Cómo ejecutar en el calor

Ese es el verano tan esperado, y con él la oportunidad de pasar más tiempo en la naturaleza, y por el tiempo de alguien para iniciar una nueva vida deportiva ( "He aquí al verano comenzará a correr / nadar / pie en la barra, bares ").

Al mismo tiempo, nuestras zonas climáticas difieren clima impredecible y los veranos muy calientes veces. Hacer ejercicio en el calor de 30 grados no es fácil, y tales condiciones no nos hacen más rápido. Pero hay buenas noticias en el primer lugar el cuerpo humano es capaz de aclimatación y si una sistemática participado en el calor, el sudor se vuelve más eficiente, lo que ayuda a una mejor tolera mayores temperatura. Nos Layfhakere impulso al deporte, independientemente de las condiciones climáticas y la época del año, por lo que damos consejos simples sobre correr cuando hace calor.

Ropa, sombreros y calcetines

Durante la última década se han producido enormes cambios en la industria de artículos deportivos y accesorios. de deportes del algodón prácticamente desaparecido. Hoy en día, el algodón sustituido por materiales sintéticos confortables que no absorben el sudor y permitir que se evapore de manera efectiva, creando así un efecto de enfriamiento a la piel. De algodón es difícil hacer frente a la sudoración excesiva. La situación es similar para sombreros (gorras, viseras, Panamá, etc.) y los calcetines. Además, la ropa seca en el cuerpo no conduce a la irritación por el roce o rascado.

beber abundante

Hidratación (hidratación) - consumo de proceso de agua y electrolitos - es especialmente crítico durante el calentamiento y los días calurosos. El líquido debe ser consumida antes, durante y después del ejercicio. Si prefiere correr en la mañana, beber lo suficiente para que su cuerpo la cantidad de agua durante el día y por la noche antes del entrenamiento. Si ejecuta una larga distancia, asegúrese de abastecerse de una botella de agua, o planificar la ruta por lo a la carretera eran las fuentes de agua (así la habitación, un pozo en el pueblo con mi abuela, en un caso extremo o puesto de ir de compras). Hay muchas formas de llevar el agua durante el tiempo de ejecución, de las zonas especiales gidratsionnyh y terminan sólo la celebración de la botella en sus manos. Inmediatamente después de la carrera es un medio importante y necesario reemplazar las reservas de energía electrolitos, proteínas, hidratos de carbono para la recuperación normal antes de la siguiente sesión de entrenamiento. Incluso si sólo vamos a empezar a correr, beber muchos líquidos al día (aproximadamente 1,5 litros, excepto los jugos, sopas, tés, etc.) serán de gran utilidad para mejorar el metabolismo y el correcto funcionamiento de todos sus órganos cuerpo.

sincronización

Para combatir el calor con uno de los aspectos más destacados es la elección del tiempo de entrenamiento. Trotar temprano en la mañana - la mejor manera de evitar las altas temperaturas y el sol abrasador. Idealmente, cuando el calor extremo, practicar un poco más con la salida del sol. El período más difícil para correr y otras actividades al aire libre en el verano es el momento 10 a.m.-5 p.m., así que trate de evitar el ejercicio en este momento. La parte más caliente del día es un tiempo de 1 a 3 - el momento en que el sol está más activo. Si no puede levantarse muy temprano, alterantivoy ejercicios por la mañana se pueden ejecutar en la noche. A pesar de que el aire de la noche, sofocante por lo general más sucio que en la mañana, aunque es mejor que el tren de la tarde.

Esperamos que estos consejos le ayudará a aquellos que se han unido activamente a la comunidad "Run Run Layfhaker", y empujar a los que dudan o simplemente decide ejecutar.

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