y persuadirnos a renunciar y echarse a descansar, porque las fuerzas no tienen nada en izquierda.

Piensa en la fatiga como una señal de que necesita algún refuerzo psicológico positivo.

En 2012, se realizó un estudio, en el que durante dos días fue a los ciclistas de competición y equipo. Tuvieron que pasar dos pruebas. En el primer caso, el ciclista dijo que su competidor va al mismo ritmo que lo hizo, de hecho ir más rápido su rival. El segundo - que el oponente va más rápido de lo que son. Cuando los ciclistas pensaron por delante de su rival, que se alzan las manos y comenzaron a dudar de que pueden ganar. Pero cuando pensaban que lo más probable es, que mostraron sus mejores resultados. Por lo tanto nuestro cerebro, no el cuerpo, decide lo que podemos hacer, y lo que - no.

Y en esta proponemos jugar investigación moderna. Si antes se creía que antes del ejercicio (especialmente antes de las carreras largas) el corredor debe estar bien alimentado y bien descansado, pero ahora no ha habido una tendencia opuesta. Algunos entrenadores aconsejan a sus salas a la fuerza de voluntad para ejecutar el ejercicio con el estómago vacío y piernas cansadas. Tales ejercicios estimulan la capacidad de nuestro cuerpo para adaptarse, lo cual es muy útil durante desafiando las carreras de resistencia.

Recreación y frescura - no es siempre una buena cosa. Por ejemplo, los soldados se les enseña a operar a punto de agotamiento mental, lo que obliga a realizar agotadoras marchas forzadas, a pesar del hecho de que no han dormido casi a caer a los pies de cansancio. No hay necesidad de venir a esta realización es tan fanático. Si está muy cansado en el trabajo, o si ha tenido una noche de insomnio debido a un niño enfermo, el ejercicio debe ser pospuesta. La fatiga en el cuerpo debería llamarse la actividad física única regulares (sesiones de ejercicio anteriores). Sí, los resultados no son tan impresionantes como nos gustaría, y durante estos entrenamientos se odiarán unos y otros, pero durante la competición este método brutal pagarán en su totalidad. Y es aconsejable no ir para tales hazañas entrenador sin vigilancia!

Una variante interesante de ejercicio, ¿verdad? ;)