Memo a los que se van a ejecutar en el invierno
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Proteger los pies
calcetines
La correcta elección de los calcetines le puede ahorrar incluso si resume: los zapatos. Usted debe elegir este tipo de calcetines de la pierna era cómoda: que no es floja y que no estaba lleno. Calcetines de algodón o sintéticas que se ejecutó durante todo el verano, no caben. En primer lugar, no son cálidas, y en segundo lugar, que son demasiado delgadas y pierna Se colgará en la zapatilla. Terry calcetines son demasiado gruesas, y la pierna no puede entrar en los zapatos o estar muy cerca.
Ideal - lana especial o calcetines térmicos. La lana es también calienta los pies y mantener el calor, incluso si parte de la nieve se pone en la piel y se convierten en agua. Repliegue - calcetines sintéticos. También hacen bien con el exceso de humedad, pero el algodón que decir un no categórico.
zapatos
Con los calcetines adecuados y el tiempo es seco, puede dejar el verano zapatillas. En el mismo calzado que pueda ejecutar y la nieve, pero sólo en el caso de entrenamientos cortos. Para trayectos más largos a través de la nieve, sobre todo en el bosque o un parque, usted debe comprar una versión de invierno de la zapatilla de deporte.
Es deseable que eran más altas (de modo que la nieve no entra en el interior), con una hoja especial suela (de la pista de hielo peinado no va a salvar, pero le hará más resistente) y resistente al agua (Zapatos Coated Gore-Tex). El hielo negro se puede obtener ayuda de los gatos de carreras especiales que se ponen en las zapatillas de deporte.
ropa
capa inferior
La regla principal del equipo del invierno a correr - capas. Después de correr en el invierno - que siempre se ejecuta en dos zonas de temperatura. En primer lugar, mientras que su cuerpo no se calienta, se siente la temperatura ambiente real, es decir, tiene frío. Pero después de 10 minutos después del inicio de jogging, puede estar muy caliente. Por lo tanto, con el invierno de engranajes es mejor quedarse con el principio de acodar eso era lo que para eliminar, si hace mucho calor, y no coger un resfriado.
Por lo general, desgastado ropa interior térmica con mangas largas hechas de telas especiales que no producen calor, permiten que el cuerpo para respirar y al mismo tiempo la retirada del exceso de humedad, que es su sudor. Algunos camiseta o chaquetas de lana de algodón desgaste con mangas largas (longslivy), pero en este caso, tiene el riesgo de prendas como si una fuerte transpiración punto húmedo y mal seque. Correr en la ropa mojada en invierno no es muy cómoda y adecuada. Sin embargo, si usted va en un trote corto y no muy intenso, puede utilizar esta opción, siempre que la capa superior de forma fiable le protege contra el viento y el frío.
la lámina superior
La capa superior de la ropa depende de la temperatura. Por ejemplo, al aire libre soleado y termómetro -1 ° C. En este caso, su elección - termokofta de manga larga (longsliv) y una chaqueta ligera en la parte superior. Si el enfriador exterior (-10 ° C), es mejor elegir más caliente chaqueta banda de rodadura. Algunos corredores desgaste en la parte superior no es una chaqueta ligera y un suéter de lana fina.
fondo
Para el calentamiento de la parte inferior hay varias opciones. En primer lugar, sería bueno para comprar ropa interior térmica - es de casi 100 por ciento de garantía de que siempre va a estar caliente. ropa interior térmica se puede usar en taytsy (pantalones ajustados) de ejecución para el invierno. Por lo general, también vienen con una marcada térmica. Si por alguna razón no quiere correr en pantalones ajustados, se puede elegir la segunda opción - forro polar caliente, bajo el cual se pone en medias caliente o termokalsony. Dado que los pantalones de lana vienen en diferentes grosores, puede elegir varias opciones: por más frío y un clima más cálido. Es deseable que estaban con puños elásticos y la parte inferior: como aire frío no caerá en el interior.
Segunda realización - puesto en pantalones cortos taytsy puede desplumar o un algodón denso.
accesorios
sombrero
Correr en clima frío sin un sombrero, vendas o auriculares - es oídos de muerte. Incluso si sus ojos comienzan a llenar más tarde, todavía se congelaron las orejas en el viento. Tan bueno sombrero de lana (para un clima más cálido - polar vestir) debe ser su fiel amigo para todo el invierno.
guantes
Sin ellos, será difícil, y el frío, porque los dedos, así como las orejas, el calentamiento en el último minuto. Si la mano no se calienta guantes, entonces su opción - manoplas. Y por último, la tercera variante - guantes sin dedos, es decir, los guantes sin dedos para oficinas. Son perfectos para los días más calurosos, y convenientemente a manejar el teléfono o reloj deportivo.
gafas de sol
En invierno, protegen sus ojos no sólo del sol brillante y el blanco de la nieve deslumbrante, pero el viento frío que hace que los ojos de lágrimas.
crema
Asimismo, no se olvide de la crema nutritiva grasa que protege la piel contra el viento y las heladas. Es deseable aplicar durante varias horas para correr. Si lo hace casi antes de la formación, la crema no puede hacer que sea un buen remojo y luego se sentirá constantemente en su capa de la cara de algo grasienta y desagradable.
aliento
El aire frío causa una sensación de ardor en la garganta. La respiración se vuelve difícil, la garganta cortada, la nariz comienza a fluir boquilla. ¿Qué hacer? En clima frío, se recomienda a respirar al mismo tiempo a través de la nariz y la boca, la punta de la lengua la necesidad de poner al paladar: si el aire frío entrará flujo denso.
¿Qué más es digno de recordar
Recuerde que los días de buen tiempo puede ser mucho más caliente que después (o antes de) la puesta de sol, por lo que planificar su carrera de modo que terminen antes del anochecer. Si decide ejecutar por la noche, tenga en cuenta que va a ser mucho más frío que durante el día. Si el día salía a correr por la noche, asegúrese de que tenía una ropa de abrigo adicionales. Asimismo, no se olvide de hipotermia y congelación.
WikipediaLa hipotermia (sobreenfriamiento) - el estado del cuerpo, en el que la temperatura del cuerpo cae por debajo de la requerida para mantener el metabolismo y la función normal. En los animales de sangre caliente, incluyendo los seres humanos, la temperatura corporal se mantuvo a aproximadamente constante desde la homeostasis biológica. Pero cuando el cuerpo se expone al frío, sus mecanismos internos pueden ser incapaces de compensar la pérdida de calor.
Planificar su ejecución por lo que eran durante el día, elegir la ropa para el clima, con mucho cuidado mirar a sus pies y, si el tiempo es pobre, hielo negro en la calle o nieva, mueva su entrenamiento en noria! Nadie piensa que eres un pelele si decide esperar a que pase el mal tiempo y hacer algo más útil y saludable.