Como correr ayuda a proteger el cerebro contra el envejecimiento
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
El hombre fue creado a correr
La evolución no podía imaginar que vamos a ser inactivo. Nuestros antepasados tuvieron que pasar a buscar comida, no podían sólo debe solicitarlo a través del teléfono. Correr para la caza y la producción de alimentos, estimulado inanición cuando la escasez de alimentos - en la evolución del cuerpo humano se enfrenta a estos problemas.
En comparación con otros mamíferos, los humanos - ya sea velocistas. Correr rápido requiere una persona dos veces más energía que otros mamíferos de tamaño similar. Pero, a diferencia de ellos, las personas son corredores muy resistentes, capaces de correr muchos kilómetros utilizando el metabolismo aeróbico.
Entre los primates se ejecuta sólo de resistencia propias personas. Esta capacidad es poco común incluso entre los cuadrúpedos. es nuestra ventaja evolutiva. Correr ayudado a nuestros antepasados para acercarse a la producción y competir con los carroñeros. Correr y caminar de resistencia que también ayuda a viajar largas distancias. En la evolución del cuerpo humano cambiado su forma y fisiología, para adaptarse a la carga de trabajo. Podemos decir que estamos hechos para correr.
Beneficios de correr para el hombre moderno
Hoy en día, corriendo la resistencia no es crítica para la supervivencia humana, pero muchas personas continúan funcionando con el fin de mantener una forma buena y la salud.
El ejercicio regular reduce el riesgo de diabetes, enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular y cáncer. Por otra parte, el ejercicio aeróbico constante puede mejorar la función cerebral y prevenir enfermedades relacionadas con la edad.
Correr mejora su estado de ánimo y la función cognitiva. circulación más activa en los tejidos periféricos estimular la neuroplasticidad y la resistencia al estrés a nivel celular. regular de energía durante el ejercicio causa que el cerebro funcione al máximo rendimiento.
El ejercicio y el envejecimiento
Efecto del ejercicio sobre la longevidad - un tema de debate constante. reciente datos sugiere que la esperanza de vida ejercicio aumenta aeróbico regular y retardar el envejecimiento.
Una característica distintiva de envejecimiento es el estrés oxidativo. En la teoría de envejecimiento y las enfermedades relacionadas causado por el daño, que se aplica a las células radicales libres, así como la incapacidad para compensar este perjuicio utilizando antioxidantes.
El estrés oxidativo en la mitocondria crea un círculo vicioso: las mitocondrias dañadas producen especies de oxígeno reactivas, más que sólo aumentan el daño. Según esta teoría, el aumento en la cantidad de antioxidantes ayuda a retrasar el envejecimiento y enfermedades relacionadas con la edad.
Al aumentar la cantidad de enzimas antioxidantes y antioxidantes que impiden la reducción de la generación, el ejercicio puede ayudar a retrasar envejecimiento. Además, existe evidencia de que la actividad física puede prevenir el deterioro cognitivo con la edad.
El ejercicio y la función cognitiva
El ejercicio mejora la función cerebral posible actuando sobre las sinapsis y células madre neurales.
Plasticidad sináptica - son los cambios que se producen en la cantidad, estructura y funcionalidad en respuesta sinapsis a los cambios en el medio ambiente, incluyendo el ejercicio intelectual, la actividad física, y lesiones y daños, incluso cerebro.
Se cree que la plasticidad sináptica es crucial para la preservación de las funciones cognitivas, incluyendo el aprendizaje y memoria. Plasticidad persiste durante toda la vida, y se puede aumentar con el ejercicio.
Los estudios han demostrado que la ejecución de las ratas hubo un aumento de la fuerza sináptica. Lo que es interesante, la falta de sueño reduce la fuerza de las sinapsis en ratas sedentarias, pero no tuvo ningún efecto en las ratas con un estilo de vida móvil.
Otro factor importante para la preservación de las funciones cognitivas - neurogénesis, o el nacimiento de nuevas neuronas.
Neurogénesis - el proceso en el que las células madre neurales se diferencian en neuronas nuevas. Estas neuronas recién creadas entonces pueden crecer axones y dendritas y forman sinapsis con otras neuronas en el esquema de incrustación neuronal funcional.
La neurogénesis en el hipocampo del cerebro adulto - es un proceso extremadamente importante para la preservación de la plasticidad del cerebro. El aumento de la neurogénesis se asocia con la mejora de la capacidad cognitiva, mientras que la inhibición de la producción de nuevas neuronas conduce a cambios relacionados con la edad, y la depresión.
Los experimentos con animales han demostrado que la carrera - el estimulante eficaz la mayor parte de la neurogénesis en el hipocampo.
ejercicios intelectuales también ayudan a aumentar la plasticidad sináptica, pero hay evidencia que la actividad física es más eficaz para crear nuevas neuronas en el hipocampo que el trabajo mental.
Los estudios demuestran que el ejercicio aeróbico regular tiene un efecto positivo sobre la función cognitiva. experimento, A la que asistieron 1.820 adolescentes mostraron que aquellos que son físicamente activos en su tiempo libre, el cerebro funciona de manera más eficiente.
RM estructural incluso demostrado que el ejercicio aeróbico regular puede aumentar el tamaño de ciertas regiones del cerebro.
El ejercicio es importante a cualquier edad
Curiosamente, las ratas, actividad física a una edad joven, pero la actividad dejado en la edad adulta, conservan una excelente objetos de memoria. Por otra parte, las ratas que estaban activos en la edad adulta, también tenían una memoria buena y objeto perfectamente reconocible, pero pierden esa ventaja en un par de semanas sin física cargas.
Esto demuestra la importancia de la actividad en el período de desarrollo del cerebro, ya que pueden mejorar la función cognitiva en la edad adulta. ejercicios físicos y mentales en el período de desarrollo pueden ser llamados reserva cognitiva, que ayudará a proteger contra el deterioro cognitivo con la edad.
Y uno de los beneficios más importantes de la actividad física regular - reducción estrés. estilo de vida sedentario - ya sea humano o animal - se asocia con, y la vulnerabilidad al estrés actividad física proporciona una buena protección contra el estrés - capacidad de recuperarse rápidamente y adaptarse.
Dado que el estrés - un factor que influye en la aparición de la depresión, la ansiedad, cardiovasculares, autoinmunes y enfermedades neurodegenerativas, el ejercicio puede indirectamente protegerse de estas enfermedades y mental trastornos.
Por lo tanto, hay un montón de evidencia científica de que el ejercicio regular una influencia positiva en nuestro cerebro, la mente y el cuerpo. El ejercicio aeróbico para ayudar a expandir las capacidades cognitivas en la adolescencia y guardarlos como adultos, para proteger el cuerpo contra las enfermedades relacionadas con la edad ya los jóvenes prolongar.